چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
حرکات ورزشی عضلات باسن یا سرینی (Gluteus) - بدنسازی
شما از فرم و ظاهر باسن خود راضی هستید؟ از آنجایی که خیلی از مردم از شکل ظاهری باسن خود راضی نیستد، در این بخش به عضله Glutes یا سرین میپردازیم و سعی داریم با آموزش تمرینات مخصوص به این عضله در بهبود فرم ظاهری باسن به شما کمک کنیم. این تمرینات به تقویت، متعادلسازی و محکمشدن عضلات باسن کمک زیادی میکنند و به احتمال زیاد رضایت شما را فراهم خواهند آورد.
عضلات باسن متشکل از سه عضله به نامهای گلوتئوس ماکسیموس، گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس مینیموس هستند. عضله گلوتئوس ماکسیموس بزرگترین و برجستهترین عضله باسن است و دو عضله دیگر که اطراف استخوان حرقفی قرار گرفتهاند قابل دیدن نیستند. این سه عضله در کنار یکدیگر به حرکتکردن ران پا به سمت بیرون و چرخش و خمشدن پا به سمت عقب کمک میکنند. داشتن عضلات باسن قوی هم در فعالیتهای روزمره مانند راهرفتن معمولی و پیادهروی سریع و هم در ورزشهای قدرتی مانند فوتبال، دو میدانی، بسکتبال و هاکی به شما کمک میکند.
تمرینات مخصوص عضله سرینی (Glutes Exercise)
1. پل
2. پرتاب پا به عقب
3. لیفت پا
4. کیک بک سیمکش ایستاده یا پا سیم کش
5. لانگز با دمبل
6. اسکات با دمبل تک
7. پشت پا لیفت اسمیت
8. لانگز با دمبل معکوس
9. پرس پا ماشین
10. لیفت پا با توپ ایروبیک
11. بالا رفتن از نیمکت با دمبل
12. اسکات پا باز اسمیت
سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: | |
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران دولت سیزدهم روز دختر دولت رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی رافائل گروسی مجلس شورای اسلامی انتخابات رهبر انقلاب حجاب انتخابات مجلس
قتل تهران هواشناسی شهرداری تهران پلیس وزارت بهداشت بارش باران آموزش و پرورش سیل سلامت شهرداری سازمان هواشناسی
گاز نمایشگاه نفت قیمت طلا خودرو حقوق بازنشستگان مالیات مسکن قیمت خودرو قیمت دلار ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب فضای مجازی نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون محمدمهدی اسماعیلی کتاب سینمای ایران دفاع مقدس سریال تئاتر موسیقی سینما
اینوتکس دانشجویان دانش بنیان
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین جنگ غزه رفح حماس آمریکا روسیه چین حمله به رفح نوار غزه
استقلال فوتبال پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا دورتموند لیگ برتر ذوب آهن بازی باشگاه استقلال لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران
تبلیغات اپل عیسی زارع پور اینترنت گوگل سامسونگ ناسا نوآوری آب مایکروسافت پارک فناوری پردیس
سرطان آسم قلب کبد چرب کمردرد ناباروری اعتیاد بیماران خاص بیمه سبزیجات