۵ تمرین هوازی عالی که می‌توانید در خانه انجام دهید

به گزارش همشهری آنلاین، ورزش هوازی عضلات بزرگ دست‌ها و پاهای شما را به کار می‌گیرد. انجام آن باعث می‌شود ضربان قلبتان تندتر شود و شدیدتر از حالت عادی نفس بکشید. با گذشت زمان، قلب و ریه‌های شما قوی‌تر شده و عملکرد بهتری پیدا می‌کنند.

با این حال، وقتی مسئولیت‌های کاری و وظایف خانگی روی هم انباشته می‌شوند، پیدا کردن وقت برای رفتن به باشگاه یا حتی رفتن به پارک محلی می‌تواند دشوار باشد.

خبر خوب چیست؟ امروزه بسیاری از فعالیت‌های روزمره نیز «ورزش هوازی مناسب» محسوب می‌شوند. خبر بهتر اینکه، برخی از این فعالیت‌ها را می‌توانید به راحتی در فضای خانه خود انجام دهید. به چه مقدار ورزش هوازی نیاز دارید؟

توصیه کلی این است که بزرگسالان هر هفته ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط، یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت بالا (شدید)، و یا ترکیبی از هر دو را انجام دهند. بهتر است این مدت زمان در طول چندین روز تقسیم شود. انجام بیش از ۳۰۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط، مزایای سلامتی بیشتری به همراه دارد.

همچنین، لازم نیست تمام این مدت زمان را در یک نوبت (یک جلسه) بگذرانید. در گذشته گفته می‌شد که فقط فعالیت‌هایی که در بازه‌های زمانی ۱۰ دقیقه‌ای یا بیشتر انجام می‌شدند، می‌شود جزء فعالیت هفتگی محسوب کرد، اما اکنون هر نوع حرکتی را می‌توان به فعالیت هفتگی افزود؛ بنابراین حتی بالا رفتن از چند طبقه پله نیز در این محاسبه لحاظ می‌شود. ۱. طناب زدن

طناب زدن هزینه کمی دارد، تجهیزات آن در یک کشو جا می‌شود و آن را به عنوان فعالیتی با شدت بالا طبقه‌بندی می‌کنند.

این ورزش دو وظیفه را نیز انجام می‌دهد. از آنجا که پاهای شما با هر پرش وزن بدن شما را تحمل می‌کنند، طناب زدن به عنوان یک تمرین تقویت استخوان نیز محسوب می‌شود.

اگر تازه شروع به انجام آن کرده‌اید یا مدتی است که فعال نبوده‌اید، با دورهای کوتاه شروع کنید و بین آنها استراحت کنید. سپس با بهبود تناسب اندام خود، زمان را اضافه کنید. یک نقطه امن و تمیز … …