دوشنبه, ۱۸ تیر, ۱۴۰۳ / 8 July, 2024
جلو بازو سیمکش تک دست - بدنسازی
حرکت جلو بازو سیمکش تک دست یکی از بهترین تمرینات مستقل برای تقویت و افزایش حجم عضله دوسر بازویی و جلو بازو است. در این حرکت که به طور ایستاده انجام میشود و از دستکاه سیمکش در آن استفاده میشود، گروه اصلی عضلات مورد نظر عضلات دوسر بازویی (سر کوتاه و سر بلند)، عضله بازویی قدامی و عضله ساعد هستند. حرکت جلو بازو سیمکش تک دست ترکیبی از نیروی کششی و مکانیکی است که توسط خم شدن آرنج انجام میگیرد.
روش انجام حرکت:
جلوی یک دستگاه سیمکش بایستید و کابل آن را در پایینترین نقطه دستگاه ثابت کنید. پاها را به اندازه عرض شانهها باز کرده و کاملا صاف بایستید. دستگیره کابل را با یک دست در حالی که کف دست به طرف روبرو است، بگیرید و دست دیگر را به کمر بزنید. کمر صاف، قفسه سینه بیرون و شانه ها عقب باشند و از قوزکردن خودداری کنید. به آرامی آرنج را خم کرده و دستگیره سیمکش را به طرف بالا بکشید و آن را به سرشانه نزدیک کنید. در طول تمرین روی فشردگی عضله دوسر بازو تمرکز کنید. بعد از یک مکث کوتاه دوباره به آرامی دستگیره را به طرف پایین برده و به همین ترتیب حرکت را ادامه دهید.
دلیل اهمیت حرکت:
حرکت جلو بازو سیمکش تک دست از جهات مختلف حایز اهمیت است:
- عضله جلو بازو را تقویت کرده و باعث افزایش حجم آن میشود و از آنجا که یک تمرین مستقل محسوب میشود بهترین گزینه برای پایان بخشیدن به تمرینات جلو بازو است.
- باعث تقویت عضلات ساعد و مچها شده و عضله خمکننده مچ و خمکننده انگشت را نیز تقویت میکند که مهمترین عضلات برای انجام کارهای روزمره هستند؛ مانند تایپکردن و استفاده از موس کامپیوتر.
- حالت خمکردن و کشیدن وزنه با دست در این تمرین برای ورزشکاران در رشته های بسکتبال، فوتبال و شنا بسیار مفید است.
نکات مهم:
- در طول حرکت کمر باید کاملا صاف و شانه ها عقب باشند تا بتوانید حرکت را به درستی انجام دهید.
- آرنج و بازو باید در یک وضعیت قرار گیرند. تنها قسمتی از بدن که در این تمرین حرکت میکند ساعد دست است. پس از حرکت دادن آرنج جلوگیری کنید.
- پاها را به اندازه عرض شانهها باز کنید و کف پاها را حتما روی زمین ثابت قرار دهید. بدن را به سمت جلو و عقب خم نکنید زیرا تمرکز از روی عضله بازو برداشته میشود.
- اگر به درست ایستادن خود اطمینان ندارید حرکت را جلوی آیینه انجام دهید و بدن خود را زیر نظر بگیرید.
تعداد تکرار حرکت:
گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین بسیار ضروری است. با وزنه خیلی سبک 1 ست 15 تایی حرکت را انجام دهید تا جریان خون در بدن افزایش یافته و بدن گرم شود. به یاد داشته باشید که در این تمرین به وزنه خیلی سنگین نیاز ندارید. پس بیشتر روی انجام صحیح حرکت تمرکز کنید. حرکت جلو بازو سیمکش تک دست را در 2 یا 3 ست 15 تایی انجام دهید و در هفته بیش از یک روز تمرین بازو نکنید.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات جلوبازو: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
مسعود پزشکیان ایران پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری 1403 سعید جلیلی دولت چهاردهم رئیس جمهور انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403
آلودگی هوا استان مرکزی استان قم تهران هواشناسی کنکور قتل شهرداری تهران سلامت آموزش و پرورش سازمان هواشناسی پلیس راهور
تورم بانک مرکزی هوش مصنوعی قیمت دلار قیمت خودرو خودرو قیمت طلا بورس بازار خودرو حقوق بازنشستگان بازار سرمایه دلار
عاشورا کربلا تلویزیون امام حسین (ع) سینمای ایران کتاب رامبد جوان سینما هنرمندان
کنکور ۱۴۰۳ طب سنتی باتری
رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه اسرائیل روسیه آمریکا انگلیس جو بایدن فرانسه حماس حزب الله لبنان
فوتبال پرسپولیس استقلال یورو 2024 خوان کارلوس گاریدو باشگاه پرسپولیس لیگ برتر علیرضا بیرانوند نقل و انتقالات لیگ برتر تیم ملی آلمان تیم ملی اسپانیا ترکیه
سامسونگ ناسا فناوری
رژیم غذایی تب دانگ ویتامین کاهش وزن پوکی استخوان آلزایمر سردرد تناسب اندام