چطور می تونم انرژیمو زیاد کنم؟

پرسش: حدود 1ساله که ژیمناستیک کار میکنم ولی نه به صورت حرفه ای و فقط به صورت آماتور تمرین میکنم سوالم اینکه چطور می تونم انرژیمو زیاد کنم موقع تمرین بعد از گرم کردن که میخوام برم سراغ حرکات زمینی خیلی زود احساس خستگی میکنم در حدی که دستام میلرزه ودر کل خیلی بدنم ضعیفه و زود احساس خستگی میکنم و اینکه بعد از تمرین چه مواد غذایی بخورم که باعث افزایش حجم عضلاتم بشه یا فقط با بدن سازی می تونم حجم عضلاتم رو افزایش بدم و پاهامم خیلی ضعیفن زود احساس خستگی میکنم.

پاسخ: ورزش ژیمناستیک نیاز به قدرت عضلانی و انعطاف پذیری دارد به دلیل اینکه قدرت عضلانی شما پایین است دراجرای حرکات احساس خستگی می نمائید به همین دلیل بهتر است شما 3 جلسه در هفته به تمرینات بدنسازی بپردازید و سعی در افزایش قدرت عضلانی نمائید.
چون بعد از فعالیت ورزشی ذخایر انرژی کاهش می یابد مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین می تواند بعد از تمرین سریعاً جذب شود به همین دلیل بهتر است بعد از تمرینات ، از نوشیدنی های پر انرژی حاوی کربوهیدرات و پروتئین بعد از فعالیت ورزشی استفاده شود و در طول 24 ساعت بعد از تمرین مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ، پروتئین ، ویتامینها و نوشیدن مایعات را در طول روز داشته باشید در اینجا به نمونه ای از این نوشیدنی اشاره می شود.مواد لازم: یک لیوان شیر پرچرب،3 قاشق غذاخوری پودر شیرخشک، 2 قاشق غذاخوری بستنی،1 قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز،عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون. همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید. به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده و بعد از تمرین خود خواهید داشت
بهتر است شما مصرف مواد غذایی طبیعی حاوی پروتئین وکربوهیدرات مانند گوشت های قرمز ( گوسفند و گوساله ) گوشت های سفید ( مرغ و ماهی ) امعا و احشا ( جگر . دل . قلوه . زبان . مغز ) تخم مرغ و حبوبات ( نخود . لوبیا .عدس و ... ) و مغزها ( گردو . بادام . فندق . پسته و تخمه ها ) ، ماکارونی ، نشاسته ، و .... همچنین لبنیات را در طول روز داشته باشید.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.