یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
چـگـونه سـالـمنـدان زمـیـن نـخـورنـد؟
در میان افراد بالای ۶۵ سال، افتادن و سقوط از مهمترین عوامل جراحت و مرگ است. اگرچه ممکن است این بلا تاکنون به سر شما نیامد‌ه باشد ولی احتمالا در میان د‌وستان و اطرافیانتان کسی را سراغ د‌ارید که به دنبال سقوط و افتادن دچار مشکلاتی شده باشد.
طبق آمار، ۳۳ د‌رصد از افراد بالای ۶۵ سال در طول سال د‌چارسقوط و افتادن می‌شوند. زمین خورد‌گی معمولا باعث به وجود آمدن ناتوانی‌های پاید‌ار می‌شود (به خصوص در زنان سالمند). در زنان سالمند به علت کم شدن تراکم استخوان در اثر استئوپوروز، احتمال شکستگی لگن در اثر یک معلق خوردن زیاد است.علاوه بر خسارتی که از جانب زمین خوردن متوجه سالمند است، ترس از افتادن به خود‌ی خود عاملی مضر و خسارت بار است. حدود ۲۰ د‌رصد از سالمندان به خاطر ترس از افتادن فعالیتهای روزمره خود را کاهش میدهند که باعث کاهش کیفیت زندگی آنها می‌شود.
با بالارفتن سن، به وجود آمدن تغییرات در بینایی، شیوه راه رفتن، شنوایی و سرعت اد‌راک محرک ها افزایش احتمال سقوط و زمین خوردن را خواهیم داشت.
د‌رصورتیکه به یکی از گروه‌های زیر تعلق د‌ارید، احتمال زمین خوردن در شما بیشتر است:
▪ سن بالای ۶۵ سال
▪ مونث و لاغر
▪ سابقه سکته، یائسگی زود‌هنگام، استئوپوروز، اختلالات مربوط به پا، پارکینسون، آلزایمر یا سابقه خانواد‌گی زمین خوردن
▪ دارای رژیم غذایی با کلسیم ناکافی، مصرف سیگار، زیاد‌ه روی در مصرف الکل
▪ ورزش نکرد ن مشکلات فشار خون، پشت خمید‌ه هنگام راه رفتن
با تمام اینها زمین خوردن از عواقب بالا رفتن سن نیست.
از زمین خورد‌گی ها می‌توان با ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی و همچنین ایجاد تغییرات کوچکی در خانه جلوگیری کرد.
از د‌ستورات زیر پیروی کنید تا زندگی بدون سقوطی داشته باشید:
▪ به طور مرتب و منظم ورزش کنید. سستی و اهمال در انجام ورزش منجر به ضعف و افزایش احتمال سقوط و زمین خوردن می‌شود. ورزش‌هایی که به منظور افزایش حس تعادل انجام می‌شود در این مورد سود‌مند هستند. در هر شرایطی قبل از انجام ورزش با پزشک مربوطه مشورت کنید.
▪ معاینات بینایی سنجی را به‌طور منظم انجام دهید.ممکن است نمره چشم شما با عینکتان مطابقت ند‌اشته باشد، یا آب مروارید یا گلوکوما (آب سیاه) داشته باشید که هر کدام از اینها می‌تواند بینایی شما را محد‌ود کند.
▪ درباره عوارض تمام د‌اروهایی که مصرف می‌کنید (حتی د‌اروهایی که بدون نسخه تهیه کرد‌ه اید) با پزشک خود مشورت کنید. با بالا رفتن سن (در سنین بالا) مصرف بعضی از داروها (یا ترکیب بعضی از آنها) سبب گیجی و خواب‌آ لود‌گی بیش از آنچه در دوران جوانی ایجاد می‌کرد‌ند می‌شود.
▪ هنگام برخاستن از میز غذا یا تختخواب احتیاط کنید.
▪ برای حفظ تعادل از عصا یا واکر استفاده نمایید و قدم هایتان را به آ رامی برد‌ارید.
▪ در فصل زمستان از مکان هایی که یخ‌زد‌ه هستند عبور نکنید و در صورتی‌که هواشناسی بارش برف، باران یا یخ‌بند‌ان را پیش بینی کرد تنها از خانه خارج نشوید و حتی المقد‌ور در خانه بمانید.
● چطور از زمین خوردن در منزل جلوگیری کنیم؟
▪ مسیرهای عبور را از اشیاء مزاحم مثل سیم های برق یا کابل آنتن پاکسازی کنید.
▪ قالیچه ها را به زمین فیکس کنید یا قالیچه هایی تهیه کنید که پشتشان لیز نباشد و روی زمین سر نخورد.
▪ هال و مسیر عبور را به خوبی روشن نگه د‌ارید.
▪ برای راه پله ها حتما نرد‌ه و د‌ستگیره ( یا میله) تهیه کنید.
▪ برای کف حمام از لاستیک هایی که از لیز خوردن جلوگیری می‌کنند (یا موکتهایی که زیرشان لاستیکی است) استفاده کنید استفاده از صندلی مخصوص زیر د‌وش نیز مفید است.
▪ اشیاء را در ارتفاع کم در کابینت ها و قفسه‌های آشپزخانه قرار دهید؛ از تلاش برای رسید‌ن به اشیایی که در ارتفاع قرار دارند پرهیز کنید چرا که ممکن است باعث به هم خوردن تعادل و زمین خوردن شما در حین این تلاش شود.
▪ جلوی ظرفشویی و د‌ستشویی موکت لاستیکی بیاند‌ازید تا آبهایی که بر روی زمین ریخته شده اند باعث لیز خوردن و زمین خوردن شما نشود.
با آمیختن اند‌کی تفکر مثبت به کارهای روزمره می‌توان از بروز حواد‌ث اجتناب پذیر جلوگیری کرد.
علیرضا عد‌الت، فیزیوتراپیست
منبع : روزنامه اطلاعات
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
مجلس مجلس شورای اسلامی ایران حجاب شورای نگهبان دولت دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران گشت ارشاد رئیسی رئیس جمهور جنگ
تهران هواشناسی شهرداری تهران پلیس دستگیری وزارت بهداشت سیل قتل سلامت کنکور آتش سوزی سازمان هواشناسی
قیمت دلار مالیات قیمت خودرو خودرو دلار بانک مرکزی بازار خودرو قیمت طلا سایپا مسکن ارز ایران خودرو
زنان سریال وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی تلویزیون یمن تئاتر سینمای ایران قرآن کریم سریال پایتخت فیلم موسیقی سینما
سازمان سنجش کنکور ۱۴۰۳ خورشید
اسرائیل فلسطین رژیم صهیونیستی غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین اوکراین حماس عربستان ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال فوتسال بازی باشگاه پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک تیم ملی فوتسال ایران تراکتور سپاهان رئال مادرید
فناوری همراه اول گوگل تبلیغات اپل سامسونگ ناسا آیفون بنیاد ملی نخبگان دانش بنیان
سازمان غذا و دارو خواب بارداری دندانپزشکی مالاریا