جمعه, ۲۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 17 May, 2024
مجله ویستا
چه مقدار خواب نیاز داریم؟
این واقعیت كه به نظر میرسد بعضی از افراد نیاز به خواب بسیار كمی دارند، افراد عادی و دانشمندانی كه در مورد عملكرد خواب كار میكنند مجذوب خود ساخته است. در مطالعهیی در مورد افراد كمخواب و افراد پرخواب مشاهده شده كه افراد كمخواب بیشتر تمایل دارند مشكلات فردی و میان فردی خود را كتمان كنند، نیاز بیشتری به پذیرفته شدن احساس میكنند، و نیز خواهان مهارت و تسلط اجتماعی هستند. افراد پرخواب خجالتیتر، مضطربتر، افسردهتر و نسبت به تكانههایجنسی و پرخاشگری بازدارندهترند. كاهش ارادی خواب از ۵/۴ تا ۵/۵ ساعت در شب به تغییراتی معنیدار در شخصیت یا بروز ضعفی در عملكرد تكالیف معین منجر نمیشود، اما معمولا احساس خستگی شدید به دنبال میآورد. با كاهش زمان خواب، الگوی خواب دستخوش تغییرات چندی میشود.
اگر چه كاهشی در مقدار خواب مراحل ۳ و ۴ وجود ندارد، اما كاهش محسوس در خواب REM و مرحله ۲ به وجود میآید. وقتی برنامه محرومیت نسبی از خواب ادامه مییابد، خواب REM زودتر شروع میشود و بدین طریق میتوانیم از كمبود رم بكاهیم. تمایل به جبران خواب، وقتی طول زمان خواب كم شده باشد، یكی از دلایل عمده تاثیر نگذاشتن بیخوابی بر عملكرد بهنجار است. به نظر میرسد كه خواب مرحله ۴ و خواب REM به حفظ انسجام فیزیولوژیكی و روانشناختی كمك میكند. لذا، منطقی به نظر میرسد كه به این خوابها اولویت داده شود. در نتیجه انسانها هنگامی كه خوابشان كم میشود قادر به انجام كارها هستند اگرچه نه در حد مطلوب. از آنجایی كه كم شدن خواب به خستگی مداوم میانجامد، به نظر میرسد كه بعضی ساز و كارها به ما میگویند تا به الگوهای بهنجار خواب باز گردیم.
● تغییر چرخههای خواب/ بیداری
اگر بپذیریم كه بزرگسالان طی ۲۴ ساعت به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند ممكن است فكر كنیم كه میتوانیم زمان خوابمان را در طول روز تقسیم كنیم. مطالعات نشان میدهد كه سازگاری با برنامه جدید خواب ممكن ولی دشوار است. از آنجایی كه بهترین شاخص شروع خواب، طول زمان سپری شده از آخرین خواب و بهترین شاخص پایان خواب، طول زمان خوابیدن است، تعجبی ندارد كه افراد طی برنامههای جدید به بیخوابی دچار میشوند، زیرا نمیتوانند راحت به خواب بروند یا زود از خواب برخیزند. سرانجام اینكه چرخه شبانهروزی انتخاب برنامهیی را كه از چرخه ۲۴ تا ۲۵ ساعت پیروی نكند با مشكل روبرو میسازد.
منبع : روزنامه اعتماد
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس رئیس جمهور دولت رئیسی سیدابراهیم رئیسی دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی تعطیلی شنبه ها قوه قضائیه شورای نگهبان سید ابراهیم رئیسی
سیل مشهد هوش مصنوعی هواشناسی تهران خراسان رضوی پلیس بارش باران قوه قضاییه قتل شهرداری تهران آموزش و پرورش
قیمت خودرو خودرو قیمت دلار قیمت طلا ایران خودرو بازار خودرو مالیات مسکن بانک مرکزی دلار سایپا یارانه
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران سریال تلویزیون سینمای ایران فردوسی همایون شجریان سینما
دانشگاه تهران فضا
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا روسیه جنگ غزه حماس چین اوکراین ترکیه نوار غزه
فوتبال تراکتور بارسلونا استقلال پرسپولیس جام حذفی لیگ برتر سپاهان بازی لیگ برتر ایران باشگاه استقلال رئال مادرید
آیفون اپل گوگل اینترنت سامسونگ عیسی زارع پور تبلیغات دوربین تلفن همراه
چای بارداری دیابت کاهش وزن چاقی زوال عقل