خط سلامت: در دنیای پر از استرس و افکار منفی امروز، تکنیک‌های ژاپنی می‌توانند به شما در رسیدن به آرامش و کاهش نشخوار فکری کمک کنند.

نشخوار فکری چیست و چرا اتفاق می‌افتد؟ با دلایل، علائم و راهکارهای مؤثر برای غلبه بر این افکار منفی آشنا شوید و کیفیت زندگی خود را بهبود دهید.

در این مقاله، ما به ۹ تکنیک ژاپنی اشاره خواهیم کرد که می‌توانند نه تنها افکار منفی را کاهش دهند، بلکه به شما کمک کنند تا زندگی خود را با آرامش و تعادل بیشتری پیش ببرید.

باز هم شب شده و به‌رغم اینکه از نظر ذهنی، عاطفی و جسمی کاملاً خسته‌اید، اما هنوز هم کارهای امروزتان ناتمام مانده است؟ در افکارتان گیر کرد می‌کنید؟ غرق

ترک نشخوار فکری: افراط در فکر کردن می تواند مانند جریان دائمی افکار باشد که ما را از زمان حال دور می کند. اگر در چرخه ای از تفکر مضطرب گیر کرده اید، برخی از

میرسبحان سادات، روان‌شناس و روان درمانگر با حضور در برنامه صبحانه ایرانی شبکه دو سیما در خصوص درمان نشخوار فکری نوجوانان نکاتی را بیان کرد.

خط سلامت: وسواس و نشخوار فکری دو فرآیند روان‌شناختی مرتبط اما متمایز هستند که هر دو شامل افکار تکراری و معمولاً منفی یا مزاحم می‌شوند.

نشخوار فکری (Rumination) یکی از رایج‌ترین و مخرب‌ترین الگوهای فکری است که در آن فرد به‌طور مداوم و غیرارادی به یک موضوع یا تجربه منفی فکر می‌کند، بدون اینکه به راه‌حل یا پیشرفتی برسد.

خط سلامت: تالاسوفوبیا یک ترس شدید از توده‌های آب عمیق مانند اقیانوس‌ها، دریاچه‌ها و رودخانه‌ها است که می‌تواند به اجتناب از این منابع آب و احساس اضطراب شدید منجر شود.

تفاوت نشخوار فکری و وسواس فکری چیست؟ افکار انسان بخش مهمی از زندگی روانی او را تشکیل می‌دهند و نقش زیادی در سلامت روان دارند. بااین‌حال، گاهی برخی از افکار

مغز انسان از بخش‌های مختلفی تشکیل شده است که هر یک نقش خاصی در درک محیط، احساسات و رفتارهای اجتماعی ایفا می‌کنند. در این میان، شبکه شناخت اجتماعی (Social

خط سلامت: تصویربرداری عصبی، تغییرات ساختاری در ناحیه‌ای از مغز به نام پراکونئوس را شناسایی کرده‌اند که با نشخوار فکری، یک الگوی ذهنی مرتبط با افسردگی، ارتباط دارد.

اولین جلسه از دومین دوره طرح ملی باشگاه‌های مطالعه دانشجویان ایران (سریر) با حلقه‌ی مطالعاتی روانشناسی در دانشگاه خوارزمی برگزار شد. در این جلسه که توسط معاونت فرهنگی جهاد دانشگاهی برگزار شد؛ مدیر گروه روانشناسی بالینی دانشگاه خوارزمی به نقد کتاب «کتابخانه نیمه‌شب» نوشته «مت هیگ» پرداخت.

خط سلامت: تمرینات ذهن آگاهی می تواند بهزیستی کلی را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و تمرکز و بهره وری را افزایش دهد.

رکنا: یک روانشناس اجتماعی گفت: بسیاری از خبرنگاران اگر مورد درمان قرار نگیرند بعد از مدتی دچار افسردگی، اضطراب، نشخوار فکری، وسواس، بدبینی و... می شوند. خبرنگار برای جلوگیری از این مشکلات باید مسیری را طی کند که یک روانشناس می روند و حداقل هر 6 ماه برای چکاب روحی-روانی به روانشناس مراجعه کند.

اگر از آشفتگی ذهنی رنج می‌برید و دچار نشخوار فکری هستید، شنیدن این کتاب صوتی به شما پیشنهاد می‌شود.

خط سلامت: فکر کردن بیش از حد، یا همان نشخوار فکری، می‌تواند هر فردی را در هر زمان از روز گرفتار کند و اغلب باعث می‌شود که افراد در افکار خود بی‌نتیجه بمانند.

نشخوار فکری به معنای چرخیدن مداوم افکار منفی و نگران‌کننده در ذهن است.

جلوگیری از نشخوار فکری ممکن است و صد البته که ضروری هم است چرا که بیش از اندازه فکر کردن هم آرامش‌تان را می گیرد و هم سلامت بدن‌تان را با مشکلات جدی مواجه

رکنا: درواقع نشخوار فکری به معنای اندیشیدن مداوم به یک سری افکار تکراری و اغلب ناراحت‌کننده و آزاردهنده است.

خط سلامت: روانشناس توضیح داد: نشخوار ذهنی، یک چرخه تکرارشونده از افکار منفی است که فرد را در دام خود گرفتار می‌کند. اما با استفاده از تکنیک‌های روان‌شناختی می‌توان این الگوی فکری مخرب را شکست.

نشخوار فکری یعنی تفکر تکراری یا تمرکز بر احساسات منفی و علل و پیامدهای آن.

شرایط زندگی مدرن به‌گونه‌ای شده است که انسان همیشه تحت فشارهای روانی و استرس قرار دارد. به‌همین‌خاطر نیز معمولا بیشتر از نسل‌های پیشین دچار خشم و عصبانیت می‌شویم.

اگر همیشه در تلاطم هستید و نمی‌توانید آرام باشید یا چنانچه شما هم از منفی‌بافی و نشخوار فکری رنج می‌برید، پیشنهاد می‌کنیم کتاب نیک ترنتون را مطالعه کنید.

خط سلامت: نشخوار فکری عبارت است از تمرکز مکرر و مداوم بر افکار منفی، مانند اشتباهات گذشته، ناکامی‌ها، یا تجربیات ناخوشایند. این امر می‌تواند منجر به احساس غم، خشم، اضطراب و پوچی شود.

وقتی طعمه نشخوار فکری می‌شویم، با تمرکز بر موارد منفی و تکرار مداوم آن، استرسی را که از قبل احساس می‌کنیم، تشدید می‌کنیم. وقتی در این الگوی فکری هستیم، تمرکز ما بیشتر بر روی اشتباه است تا اینکه چه کاری می‌توانیم برای رفع مشکلات انجام دهیم.

وقتی طعمه نشخوار فکری می‌شویم، با تمرکز بر موارد منفی و تکرار مداوم آن، استرسی را که از قبل احساس می‌کنیم، تشدید می‌کنیم. وقتی در این الگوی فکری هستیم، تمرکز ما بیشتر بر روی اشتباه است تا اینکه چه کاری می‌توانیم برای رفع مشکلات انجام دهیم.

وقتی طعمه نشخوار فکری می‌شویم، با تمرکز بر موارد منفی و تکرار مداوم آن، استرسی را که از قبل احساس می‌کنیم، تشدید می‌کنیم.  وقتی در این الگوی فکری هستیم، تمرکز ما بیشتر بر روی اشتباه است تا اینکه چه کاری می‌توانیم برای رفع مشکلات انجام دهیم.

احتمالا شاید برای همه‌ی ما پیش آمده باشد که برای ساعت‌ها به موضوع یا اتفاقی که در گذشته رخ داده، فکر کنیم... این افکار بیش از حد، در صورتی که دائما در طول روز تکرار شوند و جلوی تفکرات مثبت و سازنده را بگیرند؛ اصطلاحا نشخوار فکری یا overthinking گفته می‌شوند و بسیار خطرناکند!

خط سلامت: ما بین یک سوم تا نیمی از ساعات بیداری خود را صرف زندگی در زمان حال نمی کنیم. در این مدت چه کار کنیم؟ با خودمان حرف می زنیم.

خط سلامت: چرا برخی افراد با اینکه مدت زمان زیادی از پایان یک مکالمه بحث برانگیز می گذرد؛ همچنان آن را در ذهن خود مرور می کنند؟

خط سلامت: تمرین‌های آرام ریتمیک تنفسی و تمرین‌های مدیتیشن آرام‌سازی یوگا برای القای حس آرامش، رفاه، تحمل استرس و تمرکز ذهنی طراحی شده‌اند که همگی ممکن است افسردگی، اضطراب، استرس و نشخوار فکری را به حداقل برسانند .

تصویر بدنی منفی یکی از پیشایندهای افراد جهت گرایش به انجام جراحی زیبایی است.

نشخوار فکری حالتی است که در آن افکار در ذهن ما تکرار می‌شوند. این امر می‌تواند منجر به فکر کردن بیش‌ازحد یا تجزیه‌وتحلیل آن افکار بدون پیدا کردن راه‌حل یا حل کر

سعی کنید این تکنیک های ژاپنی را در روتین روزانه خود بگنجانید و به راحتی با نشخوار فکری خداحافظی کنید!