مراقبت های بارداری، لطفا جدی بگیرید

گروه ترجمه نی نی بان: شما حامله شده‌اید. صادقانه بگویم روی مسیر باریکی قرار گرفته‌اید، در حالي که موجود کوچکی در وجودتان رشد می‌کند. گستره احساساتی که با حامله‌شدن دستخوش آنها مي‌شويد، قابل توصیف نیست. اما به طور قطع، بهتر است از هم‌اينک خودتان را آماده کنید، چرا که این 9 ماه خیلی سریع‌تر از آن چه فکر کنيد می‌گذرد. خیلی‌ها می‌گویند نیازی نیست این قدر زود خود را مهیای زایمان کنید و برای این که ببینید به چه چیزهایی نیاز دارید هنوز خیلی وقت دارید، اما برای آماده‌شدن هیچ‌گاه زود نیست و صادقانه بگویم شما هیجان‌زده‌تر و عصبی‌تر از آنید که دست روی دست بگذارید و کاری نکنید. نمی‌خواهم بگویم از حالا به فکر جمع‌کردن ساک بیمارستان خود باشید یا کارهایی از این دست، اما موارد بسیاری هست که می‌توانید و حتی بهتر است از الان انجام دهید.
1.    خوردن ویتامین‌های لازم را آغاز کنید
خوردن ویتامین‌های لازم را می‌بایست پیشتر آغاز می‌کردید، اما الان هم دیر نیست. ویتامین‌های ضروري برای دوره حاملگی شامل ویتامین‌هایی است که بدن شما برای پروراندن یک جنین سالم و در حال شکل‌گیری به آنها نیاز دارد و سه ماهه نخست بارداری زمانی است که دستگاه‌ها و ارگان‌های عمده جنین شکل می‌گیرند، ازین رو شما به جذب این مواد مغذی نیاز دارید. این ویتامین‌ها را می‌توانید با نسخه پزشک تهیه کنید، گرچه ویتامین را می‌توان بدون نسخه نیز خرید. مطمئن شويد مکمل‌های غذایی حتما حاوی فولیک اسید نیز باشند (بیشتر پزشکان دز مصرف فولیک اسید را 800 میلی‌گرم تجویز می‌کنند).
2.    درباره شرایط‌ تان مطالعه کنید
هیچ‌گاه برای خواندن و مطالعه درباره حاملگی، داشتن نوزاد و نکات لازم برای والدین دیر نیست. آن قدر در این باره اطلاعات وجود دارد که حتی 9 ماه هم برای خواندن همه آنها کفایت نمی‌کند، اما تا می‌توانید اطلاعات خودتان را در این موارد افزایش دهید. داشتن اطلاعات و آموختن درباره آن چه قرار است در بدن‌تان و برای آن رخ دهد مفید است، چه در این صورت می‌توانید مراحل رشد جنین و تحولات پیش رو را درک کنید و متوجه می‌شوید انتظار چه چیزهایی باید داشته باشید، به این ترتیب اگر مشکلی وجود داشته باشد، خودتان متوجه خواهید شد. علاوه بر همه این‌ها، وقتی می‌خوانید چگونه جنینی به اندازه یک دانه لوبیا در درون شما این چنین رشد می‌کند، شگفت‌زده خواهید شد. این داستان به واقع مسحورکننده است. کتاب‌های بسیاری در این باره نوشته شده و وبلاگ‌های پرشماری نیز به این موضوع می‌پردازند.
3.    برای دیدن پزشک و معاینه خودتان برنامه‌ریزی کنید
ممکن است از قبل دکتر بسیار خوبی را بشناسید و حالا بخواهید به او مراجعه کنید. اما اگر مانند من، پزشک خاصی را نمي‌شناسيد، می‌توانید نام پزشکان مرتبط را جستجو کنید. از دیگران درباره پزشکان خوبی که می‌شناسند بپرسید، نظر مراجعان را درباره آنها بررسی کنید و اگر به نتیجه‌ای نرسیدید، به نزدیک‌ترین درمانگاه یا حتی بیمارستان مراجعه کنید و از آنها کمک بخواهید. حالا می‌توانید چند اسم به دست بیاورید و درباره‌شان تحقیق کنید. و اگر به پزشکی مراجعه کردید و از وی به هر دلیلی خوشتان نیامد، با خودتان تعارف را کنار بگذارید و دکتر دیگری بیابید که اعتماد و نظر مثبت شما را جلب کند، چرا که اطمینان‌داشتن به پزشک بسیار مهم است. در نظر داشته باشید برخی پزشکان شما را در اسرع وقت می‌پذیرند و بعضی دیگر ترجیح می دهند بین هشت تا ده هفته بگذرد و آن‌گاه شما را معاینه کنند.
4.    موعد زایمان خود را حساب کنید
این کار بیشتر به لحاظ احساسی برای‌تان خوشایند است. وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، او موعد زایمان شما را بر اساس آخرین دوره قاعدگی که داشتید و ابعاد و اندازه جنین تعیین می‌کند، اما اگر پزشک شما از گروهی باشد که شما را در حد فاصل هفته‌های هشتم تا دهم می‌پذیرند، انتظار برای‌تان سخت خواهد بود. وب‌سایت‌های بسیاری هست که به شما در محاسبه موعد زایمان کمک می‌کنند. کافی است اطلاعات اولیه را که می‌خواهند وارد آنها کنید تا تاریخ زایمان خود را بیابید. البته این موعد ممکن است بر اساس تحولات عملی دوره بارداری که زمان‌بندي خاصي دارند و شما اطلاع چندانی از آنها ندارید، تغییر يابد اما در مجموع موعدی که تعیین می‌شود، معمولا درست است.
5.    تصمیم بگیرید چه کسانی را چه زمانی و چگونه در جریان خبر بارداری‌تان بگذارید
این مورد کار به نسبت دشواری است و حرف و حدیث بسیاری به وجود خواهد آورد. بعضی می‌گویند بهتر است بگذارید سه ماه نخست بارداری طی شود، و برخی دیگر معتقدند می‌توان همه را از همان ابتدا در جریان قرار داد. اما بدانید هر دو حالت، تصمیم درستی است. هر موقع خواستید به دیگران این خبر را بدهید، کمی خلاقیت به خرج دهید و به خصوص از جملاتی خوشایند و شوخ‌طبعانه بهره بگیرید، البته می‌توانید این خبر را به سادگی و در موقعیت خاصی نیز اعلام کنید.
6.    برنامه ورزشی یا تحرک بدنی‌تان را اصلاح کنید
باید درباره این مورد تاکید کنم. ورزش طی دوره بارداری توصیه می‌شود، اما قبل از هر کاری این موضوع را با پزشک‌تان در میان بگذارید. ممکن است حرکاتی باشد که باید از انجام‌شان طی این دوره خودداری کنید یا آن که به شکل خاصی آنها را انجام دهید، به گونه‌ای که به بارداری شما لطمه‌ای نزند. می‌توانید حرکات ورزشی امن را در دوره بارداری در اینترنت بیابید یا درباره آنها با پزشک‌تان مشورت کنید.
7.    عادات غذایی خود را اصلاح کنید
وجود جنین در بدن شما به معنای آن است بدن‌تان بیش از همیشه فعالیت دارد و تا جایی که می‌شود باید به آن مواد مغذی رساند! بکوشید از غذاهای سالم بهره بگیرید، غذاهایی که ویتامین و پروتئین مورد نیاز بدن‌تان را دارند. سبزیجات حاوی فولیک اسید مانند گیاهان برگ‌دار (شامل کاهو، کلم و اسفناج)، انواع بنشن، آووکادو و فلفل‌های سبز (فلفل معمولی، فلفل دلمه‌ای و سایر انواع) بسیار مفیدند. همچنین خوب است وعده‌های غذایی روزانه را بیشتر و حجم‌شان را کمتر کنید. این کار می‌تواند حالت تهوع صبحگاهی شما را کمتر کند یا در صورت بروز، تحمل آن را آسان‌تر سازد. پس تا جایی که می‌توانید بخورید!
8.    قبل از شروع تغییرات، از خودتان عکس بگیرید
من این کار را نکردم و الان بسیار پشیمانم. این که بتوانید خودتان را و تغییرات بدنی‌تان را ماه به ماه بررسی کنید، کار بسیار مفرح و جالبی است، چه رسد به این که به نوعی این سفر 9 ماهه خود را هم ثبت می‌کنید و کودک‌تان به طور قطع در آینده مشتاق خواهد بود ببیند وقتی شما او را باردار بودید، دستخوش چه تحولات و تغییراتی شدید.
9.    از لوسیون استفاده کنید
از لوسین استفاده کنید، هر جا، هر روز و حتی روزی چند بار. فکر نمی‌کنم سایر درمان‌هایی که برای ترک‌های دوره بارداری توصیه می‌شوند، از شکل‌گیری این ترک‌ها پیش‌گیری کنند. به نظرم، انجام دادن یا ندادن آنها تفاوتی ایجاد نمی‌کند، چرا که ترک دوره بارداری به خاطر نبود حالت الاستیک و انعطاف‌پذیری در پوست ظاهر می‌شود که معمولا خصلتی ژنتیکی است، اما در نهایت اسفتاده از لوسیون آسیبی به شما نمی‌رساند و حتی ممکن است از جهتی مفید هم باشد. لوسیون پوست شما را مرطوب نگه می‌دارد. در نظر داشته باشید با گذر زمان، خشکی پوست در ناحیه شکم احساس خارش شدیدی به وجود می‌آورد که بسیار عذاب‌آور است. کمک به پیش‌گیری از بروز این علائم پوستی به هر حال، کمک کمی نیست.
10.    الکل، انواع دخانيات و راه‌های پیش‌گیری را به کل متوقف کنید
آیا چنین توصیه‌ای نیاز به توضیح هم دارد؟ همه این عادات، به شدت برای رشد بچه زیان‌بارند. نکته دیگر آن که شما باردارید و برای حفظ سلامت خودتان هم باید این موارد را کنار بگذارید. اگر از تکنیک‌های پیش‌گیری تهاجمی مانند آی یو دی یا راد نصب‌شده در بازو استفاده می‌کنید، بلافاصله با پزشک‌تان تماس بگیرید.
11.     اپلیکیشن‌های بارداری را دانلود کنید
اپلیکیشن‌ ویژه بارداری از کمک‌های بسیار خوبی بود که من از آن بهره گرفتم. من اپلیکیشن babycenter را دانلود و اجرا کردم و آن را بسیار دوست داشتم، چه وقتی موعد زایمانم را وارد آن کردم، به‌روزرسانی‌های هفتگی و اطلاعاتی درست در اختیارم قرار می‌داد. مطالعه کتاب هم مفید است، اما گاهی اوقات خواندن برای‌مان سخت می‌شود. به این خاطر، داشتن اپلیکیشنی با خروارها اطلاعات کاربردی در یک‌جا، بسیار موثر خواهد بود. این برنامه‌ها هر هفته خلاصه کوتاهی از آن چه قرار است رخ دهد و نکات و راهنمایی‌های لازم را در قالب ویدئو و عکس در اختیار می‌گذارند که به واقع شگفت‌آور است. من از برنامه‌ای که دانلود کردم بسیار راضی بودم، اما در نظر داشته باشید برنامه‌های بسیار دیگری درباره بارداری وجود دارد که می‌توانید از آنها بهره بگیرید.
12.     سفر 9 ماهه خود را ثبت و مستند کنید
از این که چقدر سریع با بارداری کنار می‌آیید و بعد از زایمان چقدر راحت این دوره را فراموش می‌کنید، تعجب خواهید کرد. از خودتان و محیط عکس بگیرید و درباره این دوره 9 ماهه یادداشت بنویسید. می‌توانید از یک دفترچه خاطرات یا حتی دفتر ساده استفاده کنید و روزی یک خط درباره بارداری‌تان بنویسید. همچنین می‌توانید یک آلبوم خاص این دوره را درست کنید یا درباره تجربه این سفر در وبلاگ‌تان بنویسید. بعد از زایمان بی‌شمار کار هست که باید انجام دهید، بدون این که تجارب دوره بارداری‌تان را به خاطر بیاورید. از این رو، با ثبت اين وقایع، اگر حوصله آن را داشته باشید، یادآوری چنين روزهايي برای‌تان بسیار آسان خواهد کرد.
13.     بخوابید!
بدن شما طی دوره حاملگی سخت فعالیت می‌کند و از این رو به استراحت نیاز دارد! هر موقع توانستید بخوابید، چه زمانی که به سه ماه پایانی بارداری رسیدید، خوب خوابیدن می‌تواند بسیار دشوار شود و بعد از زایمان نیز برای مدتی (حدود 18 سال!) همیشه با کمبود خواب دست به گریبان خواهید بود.
14.     فهرستی از کارهایی که باید انجام بدهید تهیه کنید
پیش از به‌دنیاآمدن فرزندتان چه کارهایی می‌خواهید یا باید انجام دهید؟ حتما بکوشید آنها را یادداشت کنید تا با گذر زمان فراموش‌شان نکنید. تقویمی داشته باشید و موعد هر کاری را در آن بیاورید. این کار استرس بسیار شدیدتان را طی سه ماه پایانی بارداری کاهش خواهد داد، زمانی که شتاب‌زده می‌کوشید پیش از رسیدن بچه همه کارها را انجام دهید.
15.     داروی‌های مصرفی‌تان را دوباره بررسی کنید
داروهای بسیاري هست که برای بارداری زیان بارند. بنابراین اگر هم‌اینک دارو استفاده می‌کنید روی شیشه یا بروشور آنها را بخوانید تا از عوارض احتمالی آنها برای بارداری آگاه شوید. حتما با پزشک‌تان نیز درباره داروهای مصرفی طی این دوره صحبت کنید. در عین حال در نظر داشته باشید حتی بسیاری از داروهای بدون نسخه نیز می‌توانند زیان‌بار باشند، حتی دارویی که به عنوان مثال براي سردرد یا سوءهاضمه می‌خورید. ببینید از چه داروهایی می‌توانید استفاده کنید و از چه داروهایی خیر و بکوشید در صورت لزوم کنارگذاشتن یک دارو، روش جایگزینی بيابيد که برای بارداری خطری نداشته باشد. داروهای ممنوعه حتي می‌تواند شامل درمان‌های طبیعی و برخی انواع روغن نیز باشد که برای بارداری خطرناکند.
16.    فهرستي را از پرسش‌هاي‌تان تهيه کنيد
وقتي دريافتم حامله شده ام، بيش از حد تصور برايم پرسش پيش آمد. وقتي براي نخستين بار به پزشک مراجعه کردم، او گفت: «آيا سوالي داري؟». و ناگهان تمام پرسش‌ها از ذهنم رفت. فهرستي از پرسش‌هاي‌تان تهيه کنيد و هر سوال ديگري به فکر‌تان مي‌رسد، آن را به فهرست بيفزاييد. به اين شکل مي‌توانيد تمام مواردي را که به ذهن‌تان مي‌رسد بپرسيد.
17.    با علائمي که براي‌تان پيش خواهد آمد آشنا شويد
طي اين دوره با علائمي – مثبت و منفي – روبه‌رو خواهيد شد. علائمي از قبيل پف‌کردگي، گرفتگي عضلاني، لک‌شدن پوست، حالت تهوع، خستگي و سوزش سينه، علائم به‌نسبت متداولي طي دوره بارداري محسوب مي‌شوند و دچارشدن به همه يا تعدادي از آنها بستگي به خودتان و شرايط بارداري‌تان دارد. بايد از برخي احتمالات باخبر باشيد و نيز موارد ديگري که ممکن است رخ دهند، مانند خون‌ريزي سنگين‌تر از معمول، گرفتگي عضلاني شديد يا از دست‌رفتن آب بدن. به اين شکل مي‌توانيد در صورت لزوم به پزشک مراجعه و بارداري ايمني را تجربه کنيد.
18.    از اطرافيان کمک بخواهيد
بارداري سفري است طولاني و سرشار از احساسات. هرچه زودتر کمک ديگران را جلب کنيد، بهتر است. کمک مي‌تواند از جانب همسرتان باشد، يا دوستان، اعضاي خانواده يا حتي گروه‌هاي حمايتي آنلاين که به والدين يا زنان باردار کمک مي‌کنند.
19.    بکوشيد علائم بارداري‌تان را کاهش دهيد
شما دوره‌اي ملتهب را پشت سر مي‌گذاريد، بسيار ملتهب. دوره‌اي که نمي‌توانيد بيش از 45 دقيقه در برابر خميازه‌کشيدن مقاومت کنيد. و نمي‌توانيد تعيين کنيد چند بار در روز بايد به دست‌شويي برويد، چراکه تعداد رفتن شما به دست‌شويي از حد عادي بسيار بيشتر مي‌شود. آرام باشيد. اينها علائم عادي و عادي يک بارداري سالم و امن است. شما نمي‌توانيد به کل از شر اين علائم خلاص شويد. در نظر داشته باشيد انسان ديگري دارد در وجود شما رشد مي‌کند، از اين رو به خودتان استراحت بدهيد! اما ترفندهايي هست تا علائم اين دوره را کاهش يا تسکين بدهيد. به عنوان مثال، قبل از خواب شبانه، بيش از حد آب ننوشيد تا مجبور نباشيد بعد از نيمه شب بارها به دست‌شويي برويد. چرت‌زدن در طول روز يا زود خوابيدن باعث مي‌شود کمتر دستخوش خستگي بشويد.
20.    تا مي‌توانيد تحقيق و مطالعه کنيد
وقتي بحث بارداري، زايمان و مراقبت از نوزاد پيش مي‌آيد، بسياري از افراد به واقع نمي‌دانند چه گزينه‌ها و راه‌هايي پيش روي‌شان قرار دارد. از حالا تا مي‌توانيد در اين باره مطالعه و تحقيق کنيد تا به موقع بدانيد چه کارهايي بايد انجام دهيد. اگر به دنبال آگاهي از تجارب و ايده‌هاي مربوط به اين دوره‌ايد، با مطالعه انواع روش‌هاي زايمان، روش‌هاي شير دادن به نوزاد، ابزارهاي دوره بارداري و روش‌هاي مختلف مراقبت از نوزاد، شروع کنيد. البته لزومي ندارد خودتان را در انبوه اطلاعاتي که در اين زمينه وجود دارد، غرق کنيد. فقط کاري را که باور داريد براي خودتان و کودک‌تان بهتر است، انجام دهيد.
21.    پس‌انداز کنيد
بچه‌ پرهزينه‌ است. شايد شما از پيش به فکر تامين مخارج يک فرزند افتاده باشيد، اما اگر چنين نبوده، بهتر است از حالا به فکر پس‌انداز باشيد. مدت 9 ماه براي پس‌انداز البته دوره‌اي چندان طولاني محسوب نمي‌شود. اما از حالا حواس‌تان باشد به خصوص در مواقع حراج فروشگاه‌ها، وسايل لازم را براي کودک‌تان تهيه کنيد و در عين حال، تا مي‌توانيد پول کنار بگذاريد.
22.    درباره بيمه کردن خودتان تحقيق کنيد
شايد توضيح اين مورد کمي دشوار باشد، اما بيشتر افراد با من موافقند که بيمه نبودن مي‌تواند بسيار دردسرآفرين باشد. وقت آن است با بيمه تماس بگيريد و آنها را در جريان باردار بودن‌تان بگذاريد تا بدانيد از چه گزينه‌ها و امکاناتي مي‌توانيد بهره بگيريد، چه مواردي تحت پوشش بيمه قرار مي‌گيرد و اين که آيا آنها برنامه ويژه‌اي براي زنان باردار دارند يا خير. بيمه‌ها در برخي موارد برنامه‌هاي خاصي براي زنان باردار دارند، مانند دسترسي دائمي به خدمات پرستاري، کتاب‌هاي مجاني و جزوه‌هاي حاوي اطلاعات لازم، کلاس‌هاي آموزش مراقبت از نوزاد و حتي وسايلي مجاني مانند وسيله دوشيدن شير از سينه يا کارت‌هاي هديه.
23.    بالش ويژه دوره بارداري را تهيه کنيد
هرچه سريع‌تر، بهتر. من خودم بالش مناسبي براي بارداري‌ام تهيه نکردم تا آن که به سه ماه آخر رسيدم. و بايد بگويم بالش مناسب بارداري واقعا شرايطم را بهتر کرد. من آن قدر بدشانس بودم که در تمام دوره بارداري‌ام هر روز صبح دستخوش حالت تهوع صبحگاهي مي‌شدم، اما تهيه بالش ويژه بارداري تا حد بسياري به من کمک کرد حالت تهوع‌ام را موقع به خواب رفتن کاهش دهم، چه باعث کنترل اسيد معده و حالت ترش‌کردگي‌ام شد، علائمي که خود حالت تهوع را بدتر مي‌کنند. علاوه بر اين، بارداري شرايط بسيار ناخوشايندي براي خواب‌تان دارد و داشتن چنين بالشي به شما کمک مي‌کند پيش از زايمان بتوانيد با کمک آن به راحتي به يک پهلو بخوابيد. به من اعتماد کنيد و قطعا در آينده از اين توصيه‌ام تشکر خواهيد کرد.
24.    از خواندن مطالب استرس‌زا و منفي درباره بارداري خودداري کنيد
حاملگي خودبه‌خود ميزان استرس و اضطراب شما را بالا مي‌برد، پس نگذاريد مطالبي درباره داستان‌هاي ترسناک مربوط به اين دوره يا خواندن اطلاعات استرس‌زا در کتاب‌ها، شرايط شما را بدتر کند. از هر چيزي که موجب نگراني و افکار منفي در شما مي‌شود بپرهيزيد. شما از هم‌اينک درگير شکل‌گيري يک انسان کوچک در درون‌تان شده‌ايد، پس انرژي و وقت بيشتري صرف نگراني و استرس در اين باره نکنيد.
25.    هرچه بيشتر آب بنوشيد
اين که بدن شما به مقدار لازم آب داشته باشد، حتي در مواقع غير بارداري نيز اهميت بسياري دارد، چه رسد به دوره خطير بارداري. بدن شما طي اين مدت به آب بيشتري نياز دارد، چه به خاطر کمک به شکل‌گيري جنين، انرژي بيشتري صرف مي‌کند و علاوه بر اين، خود جنين نيز به آب نياز دارد. هميشه بطري آب بزرگي همراه داشته باشيد و دائما آب بنوشيد.
26.    لباس‌هاي راحت بپوشيد
ممکن است شکم شما هنوز بزرگ نشده باشد، اما با گذر زمان درخواهيد يافت که لباس‌هاي‌تان تنگ‌تر مي‌شوند و شلوارتان به شکم شما فشار وارد مي‌کند. بله، بله، مي‌دانم دوست نداريد به اين زودي لباس‌هاي ويژه بارداري را بپوشيد، اما بدانيد اين لباس‌ها واقعا راحت‌اند و خيلي به کار شما مي‌آيند. از هم‌اينک، دنبال تهيه شلوار کشي يا چيزي شبيه شال باشيد که تا زمان تهيه لباس‌هاي ويژه بارداري از آنها بهره بگيريد. و البته شايد بد نباشد از همين حالا به استفاده از آنها روي بياوريد. جاي هيچ خجالتي نيست!
27.    استرس را متوقف کنيد و آرام‌تر باشيد
شما اينک کودک‌تان را در درون خود مي‌پرورانيد و زندگي‌تان دستخوش تغيير شده و هيجان‌زده‌ايد. هرچند اين هفته‌هاي نخست ممکن است هم به لحاظ جسمي و هم رواني، بسيار خسته‌کننده و توان‌فرسا باشد. سر هر چيز کوچکي به خود فشار نياوريد و از موارد منفي يا بي‌اهميت دوري کنيد. در عوض، بکوشيد از خودتان مراقبت کنيد و از هيجان بچه‌دارشدن لذت ببريد. اين معجزه کوچک در عمل مهم‌ترين دستاورد و بزرگ‌ترين عشق زندگي شما خواهد بود!