رژیم غذایی تقویت‎کننده شیر مادر

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: شیرم رقیق و بدون چربی است. چه کنم شیرم مقوی شود؟

پاسخ دکتر نسربن امیدوار متخصص تغذیه و رژیم درمانی:

نکته اول اینکه شیر هر مادری مناسب فرزندش است و شیر بی‎قوت معنی ندارد زیرا شیر تمام املاح و ترکیبات لازم را از بدن مادر دریافت می‌کند و غنی است و اگر کمبودی وجود داشته باشد مادر دچار آن می‌شود. برای پیشگیری لازم است خانم‌هاي شيرده تغذیه کامل و متعادل و متنوعی داشته باشد و در طول روز از پروتیین، چربی‌ها و لبنیات به اندازه مصرف کند. غير از انرژي، دریافت منابع ويتامين A، B12، آهن، يد و البته كلسيم و ويتامين D جزو مواد مغذي بسيار مهمي هستند كه بايد مصرف شود تا نيازهاي روزانه برطرف شود. مصرف روزانه حدود 150 گرم گوشت قرمز يا گوشت سفيد و 200 گرم نان، غلات يا سبزي خشك ضروري است. چربي‌ها جزو مواد ضروري براي رشد مغز و سيستم عصبي كودكان است و بدن يك خانم شيرده به اسيدهاي چربي نياز دارد كه در روغن زيتون، كره، روغن آفتاب‌گردان، روغن كلزا و... وجود دارد. به طور ميانگين هر خانم شيرده بايد روزانه حدود 30 گرم كره و 3 قاشق غذاخوري روغن از انواع مختلف مصرف كند. شير و ساير مشتقات آن مانند پنير و ماست هم منابع اصلي كلسيم هستند. خانم‌هاي شيرده باید روزانه يك ليوان شير، 50 گرم پنير و يك ليوان ماست مصرف كنند. از بهترين نوشيدني‌ها نیز آب، دوغ، آبميوه‌هاي طبيعي و انواع سوپ است. تغذيه روزانه يك خانم شيرده بايد حاوي 2000 تا 2500 كالري باشد و ميزان پروتئين و كلسيم بالايي داشته باشد تا انرژي مورد نياز مادر را تامين شود. مادر قرار نيست به اندازه 2 نفر غذا بخورد، اما لازم است تا حدي يعني حدود 600 كالري ميزان خوراك خود را افزايش دهد.

اگر شما هم سوال دارید و در مدتی کوتاه به صورت رایگان پاسخش را می خواهید، به این صفحه بروید.