جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
یک دست و پا موافق چاقو با دمبل - بدنسازی
حرکت یک دست و پا موافق چاقو با دمبل بر عضلات میانی و زیر شکم اثر گذاشته و باعث تقویت ماهیچههای اصلی بدن میشود. اگر به دنبال حرکتی برای سفتشدن قسمت میانی بدن خود هستید و دوست دارید شکمی تخت و جذاب داشته باشید حتما در کنار تمریناتی نظیر یک دست و پا موافق چاقو با دمبل، تمرینات کاردیو و رژیم غذایی سالم داشته باشید.
روش انجام حرکت:
روی یک زیر انداز نرم ورزشی به پشت دراز بکشید و دستها را بالای سر کشده و پاها را دراز کنید. به آرامی و همزمان پا و دست راست را بالا بیاورید و به یکدیگر نزدیک کنید. برای نتیجه گیری بهتر، عضلات شکم را منقبض کنید و روی فشردگی این قسمت از بدن تمرکز کنید. همین حرکت را با دست و پای چپ تکرار کنید.
دلیل اهمیت این حرکت:
افرادی که به باشگاههای ورزشی میروند معمولا به دنبال رسیدن به شکم تخت و یا 6 تکه هستند اما آیا تا به حال فکر کردهاید که به جز ظاهر زیبا، تقویت عضلات شکم چه تاثیری بر فعالیتهای روزمره شما خواهد داشت؟
وقتی عضلات شکم قوی داشته باشید کمتر به کمر درد دچار میشوید، همچنین استایل نشستن و راه رفتن شما نیز اصلاح خواهد شد. عکس قضیه نیز صادق است یعنی وقتی عضلات شکم شما ضعیف باشند، موقع بلندشدن، راه رفتن و نسشتن راحت نخواهید بود. تمرین یک دست و پا موافق چاقو با دمبل، به خوبی عضلات شکم را تقویت میکند و تعادل و هماهنگی قسمتهای مختلف بدن را بیشتر خواهد کرد در نتیجه حتی در کارهای روزمره نیز تاثیر این تمرینات را خواهید دید.
نکات مهم:
قبل از شروع هر برنامه ورزشی باید با دکتر خود مشورت کنید تا در صورت داشتن هر گونه مشکل، تمرینات نامناسب را انجام ندهید. همچنین حرکاتی مانند یک دست و پا موافق چاقو با دمبل، برای افراد مبتدی مناسب نیست و قبل از رسیدن به این تمرین باید با حرکات دیگر شکم خود را قوی کرده باشید.
در انتخاب دمبلها در این حرکت باید دقت کنید. دمبل خیلی سنگین ممکن است به بدن شما آسیب وارد کند و دمبل خیلی سبک هم مناسب نیست چون عضلات شما را به چالش نخواهد کشید.
بعضی از خانمها همیشه به دنبال وزنههای خیلی سبک هستند زیرا از این که اندامی شبیه به ورزشکاران مرد پیدا کنند نگران هستند، اما جای نگرانی نیست زیرا خانمها به اندازه آقایان هورمونهای عضلهساز مانند تستوسترون ندارند.
تمرین یک دست و پا موافق چاقو با دمبل را حتما روی یک زیر انداز نرم ورزشی انجام دهید تا به کمر فشار بیش از حد وارد نشود. نباید برای بالا و پایین بردن دست و پاها از تمام قسمتهای بدن کمک بگیرید بلکه باید از قدرت ماهیچههای اصلی اسفاده شود. تمرین را با سرعت آهسته و کنترلشده انجام دهید و عجله نکنید و همین طور دقت کنید که دمبلها به ساق پاها ضربه نزند و فقط به پا نزدیک شود. در آخر مواظب باشید که موقع بالا آوردن دست و پا، گردن را به طرف جلو دراز نکنید.
تعداد تکرار حرکت:
موقع انجام حرکت یک دست و پا موافق چاقو با دمبل به جای دقت به تعداد ستها و تکرارها روی درست انجام دادن حرکت تمرکز کنید. اگر تازه کار هستید 2 تا 3 ست 6 تا 8 تایی تمرین کنید و در غیر این صورت 3 تا 5 ست 20 تا 25 تایی حرکت را تکرار کنید.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات شکم: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم
هلال احمر قوه قضاییه یسنا آتش سوزی تهران پلیس بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان قیمت طلا قیمت دلار خودرو دلار سایپا ایران خودرو بانک مرکزی کارگران تورم
فضای مجازی سریال شهاب حسینی تلویزیون نمایشگاه کتاب عفاف و حجاب مسعود اسکویی سینما فیلم سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید لیگ برتر بایرن مونیخ
هوش مصنوعی کولر تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول خودروهای وارداتی تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه دیابت بیماری قلبی کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی