حرکت لیفت پا - بدنسازی

روش انجام حرکت لیفت پا

جلوی رک هالتر و یا یک میله محکم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. به سادگی یکی از پاها را از زانو خم کرده و به سمت عقب پرتاب کنید. روی حرکت تمرکز کنید تا فشار حرکت را روی عضلات باسن و همسترینگ احساس کنید. یک ثانیه مکث کنید و دوباره پا را به حالت اول بازگردانید و به همین ترتیب حرکت را تکرار کنید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات باسن:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---