تمرین‌ های زیر به خوبی می‌ توانند ماهیچه‌ های پشت بدن را درگیر و تقویت کنند. تلاش کنید با کمک این تمرین‌ ها یک برنامه‌ی ورزشی مناسب آماده کرده و به طور منظم ورزش کنید.

درمان دیسک کمر بدون جراحی با روش‌هایی چون فیزیوتراپی، تمرینات تقویتی و تغییر وضعیت خوابیدن ممکن است. این مقاله نکات کلیدی برای کاهش درد را معرفی می‌کند.

کارشناس برنامه در این باره توضیح می‌دهد.

تمرینات کششی و تقویتی

شش تمرین زیر می‌تواند به کاهش درد کمر و گردن کمک کند. اما مهم است بدانید که این تمرینات جایگزین مشاوره پزشکی نیستند.

تمرینات کششی دینامیک مثل حرکات پهلو، کششی به پهلو (با و بدون دمبل) و چرخش بازو حین ساعات کاری باعث افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش گرفتگی بدن و افزایش انرژی خواهد شد.

پایگاه خبری فوتبالی- فدریکو والورده، ستاره اهل اروگوئه رئال مادرید که در جریان دیدار تیمش مقابل میلان تعویض شده بود، گفته می‌شود که یک ماه است با درد در ناحیه کمر برای کهکشانی‌ها بازی می‌کند.به گزارش فوتبالی، فدریکو والورده در چند فصل اخیر یک هافبک ت,رئال مادرید,فدریکو والورده,مصدومیت

اگر درد در این ناحیه از پشت کمر دارید و بعضی شب ها درد بیشتر می‌شود و یا وقتی خم می‌شوید به راحتی صاف نمی‌شود.

کمر درد می‌تواند به دلیل فعالیت‌های روزمره، آسیب‌ها یا وضعیت‌های نامناسب بدن ایجاد شود. در این مقاله، به بررسی روش‌های فوری و مؤثر برای درمان کمر درد می‌پردازیم تا بتوانید به سرعت از این مشکل رهایی یابید و به فعالیت‌های خود ادامه دهید.

پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا و حرکات کششی ملایم همراه با تنفس عمیق، همگی می‌توانند برای مقابله با معده‌درد مفید باشند. در حین انجام یوگا و تمرینات کششی سعی کنید هنگام نشستن روی پاهای خود به آرامی کمر خود را به چپ و راست بچرخانید؛ این کار به تسکین دردهای معده کمک می‌کند.

این تمرینات به شما کمک خواهند کرد تا به راحتی در خانه به کاهش درد دیسک کمر و بهبود سلامت کمر خود بپردازید.

سرمربی ملوان با عبور از درد دیسک کمر به تمرینات ملوان اضافه شده است.