ورزش چگونه شما را جوان نگه می‌دارد ؟

آیا می‌دانید كه انجام نرمش مرتب حتی می‌تواند سالخوردگی را به عقب بیاندازد ؟ تحقیقات جدید نشان داده است كه انجام ۳۰ دقیقه ورزش نسبتاً‌ سبك ، فقط سه‌بار در هفته می‌تواند یك یا چند دهه پیری جسمانی شما را به طور جدی به تعویق بیاندازد . آنها همچنین تأثیرات بی‌تحركی و استراحت بیش از حد را در بدن مورد بررسی و كنترل قرار دادند ، نتایج این تحقیقات نشان داد كه سه هفته استراحت بر روی تختخواب و عدم تحرك و فعالیت‌بدنی تأثیراتی مشابه با گذشت سه سال از زندگی را بر روی تناسب قلبی و عروقی بدن می‌گذارد . اما خیلی نگران نباشید ، تأثیرات تنبلی و فقط جلوی تلویزیون دراز كشیدن می‌تواند حتی با انجام نرمش و ورزش نسبتاً سبك ۱۰۰ درصد از ضعف و تحلیل سلامت قلبی و عروقی جلوگیری كند . به علاوه خبر خوب دیگر این است كه حتی در میانسالی تأثیرات نرمش سبك بر سلامت بدن انسان شگفت‌آور است . علاوه بر اینكه نرمش و ورزش قلب شما را جوان و سالم نگه‌ می‌دارد . تأثیرات ضد سالخوردگی دیگری نیز دارد كه به قرار زیر است :
- اندام شما را راست و بدون خمیدگی نگه می‌دارد .
- افزایش سطح گردش خون با ورزش كردن به جوان ماندن پوست شما كمك كرده و حتی در بعضی افراد از ریزش موهایشان جلوگیری می‌كند . میزان انرژی بدن را افزایش می‌دهد .
- اندامی متناسب و قوی به وجود می‌آورد .
- اعتماد به نفس را افزایش داده و موجب جوان‌تر به نظر رسیدن ظاهر شما می‌شود . اگر شما شك‌دارید كه ورزش می‌تواند ظاهرشما را برای مدت طولانی‌تری جوان و سرحال نگه‌دارد .
بنابراین اگر سال‌هاست كه ورزش نكرده‌اید و در مورد تناسب و سلامت بدنی خود نگران هستید چه كارمی‌توانید بكنید ؟ در زیر چند توصیه برای شروع ورزش آمده است :
۱- به آرامی و كم‌كم نرمش را آغاز كنید . بعضی از افراد یك برنامه ورزشی جدید بسیار سنگین را برای خود تنظیم می‌كنند كه به آنها صدمه زده یا آنقدر خسته می‌شوند كه انگیزه خود را برای ادامه آن از دست می‌دهند . بهتر است با پیاده‌روی به مدت ۲۰ دقیقه و سه بار در هفته شروع كنیم . باید به اندازه‌ای تند حركت كنید كه كمی به نفس نفس بیفتید اما نه به آن حد كه نتوانید صحبت كنید .
۲- بهتر است كه یك مربی شخصی را برای چند جلسه اول به خدمت بگیرید .مربیان می‌توانند برنامه ورزشی مناسبی را كه به سرعت بتوان از آن نتیجه گرفت برای شما تنظیم كنند .

منبع : مطالب ارسال شده