رژیم پالئو (6)

نی نی بان، مستانه تابش: ششمین مطلب از بسته بهترین رژیم های لاغری برای زنان شما را با رژیم پالئو و ویژگی های آن آشنا می کند. 

پالئو شايد عجيب ترين رژيم غذايي باشد كه براي كاهش وزن استفاده مي شود. آنهايي كه اين رژيم را براي لاغري مي گيرند بايد برنامه غذايي خودشان را به عادت هاي غذايي آدم هاي غارنشين نزديك كنند تا بتوانند از شر چربي هاي اضافه خلاص شوند. به نظرتان چنین چيزي ممكن است؟

 

چي بخوريم؟

در رژيم غذايي پالئو آزاد هستيد كه از گوشت بدون چربی، ماهی، میوه ها، سبزیجات، آجیل و دانه هاي روغني يعني غذاهایی که در گذشته آدم ها مي توانستند با شکار و جست و جو در جنگل به دست بياورند، استفاده كنيد. البته مصرف تخم مرغ چه با زرده و چه بدون آن در اين رژيم ممنوع نيست.

 

چي نخوريم؟

گندم و جو، حبوبات، نخود فرنگي، شير و لبنيات، شكر سفيد، نمك، سيب زميني، غذاهاي فراوري شده و... در اين رژيم ممنوع بوده يا بايد به شدت محدود شود. البته مصرف روغن هاي تصفيه شده هم در اين رژيم چندان توصيه نمي شود بنابراين بايد دور روغن كانولا را خط بكشيد و در صورت تمايل به مصرف روغن زيتون نوع تصفيه نشده اش را انتخاب كنيد.

 

چند كالري مصرف كنيم؟

محدوديت خاصي وجود ندارد و نيازي نيست در هر وعده حساب و كتاب كالري هايي كه در يافت مي كنيد را داشته باشيد. البته از آنجا كه پروتئين كم چرب و سبزيجات غير نشاسته اي پرفيبر به راحتي شما را سير مي كند، احتمال پرخوري هم كم مي شود.

 

3 وعده غذاي آزاد در هفته

اين هم يك خبر خوب ديگر براي آنهايي كه مي خواهند وزن كم كنند اما طا قت دوري از خوراكي ها پركربوهيدرات مورد علاقه شان را ندارند. رژيم غذايي پالئو به شما اجازه مي دهد تا سه بار در هفته وعده غذايي آزاد داشته باشيد به شرط اينكه زياده روي نكنيد. هرچند اگر مي خواهيد نتيجه بهتري بگيريد بايد تعداد اين وعده ها را به 1 بار در هفته محدود كنيد.

 

آيا نيازي به ورزش كردن هست؟

شما هميشه براي حفظ سلامتيتان به ورزش كردن احتياج داريد اما اين برنامه لاغري در مرحله اي كه در حال كم كردن وزن هستيد تاكيد چنداني روي ورزش كردن به خصوص از نوع شديدش ندارد. اما براي حفظ وزني كه از دست مي دهيد ورزش كردن، لازم و حياتي است.

 

چه كساني سراغ اين رژيم نروند؟

اگر به هر دليلي نمي توانيد يا نبايد گوشت يا پروتئين حيواني مصرف كنيد، اگر گياه خوار هستيد، اگر بيماري قلبي يا پرفشاري خون داريد و رژيم غذايي تان بايد كم نمك باشد و اگر دچار پوكي استخوان هستيد بهتر است روش ديگري را براي لاغري شدن بيابيد.

اگر می خواهید درباره بهترین رژیم های کاهش وزن زنان بیشتر بدانید، ادامه مطالب این بسته را در این صفحه بخوانید.