مقوی ترین مواد غذایی برای صبحانه (1)

نی نی بان، پردیس بختیاری: خوشبختانه شما می‌توانید غذاهای سالم و سریعی برای وعده‌‌های غذایی خود انتخاب کنید. ما در اینجا غذاهای مقوی و سالم را در سه وعده‌ غذایی برای شما آورده‌ایم و آنها را از «خوب» تا «عالی» طبقه بندی کردیم تا بتوانید بهترین‌ها را انتخاب کنید.

صبحانه: خوب

برای صبحانه با مخلوط کردن ماست ساده، موز یخ زده، عسل(برای کودکان زیر 1 سال ممنوع است) و شکلات نیمه شیرین خرد شده برای خود یک بستنی درست کنید. 

صبحانه: خوب

روی دونات گندمی مقداری ریکوتا(نوعی پنیر ایتالیایی)، عسل(برای کودکان بالای 1 سال) و تکه‌های موز بریزید. ریکوتا نسبت به پنیرهای دیگر کلسیم و پروتئین بیشتر و چربی کمتری دارد. این غذا همچنین می‌تواند گزینه خوب، سالم و خوشمزه‌ای برای ناهار یا شام شما باشد.

صبحانه: بهتر

شورباى آرد جو دوسر را با شیر کم چرب درست کنید. در آخر تمشک و کره بادام زمینی را به آن اضافه کنید. این ماده غذایی قند کمتر، پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان بیشتری از تمشک دارد. 

صبحانه: بهتر

ساندویچ تخم مرغ با مافین گندمی، که با یک عدد تخم مرغ و تکه‌ای گوشت و پنیر کم چرب درست شده است. این ماده فیبر و پروتئین کافی را که شما در صبح به آن احتیاج دارید، برای شما فراهم می‌کند. بهتر است از تخم مرغ‌‌هایی سرشار از امگا 3 مصرف کنید.  

صبحانه: عالی

تخم مرغ نیمرو (تخم مرغی که سرشار از امگا 3 است) را با سبزیجات خرد شده(گوجه فرنگی، اسفناج، بروکلی و غیره) و مقدار کمی پنیر کم چرب و نان گندمی مخلوط کنید. تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین است.

صبحانه: عالی

سیب زمینی را با روغن زیتون سرخ کنید سپس آن را با اسفناج، پیاز و قارچ مخلوط کنید. در آخر یک عدد تخم مرغ را روی آن بشکنید و پس از این که به خوبی سرخ شد، سالسا را به آن اضافه کنید. شما در این بشقاب انواع مختلف سبزیجات را مصرف می‌کنید که بسیار مفید است.

ادامه دارد...