شاید در تحقیقات ما هیچ‌‌‌کس به اندازه پیتر از تاثیر تغییرات کوچک در زندگی شگفت‌‌‌زده نشده باشد. او جراح مغز و اعصاب بسیار موفقی است که در چهل و چند سالگی به خودش آمد و دید دارد با چند بچه بیست ساله گیتار می‌‌‌نوازد. اصلا قصد نداشت عضو یک گروه موسیقی محلی شود، اما گام‌‌‌به‌‌‌گام در تلاش برای از سرگیری …

در قسمت قبل دیدیم ایجاد حس هدفمندی به واسطه روابط، سه مزیت اساسی به همراه دارد: باعث می‌شود در شرایط دشوار متزلزل نشویم، در برابر خرده استرس‌‌ها منطقی‌‌تر رفتار کنیم و در زمان‌‌های سخت به ما یادآوری می‌کند ارزشش را دارد که مقاومت کنیم. از این به بعد، به پنج مولد هدف می‌‌پردازیم که می‌توانیم آگاهانه وارد …

شکی نیست که مردم باید بتوانند زندگی خود و عزیزانشان را تامین کنند و این مستلزم تلاش است. اما فکر کنید ببینید شما هم در «تله زیاده‌‌روی» افتاده‌‌اید؟ اینکه سخت‌‌تر و طولانی‌‌تر کار کنید تا با تعریف جامعه از «موفقیت» همگام شوید – خانه بزرگ‌تر، ماشین لوکس، تعطیلات مجلل‌‌تر- و در این فرآیند، فعالیت‌‌ها و …

اضطراب گریز ناپذیر است. اکثر افراد در زندگی درجات مختلفی از اضطراب را تجربه می کنند. اضطراب نشانه های ریز و درشتی دارد.

حل هر خرده‌استرسی به صورت جداگانه کمک می‌کند از انباشت خرده‌استرس‌‌‌هایی که می‌توانند نفس‌‌‌گیر باشند، جلوگیری شود. حالا چگونه می‌شود با استفاده از روابط، در مقابل خرده‌استرس‌‌‌ها به تاب‌‌‌آوری رسید؟

افرادی که تاب‌‌‌آوری بیشتری دارند، به خوبی می‌‌‌دانند برای عبور از دوران سخت، به چه نوع حمایتی احتیاج دارند.

با چیزهایی که تا اینجا با هم آموختیم، حالا می‌‌‌دانیم که 10درصدی‌‌‌ها چگونه خرده‌استرس‌‌‌هایشان را مدیریت می‌کنند و حتی یاد گرفتیم که ما هم می‌توانیم به سادگی جدول مشابهی برای مهار اثرات خرده‌استرس‌‌‌هایمان درست کنیم. حالا نوبت این رسیده که ببینیم از متد‌‌‌های آگاهانه و حتی ناخودآگاه 10 درصدی‌‌‌ها در …

در دو قسمت قبل، با 10 درصدی‌‌‌های خوشبخت آشنا شدیم و دیدیم که آنها برای مقابله با خرده‌استرس‌‌‌هایشان روش نسبتا ساده‌‌‌ای داشتند. پیاده‌سازی جدول خرده استرس‌‌‌های رایج حرکت ساده‌‌‌ای است که می‌تواند تاثیرات بسیار چشمگیری داشته باشد.

در قسمت قبل با جدول دسته‌‌‌های رایج خرده‌استرس‌‌‌ها آشنا شدیم و همه را در سه دسته قرار دادیم. دیدیم در قبال خرده استرس‌‌‌هایی که می‌توانیم رویشان متمرکز شویم (X) باید چگونه عمل کنیم. اکنون به دو دسته باقی‌‌‌مانده می‌‌‌پردازیم و مراحل بعد را طی می‌‌‌کنیم.

متیو و بقیه 10درصدی‌‌‌هایی که در تحقیقات ما به شدت به چشم آمدند، در ظاهر وجه مشترک چندانی با هم ندارند. آنها گذشته‌‌‌های متفاوتی داشته‌‌‌اند و در موقعیت‌‌‌های گوناگونی مشغول به کار هستند و حتی سازمان و صنعتشان هم با هم یکسان نیست، اما ما در همه آنها الگوی مشابهی پیدا کردیم و آن این بود که 10 درصدی‌‌‌ها …

10درصدی‌‌‌ها که هستند؟ در میان کارکنان توانمند و درخشانی که ما با آنها مصاحبه کردیم، زیرگروهی 10 درصدی وجود داشت که نه‌تنها در مدیریت خرده‌‌‌استرس‌‌‌هایشان بهترین بودند، بلکه به واسطه لحظات کوتاه برقراری ارتباط حقیقی با دیگران زندگی‌‌‌هایی غنی و چند بعدی برای خود رقم می‌‌‌زدند.

در قسمت قبل به چهاردهمین دسته از خرده‌استرس‌‌‌ها پرداختیم که در شبکه روابط اختلال ایجاد می‌کنند. در این قسمت، برای مقابله با تغییرات ناشی از این اختلالات در شبکه روابطمان، استراتژی‌‌‌هایی را مطرح می‌‌‌کنیم.

هرگز شده وقتی به محل کار می‌‌‌رسید خلقتان سرجایش نباشد و حس خوبی به خودتان نداشته باشید، چون در هول و ولای ترک خانه به همسرتان پریده‌‌‌اید؟ چنین برخوردی می‌تواند کل روزتان را تحت‌تاثیر قرار دهد. یا شاید پیام ساده‌‌‌ای از طرف فرزندتان بتواند تبدیل به ساعت‌‌‌ها فکر و خیال و نگرانی شود: «معلمم می‌‌‌گوید …

حتی اگر به صراحت ارزش‌‌‌های خود را نشناسید، می‌توانید به وسیله چیزهایی که به خاطر مهارت داشتن در آنها به خود افتخار می‌‌‌کنید، تا حدی به ارزش‌‌‌هایتان پی ببرید. خرده‌استرس این توانایی را در شما تضعیف می‌کند. خرده‌استرس‌‌‌هایی که اعتماد‌‌‌به‌‌‌نفس‌‌‌ شما را تضعیف می‌کنند الزاما از سوی یک شخص واحد، مثلا …

در قسمت قبل با خرده‌استرس‌‌‌هایی که هویت ما را به چالش می‌‌‌کشند آشنا شدیم و دیدیم که تشخیصشان سخت‌‌‌تر از خرده‌استرس‌‌‌هایی است که ذخایر احساسی و ظرفیتی ما را به تاراج می‌‌‌برند و به همین دلیل باید حواسمان به نشانه‌‌‌های ظریفشان باشد. در نهایت هم فهمیدیم که بهترین شناسه خرده‌استرس‌‌‌های هویتی این است: …

«خرده‌استرس‌های هویتی» را بشناسید

بیشتر ما مجبور بوده‌‌‌ایم با مدیران، همکاران، یا حتی اعضای تازه‌‌‌واردی کار کنیم که استرس خود را به وضوح نشان می‌‌‌دهند؛ همان‌‌‌هایی که از خود استرس ساطع می‌‌‌کنند.

برای غلبه بر خرده استرس‌‌‌های ناشی از بی‌‌‌اعتمادی شما می‌توانید به‌‌‌سرعت و بدون اتکا به سال‌های سال آزمون و خطا با همکارانتان اعتمادسازی کنید. کافی است به اعتماد از دریچه تازه‌‌‌ای نگاه کنید. چهار حوزه کلیدی وجود دارند که شما می‌توانید آگاهانه برای اعتمادسازی تلاش کنید تا تعاملات روزانه‌‌‌تان عاری …

در قسمت قبل، به طور مختصر به خرده استرس بی‌‌‌اعتمادی پرداختیم و دیدیم که بی‌‌‌اعتمادی می‌تواند روی عملکرد ما و همکارانمان تاثیرگذار باشد. وقتی به کسی بی‌‌‌اعتماد هستیم و تصور می‌‌‌کنیم نیت بدی دارد، آنچه احساس می‌‌‌کنیم آن استرس متعارف و معمول نیست؛ بلکه خرده استرسی است که معلول بی‌‌‌اعتمادی است و آسیب‌‌‌های …

در شماره قبل به هفتمین دسته از خرده‌استرس‌‌‌ها (گفت‌‌‌وگوهای بحث‌برانگیز) پرداختیم و با تاثیرات اولیه و ثانویه مخرب آن آشنا شدیم. حالا به راهکارهای حذف خرده‌استرس‌های ناشی از گفت‌‌‌وگوهای بحث‌برانگیز می‌‌‌پردازیم. برای اینکه خرده استرس‌ها را در هر مرحله (قبل، حین و بعد) از یک گفت‌‌‌وگوی احتمالا پر‌تنش …

پیش از آنکه سراغ هفتمین دسته از خرده استرس‌‌ها برویم، اجازه بدهید به آخرین راهکار مقابله با افرادی که انرژی شما را تخلیه می‌کنند، بپردازیم:

در بخش قبل، به خرده استرس‌‌‌های ناشی از مدیریت و حمایت از دیگران پرداختیم که انرژی‌‌‌مان را به یغما می‌‌‌برند و دیدیم که فقط همین هم نیست. خرده استرس‌‌‌های ثانویه ناشی از مدیریت و حمایت از دیگران هم هستند که می‌توانند اشکال متفاوتی داشته باشند:

شما نمی‌‌‌توانید همیشه درخواست‌‌‌هایی را که از شما می‌‌‌شود کنترل کنید، اما می‌‌‌توانید واکنش و پاسختان را کنترل کنید. لازم نیست همیشه بله‌‌‌قربان‌‌‌گو باشید. می‌‌‌توانید طوری پاسخ دهید که جلوی افزایش بی‌‌‌رویه مسوولیت‌‌‌هایتان را بگیرید.

هر چه تعداد مسوولیت‌‌های شما بیشتر باشد، استرس‌‌های کوچک‌تر، به طور غیرمنتظره در قسمت‌‌های گوناگون زندگی شما ظاهر می‌‌شوند و گسترش می‌‌یابند: داشتن فرزند، مهاجرت، ورود به یک شغل جدید، شرکت در یک پروژه مهم داوطلبانه و.... بیشتر ما، با باری که این مسوولیت‌‌ها به زندگیمان اضافه می‌کنند، آشنا هستیم. زمانی …