وزن در بارداری، چگونه لاغر کنم؟

پرسش: من مشكل چاقی موضعی در قسمت زیر شكم و پشت سینم كتفهام دارم
میخوام بدونم چطور لاغر كنم كه اسیبی به جنینم وارد نشه
بعد از وضع حملم چطور لاغر كنم .

پاسخ: در دوران بارداری به هیچ وجه كاهش وزن نباید داشته باشید. كاهش وزن اثرات بسیار بدی برای هوش جنین خواهد داشت. اما افزایش وزنتان هم در بارداری طبق توصیه ها باشد نه بیشتر. پس از زایمان با شیردهی منظم هفته ای نیم كیلو كم می كنید. نگران نباشید. راهكارهای زیر را برای جلوگیری از زیادی اضافه وزن در بارداری رعایت كنید:

 اجتناب از سرخ كردن غذاها و حتی الامكان طبخ غذاها به شكل اب پز، بخارپز و كبابی.  حذف كره حیوانی، مارگارین، خامه،‌ سرشیر، دنبه و پیه و جدا كردن چربی‌های قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ پیش از طبخ انها.

 استفاده از شیر و لبنیات كم‌چرب به جای انواع پر چرب. مصرف نكردن كله پاچه، دل، قلوه، جگر، زبان و مغز، سوسیس و كالباس و انواع پیتزای پر چرب.  استفاده از سس سالم، ( ماست كم چرب، كمی‌نمك، روغن زیتون، اب لیمو یا اب نارنج) به جای سس مایونز. استفاده از میوه‌های تازه به جای شیرینی و شكلات به عنوان میان وعده.  حذف نان‌های شیرینی (نان قندی،‌نان شیرمال، شیرینی، كیك و ...) و انواع شكلات و اب نبات. مصرف دوغ، اب و اب میوه‌های طبیعی به جای نوشابه‌های گازدار.

 كم كردن مصرف قند و شكر همراه با چای  استفاده از نان‌های سبوس دار به جای نان‌های فانتزی. نان سنگك بیش از سایر نان‌ها سبوس دارد. مصرف روزانه سبزی( سبزی‌های محلی یا سالاد، كلم، گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل دلمه‌ای سبز و ...) همراه با غذا استفاده از خود میوه به جای اب میوه  در حالت نشسته و در یك مكان ثابت و دایمی ‌غذا بخورند.  پنج دقیقه پیش از صرف ناهار و یا شام یك لیوان اب بنوشند. پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل كنند.

سعی كنند وعده های اصلی غذا (صبحانه، ناهار، و شام ) را حذف نكنند زیرا ناچار به ریزه خواری می‌شوند.  در سفره غذا، تنها از یك نوع غذا میل كنند.  از خرید و مصرف تنقلات غذایی كم ارزش كه تنها حاوی چربی یا مواد قندی‌هستند مانند نوشابه،چیپس و ... خودداری كنند.  پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترك كنند.  غذا را اهسته و با ارامش میل كنند.   

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد. 

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.