ترک سیگار قبل از بارداری، گام به گام

اگر حدود یک ماه پس از ترک اقدام به بارداری کنید، سلامت کودک‌تان در وضعیت مناسبی خواهد بود. در حالت ایده‌آل، شما نباید در دوران بارداری نیکوتینی در سیستم بدن‌تان داشته باشید؛ از آنجا که نیکوتین سبب انقباض عروق می‌شود، می‌تواند رگ‌های جفت (یعنی وسیله ارتباطی میان مادر و جنین) را نیز تنگ و منقبض کند. سیگار و هم‌چنین استشمام دود سیگار می‌توانند خطر سقط جنین، نقوص هنگام تولد، و سایر عوارض بارداری را افزایش دهند؛ آنها همچنین می‌توانند در وهله اول، شانس بارداری‌تان را نیز کاهش دهند.ترجیح بر آن است که خانم‌هایی که می‌خواهند باردار شوند یا باردارند و سیگار را ترک کرده‌اند، از برچسب‌ها و آدامس‌های نیکوتین‌دار ترک سیگار نیز استفاده نکنند. البته این کار به کمی برنامه‌ریزی نیاز دارد. از آنجا که نیکوتین حداقل به اندازه هروئین اعتیادآور است، درخواست کردن برای ترک آن به تنهایی مؤثر و واقع‌بینانه به نظر نمی‌رسد - اگر چه افرادی که با اراده این کار را به طور یک‌دفعه انجام داده‌اند قابل احترام هستند! اما برای افراد دیگر ما این طرح تدریجی طولانی‌تر را توصیه می‌کنیم. این روش را امتحان کنید:

 

هفته 1 :

یک تقویم روی در یخچال بچسبانید. در طول یک هفته هر روز تعداد سیگاری که مصرف می‌کنید را داخل تقویم یادداشت کنید. سعی نکنید تعداد آنها را کاهش دهید- فقط به تعداد سیگاری که مصرف می‌کنید، توجه داشته و آنها را یادداشت کنید.

 

هفته 2 :

در ابتدای این هفته به هفت روز گذشته نگاه کنید و بیشترین میزان سیگاری که کشیده‌اید را ثبت کنید. به فرض این تعداد 25 عدد است. برای هر روز از این هفته (هفته دوم)، 25 سیگار برداشته و داخل یک لیوان یا ظرفی دیگر قرار دهید. این تعداد سیگاری است که هر روز می‌توانید بکشید و نمی‌توانید اگر چیزی باقی ماند آن را به سهمیه روز بعد منتقل کنید– از روزی 25 عدد شروع کنید. اگر توانستید در کل روز‌های هفته از 25 عدد تعیین شده فرا‌تر نروید، عالی است! (اما اگر چنین نشد، نا‌امید نشده و دست از تلاش برندارید؛ در این مرحله بمانید تا زمانی که بتوانید به هدف‌تان که کشیدن حداکثر روزی 25 سیگار است برسید). اگر این تعداد برایتان مشکل است، هفته بعد چند سیگار به سهمیه‌تان اضافه کنید. هدف پیدا کردن سطحی که در آن راحت هستید و سپس شروع به کاهش از آن نقطه است.

 

هفته 3 :

در این هفته یک سیگار از سهمیه روزانه‌تان کم کنید (در مثال ما می‌شود 24 عدد سیگار در هر روز)، و سپس سعی کنید در این هفته با روزی 24 سیگار دوام بیاورید. سپس این کار را تکرار کرده و هفته به هفته به طور تدریجی تعداد سیگار‌ها را کم کنید.این مثال به شما نشان می‌دهد که چگونه سیستم بدن خود را از نیکوتین پاک‌سازی کنید. این روش تدریجی است و در نتیجه علائم دردناک ترک را ایجاد نمی‌کند. هنگامی که نیکوتین را ترک کردید، یک ماه بعد از آن می‌توانید اقدام به باردار شدن کنید.البته، روش‌های بسیار دیگری نیز برای ترک سیگار وجود دارد. مجبور نیستید این کار به تنهایی انجام دهید. برنامه‌های حمایتی و تشویقی برای ترک سیگار وجود دارند. همچنین می‌توانید با پزشک‌تان نیز مشورت کنید، او می‌تواند منابع مفید و در دسترس را برای ترک به شما معرفی کند.