حرکات ورزشی عضلات باسن یا سرینی (Gluteus) - بدنسازی

شما از فرم و ظاهر باسن خود راضی هستید؟ از آنجایی که خیلی از مردم از شکل ظاهری باسن خود راضی نیستد، در این بخش به عضله Glutes یا سرین می‌پردازیم و سعی داریم با آموزش تمرینات مخصوص به این عضله در بهبود فرم ظاهری باسن به شما کمک کنیم. این تمرینات به تقویت، متعادل‌سازی و محکم‌شدن عضلات باسن کمک زیادی می‌کنند و به احتمال زیاد رضایت شما را فراهم خواهند آورد.

عضلات باسن متشکل از سه عضله به نام‌های گلوتئوس ماکسیموس، گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس مینیموس هستند. عضله گلوتئوس ماکسیموس بزرگ‌ترین و برجسته‌ترین عضله باسن است و دو عضله دیگر که اطراف استخوان حرقفی قرار گرفته‌اند قابل دیدن نیستند. این سه عضله در کنار یکدیگر به حرکت‌کردن ران پا به سمت بیرون و چرخش و خم‌شدن پا به سمت عقب کمک می‌کنند. داشتن عضلات باسن قوی هم در فعالیت‌های روزمره مانند راه‌رفتن معمولی و پیاده‌روی سریع و هم در ورزش‌های قدرتی مانند فوتبال، دو میدانی، بسکتبال و هاکی به شما کمک می‌کند.

تمرینات مخصوص عضله سرینی (Glutes Exercise)

1. پل

2. پرتاب پا به عقب

3. لیفت پا

4. کیک بک سیم‌کش ایستاده یا پا سیم کش

5. لانگز با دمبل

6. اسکات با دمبل تک

7. پشت پا لیفت اسمیت

8. لانگز با دمبل معکوس

9. پرس پا ماشین

10. لیفت پا با توپ ایروبیک

11. بالا رفتن از نیمکت با دمبل

12. اسکات پا باز اسمیت

---

	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---