درمان افسردگی بدون دارو

نی نی بان، پردیس بختیاری : آیا احساس ناراحتی، افسردگی یا یاس می‌کنی؟ به 2 روش می توانیدآن را از خود دور کنید: معالجه و غذا. ممکن است دوستانتان به شما بگویند که به باشگاه بروید، در اجتماع حضور پیدا کنید، با دوستانتان بخندید اما تعداد کمی از آنها به شما پیشنهاد می‌دهند که شادی در پول نیست بلکه می‌توانید آن را با مصرف غذاهای ضد افسردگی به دست آورید. در واقع غذاهای خاصی هستند که خواص خاصی دارند و می‌توانند غده و هورمون‌های بدن شما را تحریک کنند و موجب شادی شوند. ما در این جا فهرستی از محصولاتی را که می‌تواند از افسردگی جلوگیری کند، برای شما آورده‌ایم.

 

برگ چغندر
برگ چغندر سبزی است که به ندرت استفاده می‌شود و حاوی مقدار زیادی منیزیم است. این ماده مغذی نقش مهمی در واکنش‌های بیوشیمی دارد که سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد. یک تحقیق استرالیایی و نیوزیلندی در سال 2012 نشان داد که کمبود منیزیم موجب افزایش افسردگی می‌شود.
سیب زمینی شیرین
بتاکاروتن و ویتامین ب6 در سیب زمینی شیرین یافت می‌شود. هر دو آنها مسئول سلامت روان هستند، به علاوه ویتامین ب6 به عنوان یک تقویت کننده خلق و خوی عمل می‌کند. به همین دلیل است که برای درمان افراد مبتلا به انواع اختلالات خلقی پیشنهاد می‌شود.
گوجه فرنگی گیلاسی
علاوه بر این که گوجه فرنگی عنصر مهم سالاد است، همچنین می‌تواند از افسردگی جلوگیری کند. لیکوپن موجود در گوجه فرنگی گیلاسی دارای آنتی اکسیدانی است که مسئول بهبود خلق و خوی ما است. سعی کنید همیشه آنها را فقط به اندازه‌ای که پوست آن چروک شود طبخ دهید و روغن‌های سالمی مانند روغن زیتون، روغن نارگیل و یا روغن کانولا به آن اضافه کنید. این به شما کمک خواهد کرد تا لیکوپن آزاد و توسط بدن شما جذب شود.
 چای بابونه
نوشیدن چای در زمان‌های استرس‌زا درمان بسیار خوبی است. تحقیقات نشان داده افرادی که چای بابونه مصرف کرده‌اند نسبت به آنهای که دارو را برای درمان انتخاب کرده‌اند، کمتر دچار افسردگی شده‌اند. به علاوه،  طبق یکی از مراکز پزشکی، بابونه خواب را افزایش می‌دهد بنابراین بدن می‌تواند زمان بیشتر را به استراحت بپردازد و شادتر شود.
حبوبات
حبوبات دوست کربوهیدرات هستند. دو نوع کربوهیدرات وجود دارد. خوب و بد. کربوهیدرات‌های خوب ضد افسردگی هستند، یه همین علت شما نباید از کربوهیدرات‌ها بترسید. حبوبات منشا شادی هستند. آنها انرژی تولید می‌کنند و یبوست را از بین می‌برند. اگر از شدت خستگی نمی‌توانید از ته دلتان بخندید، حبوبات بخورید. سلنیوم موجود در آنها ایمنی بدن را افزایش می‌دهد و با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند. این راهی برای مبارزه با بیماری‌ها است. سلنیوم همچنین شما را از یبوست که منجر به بیماری‌های دیگری نیز می‌شود، نجات می‌دهد.