علائم حاملگی، توصیه هایی برای کنترل

بيماري صبحگاهي
بيماري صبحگاهي يکي از عوارض بارداري است که ممکن است منجر به کاهش دريافت مواد مغذي و انرژي در زن باردار شود. رعايت موارد زير مي‌تواند به کنترل اين عارضه کمک کند.
1) مصرف غذاهاي سرد که بوي کمتري دارند.
2) مصرف غذاهاي خشک، مانند کراکر (بيسکويت) و ذرت
3) مصرف وعده‌هاي غذايي کم حجم و مکرر در طول روز
4) نوشيدن حداقل 8 - 10 ليوان مايعات در روز براي جلوگيري از کم‌آبي. تا حد امكان از مصرف زياد آب در حين غذاخوردن پرهيز شود، زيرا ممکن است منجر به پرشدن معده و کاهش اشتها شود.
5) پرهيز از خوردن غذاهاي پرادويه
يبوست
ممکن است يبوست به دليل استفاده از برخي از داروها (مانند داروهاي ضد درد، آرام بخش و ضد افسردگي ها) يا مصرف کمتر غذاهاي حاوي فيبر، مانند غلات و سبزيجات و کاهش ميزان فعاليت بدني ايجاد شود. رعايت نکات زير مي‌تواند در کاهش يبوست مفيد باشد.
1)‌ نوشيدن حداقل 8 - 10 ليوان مايعات در روز
2) استفاده از غذاهاي فيبردار مانند:
غلات: نان دانه کامل، شيريني، کلوچه، غلات صبحانه، سبوس جوي دو سر، نان گندم، جو، ذرت بو داده، برنج قهوه‌اي
ميوه ها :ميوه هاي خشک‌شده مانند زردآلو، خرما، آلو خشک و کشمش، انواع توت، تمشک، زغال اخته و توت فرنگي،  پرتقال، سيب با پوست، آواکادو، کيوي، انبه و گلابي
سبزيجات :کلم براکلي، اسفناج، نخود سبز و ساير سبزيجات برگ سبز تيره، نخود خشک و حبوبات مانند انواع لوبيا، نخود و عدس، آجيل‌ها.
3) افزايش فعاليت بدني، مانند پياده‌روي يا دوچرخه‌سواري ثابت
4) مراجعه به پزشک معالج در صورت عدم درمان
سوزش سر‌دل
سوزش سردل معمولا در اواخر بارداري بيشتر مي‌شود و علت آن افزايش اندازه رحم و فشار آن روي معده است. رعايت نکات زير مي‌تواند در کنترل سوزش سر دل موثر باشد:
1) افزايش تعداد وعده‌هاي غذايي و کاهش حجم غذاي مصرفي در هر وعده. اين کار منجر به کاهش ميزان اسيد معده و کاهش بار کاري معده مي‌شود.
2) افزايش مصرف کربوهيدرات‌هاي کمپلکس، مانند برنج، نان و پاستا
3) خودداري از مصرف غذاهاي پرچرب. اين غذاها مدت زيادتري در معده باقي مانده و منجر به افزايش اسيد معده مي‌شوند.
4) خودداري از مصرف غذاهاي پرحجم. اين غذا‌ها منجر به افزايش ترشح اسيد معده مي‌شوند.
5) پرهيز از مصرف الکل.
6) خودداري از دراز کشيدن پس از خوردن غذا، حداقل به مدت 45 دقيقه.
7) استفاده از بالش‌هاي بزرگ‌تر در هنگام خوابيدن؛ به طوري‌که سر حدود 20 سانتيمتر بالاتر از بدن قرار گيرد.
8) پرهيز از مصرف افراطي موادي که منجر به افزايش ترشح اسيد معده مي‌شوند (مانند قهوه، چاي).
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار می‌دهد.