4 راه موثر برای از بین بردن قوز شست پا

ما اغلب توجه زیادی به اولین نشانه های قوز شست پا نمی کنیم، اگرچه ما واقعا باید این را در نظر داشته باشیم که تنها در مراحل اولیه این مشکل است که هنوز می توانیم از بروزیت (یک فرآیند التهابی همراه با درد شدید) جلوگیری کنیم.

احتمال دچار شدن به این حالت در کسانی که به علت ژنتیکی مستعد ابتلا به آن هستند، بالاتر است و همچنین کسانی که کفش های پاشنه بلند می پوشند و افرادی که اضافه وزن دارند.

بنابراین، اول از همه شما باید با کفش پاشنه بلند و تنگ خداحافظی کنید. سپس، خوردن غذاهایی که خطر التهاب را افزایش می دهند، مانند غذاهای چرب و تند، شیرینی و حبوبات را متوقف کنید.
 

1- ماساژ درمانی

ماساژ به آرامش و تقویت عضلات پا کمک خواهد کرد و همچنین باعث می شود که پا شکل مناسب به خود بگیرد. شما به راحتی می توانید آن را در خانه انجام دهید.

• یک توپ ماساژ ویژه یا یک توپ تنیس را به طور منظم با پای خود بکشید.

• پای خود را ماساژ دهید و شست پا را به سمت بالا و عقب ببرید و به آرامی فشار دهید.
  
  
• انگشتان دست را در میان انگشتان پا قرار دهید و دستان خود را بالا و پایین بکشید.
  
  
• انگشت پا را در دست بگیرید و آن را به سمت بالا بکشید. برای هر پا تکرار کنید.
  
  
• اگر قصد رفتن به ساحل را دارید حتما روی ماسه یا سنگریزه پابرهنه قدم بزنید: این یک ماساژ عالی است.

---

2- ورزش مناسب برای رفع قوز شست پا

یک مجموعه از تمرینات ساده اما موثر وجود دارد که شما به راحتی می توانید در خانه انجام دهید و بیش از 10 دقیقه در روز زمان نمی خواهد.

1. پای خود را محکم بر روی زمین قرار دهید و سعی کنید هر یک از انگشتان پا را به طور جداگانه بلند کنید.
   
   
2. یک کش پلاستیکی محکم (مثل برخی کش مو ها) دور انگشتان خود بگذارید و آنها را از هم جدا کنید.
   
   
3. به سادگی پاهای خود را در هر دو جهت بچرخانید.
   
   

---

3- حفظ تعادل

می توانید برخی از اجسام کوچک مانند مداد یا سنگریزه، و یک حوله یا یک تکه پارچه روی زمین قرار دهید. سپس سعی کنید آنها را با انگشتان خود بردارید.

---

4- کمپرس آب

کمپرس آب به پا کمک می کند تا خستگی اش کامل برطرف شود و به حس راحتی و سبکی برسد. همچنین به از بین بردن باکتری های مضر کمک می کند.
همچنین می توانید از گیاهانی که خواص ضد التهابی دارند مانند بابونه، گل همیشه بهار یا اسطوخودوس استفاده کنید.

انتخاب مناسب کفش جهت جلوگیری از قوز شست پا

1. کفش باید تا حد امکان شکل پایتان باشد و در آن احساس راحتی کنید.
   
   
2. سعی کنید خرید کفش را بعد از ظهر انجام دهید چون در این موقع از روز پای شما در حداکثر اندازه خود است.
   
   
3. در بسیاری از افراد یک پا بزرگتر از پای دیگر است. پس توجه داشته باشید که کفشتان را برحسب پای بزرگتر انتخاب کنید.
   
   
4. وقتی برای امتحان کردن کفش سرپا می ایستید باید حدود یک سانتیمتر در جلوی بلندترین انگشت پایتان در داخل کفش فضای خالی وجود داشته باشد.
   
   
5. مطمئن شوید پنجه کفشتان به اندازه پنجه پایتان است. پنجه باید پهن ترین قسمت کفش باشد.
   
   
6. با کفش مورد نظر چند قدم راه بروید تا مطمئن شوید اندازه پای شما است.

مجله وب