سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
مجله ویستا
پیادهروی و سلامتی
پیادهروی در خارج از منزل، خصوصاً اگر با هم سن و سالان باشد، سبب جلوگیری از انزواطلبی و افسردگی خواهد شد.
شما با یک برنامه پیادهروی که به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی میتوانید تواناییهای تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید.بهتر است قبل از شروع پیاده روی با حرکات کششی عضلات خود را گرم کنید. سپس برای مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی کنید. مدت پیادهروی را به تدریج افزایش دهید، تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد.بهتر است پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هر بار ۲۰ دقیقه انجام دهید. اگر توانایی انجام ۲۰ دقیقه پیادهروی مداوم را ندارید میتوانید به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ دقیقهای داشته باشید. برای پیادهروی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب کنید. یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
برای انجام پیاده روی نکات زیر را رعایت کنید:
- کفشهای راحت، کاملا اندازه و بنددار بپوشید.
- لباسهای راحت، سبک و متناسب با دمای هوا بپوشید.
- پیاده روی را با سرعت کم شروع کنید.
- در یک وضعیت متعادل و راحت راه بروید. سر را بالا نگهدارید، در هر قدم بازوها را آزادانه در کنار بدن حرکت دهید. بدن را کمی به جلو متمایل کنید. گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهید. روی پاشنه فرود آمده و با یک حرکت نرم به جلو بروید. از برداشتن گامهای خیلی بلند خودداری کنید.
- راه رفتن را در صورت امکان بدون توقف انجام دهید. ایستادن مکرر و شروع مجدد پیاده روی، مانع تاثیرات مثبت آن میشود.
- در حین راه رفتن نفسهای عمیق بکشید.
- سعی کنید زمان خاصی از هر روز را برای پیادهروی در نظر بگیرید که خسته و یا گرسنه نباشید و در صورت امکان با دوستانتان پیادهروی کنید.
- اگر در سربالایی یا سراشیبی قدم میزنید، بدن را به سمت جلو متمایل کنید و برای حفظ تعادل، قدمهای کوتاهتری بردارید.
- مدت زمان پیادهروی و مسافتی که طی کردهاید را هر روز در تقویم خود یادداشت کنید. هفتهای یک بار مدت زمان پیادهروی را افزایش دهید.
- در اواخر پیادهروی به تدریج قدمهای خود را آهستهتر کنید. میتوانید حرکات انعطافپذیری را نیز انجام دهید و با این کار کم کم بدن خود را سرد کنید.
- اگر در حین پیادهروی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و یا پا درد شدید فوراً استراحت کنید و با پزشک مشورت نمایید.
پیاده روی به علت تحریک ماهیچهها و استخوانها سبب افزایش قدرت عضلانی و استخوانی میشود.
منبع : روزنامه اطلاعات
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سیدابراهیم رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور رئیسی سقوط بالگرد رئیسی ایران بالگرد حسین امیرعبداللهیان شهادت رئیسی دولت سیزدهم شهادت سید ابراهیم رئیسی مجلس شورای اسلامی
کنکور هواشناسی تهران امتحانات نهایی تعطیلی مدارس پلیس هلال احمر سیل قوه قضاییه بارش باران سیل مشهد آموزش و پرورش
بورس قیمت خودرو قیمت دلار یارانه قیمت طلا یارانه نقدی خودرو دلار بازار خودرو ایران خودرو حقوق بازنشستگان بازنشستگان
جمهوری اسلامی ایران تلویزیون هنرمندان سینما آیت الله سید ابراهیم رئیسی سینمای ایران شعر لیلا حاتمی زری خوشکام رسانه ملی
کنکور ۱۴۰۳ قرآن تجهیزات پزشکی دانشگاه پیام نور تلسکوپ فضایی هابل
رژیم صهیونیستی اسرائیل ترکیه امیرعبداللهیان روسیه فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه چین حماس اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس فدراسیون فوتبال لیگ برتر انگلیس لیگ برتر ایران لیورپول بازی تراکتور منچسترسیتی
هوش مصنوعی سامسونگ مایکروسافت گوگل تبلیغات موبایل اپل نمایشگاه ایران هلث اینترنت آیفون
رژیم غذایی بارندگی آلزایمر طول عمر فشار خون استرس افسردگی کاهش وزن