پنجشنبه, ۲۰ دی, ۱۴۰۳ / 9 January, 2025
مجله ویستا
کاهش درد سیاتیک در بارداری، آموزش سه تمرین
درد سیاتیک در دوران بارداری بسیار شایع است و بیشتر خانمهای باردار حداقل یکبار این درد را تجربه کردهاند و بعضی هم بیشتر دوران بارداری را با وجود آن سپری کردهاند. بنابراین ما از زهره شفیعی، کارشناس مامایی و مربی کلاسهای آموزشی در بارداری درباره درد سیاتیک و تمرینهایی که باعث کاهش آن میشوند پرسیدیم.
درد سیاتیک چگونه است؟
سیاتیک یکی از دردهای بسیار شایع در بارداری است و بیشتر خانمهای باردار حداقل یکبار آن را تجربه کردهاند. سیاتیک، درد تیر کِشنده، شدید و زنندهای است که در قسمت پشت پای مادر بروز میکند. این درد بر اثر فشرده شدن عصب سیاتیک که از بخش تحتانی کمر تا قسمت پشت هر پا کشیده شده و به دلیل بزرگ شدن رحم در بارداری به وجود میآید. درد سیاتیک در سه ماهه دوم و سوم بارداری، زمانی که جنین در حال رشد است و در اثر اضافه وزن در بارداری شایعتر است چون باعث فشار آمدن به عصب میشود.
راهکارهای کاهش درد سیاتیک
درد سیاتیک چگونه است؟
سیاتیک یکی از دردهای بسیار شایع در بارداری است و بیشتر خانمهای باردار حداقل یکبار آن را تجربه کردهاند. سیاتیک، درد تیر کِشنده، شدید و زنندهای است که در قسمت پشت پای مادر بروز میکند. این درد بر اثر فشرده شدن عصب سیاتیک که از بخش تحتانی کمر تا قسمت پشت هر پا کشیده شده و به دلیل بزرگ شدن رحم در بارداری به وجود میآید. درد سیاتیک در سه ماهه دوم و سوم بارداری، زمانی که جنین در حال رشد است و در اثر اضافه وزن در بارداری شایعتر است چون باعث فشار آمدن به عصب میشود.
راهکارهای کاهش درد سیاتیک
ورزش و انجام تمرینات کششی از موثرترین راههای درمان هستند و سه تمرین زیر برای کاهش این درد به خانمهای باردار پیشنهاد میشود:
ورزش اول: به صورت طاقباز و آرام روی زمین بخوابید و زانوی پای راستتان را خم کنید بهطوری که کف پایتان روی زمین قرار بگیرد. سپس پای چپتان را خیلی قوی روی زمین بِکِشید (کشیدن همراه با سُر دادن روی زمین باشد) بهطوری که پایتان چند ثانیه در حالت کشش قرار بگیرد. شما باید کشش کامل را در عضلات پشت پا حس کنید. سپس زانوی پای چپتان را خم کنید بهطوری که کف پا روی زمین قرار بگیرد و سپس پای راستتان را روی زمین سُر بدهید. شما باید این حرکت را 5 بار در هر طرف و به مدت 5 تا 10 ثانیه انجام دهید. شما نباید هنگام انجام این تمرین نفستان را حبس کنید.
سیاتیک، درد تیر کِشنده، شدید و زنندهای است که در قسمت پشت پا بروز میکند
تمرین دوم: مانند تمرین اول انجام میشود با این تفاوت که شما باید پایی را که خم میکنید به شکم نزدیک کرده و با دو دست روی زانو را بگیرید. در هر بار حرکت، پایی را که خم کردهاید 3 بار به شکم نزدیک و دور کنید. اما باید دقت کنید فشار زیادی به شکم یا رَحِمتان وارد نشود. همین که پا تا حدودی به شکم نزدیک و دور شود کافی است. این حرکت باید برای هر پا 3 بار تکرار شود.
درد سیاتیک در دوران بارداری بسیار شایع است
تمرین سوم: بر روی توپ مخصوص بارداری بنشینید و پاها را نزدیک هم قرار بدهید. زانوهایتان را خم کنید و پنجه پاها را روی زمین بگذارید. سپس به آرامی دستانتان را به سمت راست ببرید و زانوها را به سمت چپ حرکت بدهید. 3 تا 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس این حرکت را به صورت برعکس انجام دهید به صورتی که دستان را به سمت چپ و زانوها را به سمت راست ببرید. این حرکت را 5 بار برای هر طرف و به مدت 5 تا 10 ثانیه انجام دهید.
سیاتیک یکی از دردهای است که بیشتر خانمهای باردار حداقل یکبار آن را تجربه کردهاند
سیاتیک، درد تیر کِشنده، شدید و زنندهای است که در قسمت پشت پا بروز میکند
تمرین دوم: مانند تمرین اول انجام میشود با این تفاوت که شما باید پایی را که خم میکنید به شکم نزدیک کرده و با دو دست روی زانو را بگیرید. در هر بار حرکت، پایی را که خم کردهاید 3 بار به شکم نزدیک و دور کنید. اما باید دقت کنید فشار زیادی به شکم یا رَحِمتان وارد نشود. همین که پا تا حدودی به شکم نزدیک و دور شود کافی است. این حرکت باید برای هر پا 3 بار تکرار شود.
درد سیاتیک در دوران بارداری بسیار شایع است
تمرین سوم: بر روی توپ مخصوص بارداری بنشینید و پاها را نزدیک هم قرار بدهید. زانوهایتان را خم کنید و پنجه پاها را روی زمین بگذارید. سپس به آرامی دستانتان را به سمت راست ببرید و زانوها را به سمت چپ حرکت بدهید. 3 تا 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس این حرکت را به صورت برعکس انجام دهید به صورتی که دستان را به سمت چپ و زانوها را به سمت راست ببرید. این حرکت را 5 بار برای هر طرف و به مدت 5 تا 10 ثانیه انجام دهید.
سیاتیک یکی از دردهای است که بیشتر خانمهای باردار حداقل یکبار آن را تجربه کردهاند
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست