اقداماتی برای رفع بیخوابی در زنان

نوشیدن قهوه ، سیگار کشیدن و خوردن غذا پیش از خواب اصلا خوب نیست. نوسان هورمونی بیانگر آن است که زنان بیش از مردان مستعد مشکلات خواب هستند.
مطالعات نشان می دهد که احتمال بی خوابی در زنان ۵۰ درصد بیشتر است اما با اعمال برخی تغییرات ساده در عادات زندگی می توان به رفع این مشکلات کمک کرد. در اینجا توصیه هایی دراین زمینه ارائه می شود:
- مصرف کافئین را محدود کنید. کافئین علاوه بر قهوه ، چای و نوشابه های گازدار در شکلات و برخی داروهای مسکن نیز وجود دارد.
- از نیکوتین پرهیز کنید چرا که توانایی به خواب رفتن و خواب ماندن را تقلیل می دهد.
- فعال باشید. عدم فعالیت بدنی در طی روز با افزایش مشکلات خواب همراه است اما زمانی که به ساعت خواب نزدیک می شوید ورزش شدید نکنید زیرا به خواب رفتن را دشوار می کند.
- با نزدیک شدن به ساعت خواب از خوردن زیاد بپرهیزید زیرا این کار نیز در به خواب رفتن و خواب ماندن اختلال ایجاد می کند.
- چرت زدن در روزهم ممکن است خواب شبانه را کم کند. اگر طی روز نیاز دارید کمی چرت بزنید سعی کنید بیش از ۳۰ دقیقه طول نکشد.
- در صورتی که این راهکار ها به بهبود وضعیت خوابتان کمک نمی کند با پزشک مشورت کنید.
گاهی اوقات مشکلات خواب و بیخوابی به برخی ناراحتی های بالینی مربوط می شود.

منبع : بانک اطلاعات گردشگری