تغذیه بارداری، راهنمای مادران کم وزن

تمرکز بیشتر افراد روی این است که بیش از حد وزن اضافه نکنند. با این وجود زنانی هستند که نیاز دارند وزن بیشتری از مقدار اضافه‌شده بیفزایند.

 

در کل هر فرد در طول بارداری باید بین 11 تا 15 کیلوگرم وزن اضافه کند. اگر در ابتدا وزنتان کم بوده است باید این عدد بیشتر باشد و اگر دچار اضافه‌وزن بودید کمی کمتر. اگر بارداری چندقلویی دارید اضافه‌وزنتان بیشتر خواهد بود. افزایش وزن در 24 هفته‌ی اول بارداری برای سلامت نوزاد اهمیت زیادی دارد.

دفعات بیشتری بخورید
گاهی وزن شما در طول بارداری تغییری نمی‌کند زیرا معده‌ی شما بسیار جمع شده و نمی‌توانید کالری بیشتری به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. با خوردن مقدار کمتر ولی در دفعات بیشتر قادر خواهید بود در طول روز کالری بیشتری وارد بدن خود کنید. این کار به رفع مشکلاتی مانند حالت تهوع و سوزش معدی‌تان نیز کمک خواهد کرد.
کالری بنوشید
سعی کنید نوشیدنی‌های کالری دار مصرف کنید. شاید نوشیدن یک لیوان اسموتی ساده‌تر از خوردن میان وعده‌های غیر نوشیدنی باشد. شما حتی می‌توانید به نوشیدنی خود پودر پروتئین اضافه کنید. این پودر تغییری در طعم نوشیدنی ایجاد نخواهد کرد و می‌تواند کالری اضافه کند.
با خودتان خوراکی ببرید
برای کمک به خوردن میان وعده‌های مناسب در بین روز باید حتماً چیزی همراه خود داشته باشید. خوراکی‌هایی بردارید که حمل کردن آن‌ها راحت باشد مانند بادام. گاهی می‌توانید میوه خشک نیز استفاده کنید. اگر جایی دارید که غذا را خنک نگه‌دارید میوه و پنیر نیز انتخاب مناسبی هستند.