یکشنبه, ۲۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 12 May, 2024
مجله ویستا
بهترین فعالیت های ورزشی بعد از زایمان ؟
پرسش: حدود 8 ماه است که زایمان کرده ام (سزارین) چه فعالیت ورزشی و به چه صورت برای کاهش وزن انجام دهم؟
پاسخ: برای اینکه چربی سوزی اتفاق افتد لازم است تمرینات هوازی مانند دویدن با شدت متوسط، دوچرخه سواری، شنا ، ایروبیک وکار با دستگاه ... به مدت حداقل 30 دقیقه داشته باشید بعد از آن تمرینات شکم و پهلو مانند دازنشست ، مسگری ، در حالت آویزان از بارفیکس پاها را به صورت همزمان به سمت بالا ، راست و چپ ببرید، در حالت خوابیده به پهلو سعی در بالا آوردن بالاتنه نمائید این تمرین را به پهلوی راست و چپ اجرا نمائید( این تمرینات در تکرارهای بالا 4 ست 20 تکرار اجرا شود).در حالت طاق باز خوابیده سعی نمائید پاها رادر فاصله 20 سانتی متری زمین صاف نگه دارید( شما می توانید تا حد تحمل این حرکت را اجرا نمائید )
همچنین لازم است نکات تغذیه ای زیر را برای کاهش حجم چربی شکم رعایت نمائید:بیشتر، مواد غذایی طبیعی کمچربی و کمشیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوسدار، شیر و لبنیات کمچربی و گوشت کمچربی.
مصرف مو اد نشاستهای را کاهش دهید.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید.
از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید.همچنین لازم است نان سفید مثل باگت، نانهای فانتزی، لواش،، شیرینی ،برنج،ماکارونی را کمتر مصرف کنید به جای آن بیشتر مواد پروتئینی ، لبنیات، سبزی و میوه بخورید چون انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم شود
پاسخ: برای اینکه چربی سوزی اتفاق افتد لازم است تمرینات هوازی مانند دویدن با شدت متوسط، دوچرخه سواری، شنا ، ایروبیک وکار با دستگاه ... به مدت حداقل 30 دقیقه داشته باشید بعد از آن تمرینات شکم و پهلو مانند دازنشست ، مسگری ، در حالت آویزان از بارفیکس پاها را به صورت همزمان به سمت بالا ، راست و چپ ببرید، در حالت خوابیده به پهلو سعی در بالا آوردن بالاتنه نمائید این تمرین را به پهلوی راست و چپ اجرا نمائید( این تمرینات در تکرارهای بالا 4 ست 20 تکرار اجرا شود).در حالت طاق باز خوابیده سعی نمائید پاها رادر فاصله 20 سانتی متری زمین صاف نگه دارید( شما می توانید تا حد تحمل این حرکت را اجرا نمائید )
همچنین لازم است نکات تغذیه ای زیر را برای کاهش حجم چربی شکم رعایت نمائید:بیشتر، مواد غذایی طبیعی کمچربی و کمشیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوسدار، شیر و لبنیات کمچربی و گوشت کمچربی.
مصرف مو اد نشاستهای را کاهش دهید.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید.
از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید.همچنین لازم است نان سفید مثل باگت، نانهای فانتزی، لواش،، شیرینی ،برنج،ماکارونی را کمتر مصرف کنید به جای آن بیشتر مواد پروتئینی ، لبنیات، سبزی و میوه بخورید چون انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شکم شود
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودکیاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار میدهد.
براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
مجلس شورای اسلامی ایران مجلس انتخابات مجلس دوازدهم صادق زیباکلام انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور دولت رهبر انقلاب
تهران قتل هواشناسی فضای مجازی شهرداری تهران سیل زلزله سازمان هواشناسی وزارت بهداشت پلیس آتش سوزی بارش باران
قیمت دلار خودرو قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو سایپا گاز بورس حقوق بازنشستگان نمایشگاه نفت ایران خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران رضا عطاران کیانوش عیاری کتابخانه سینمای ایران تلویزیون دفاع مقدس سینما نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران سریال
خورشید فناوری تجهیزات پزشکی کنکور سراسری
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه روسیه آمریکا سازمان ملل افغانستان حماس رفح اوکراین
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر رئال مادرید هوادار باشگاه پرسپولیس سپاهان لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران بازی باشگاه استقلال
هوش مصنوعی همراه اول شفق قطبی دبی ناسا ایلان ماسک نوآوری اپل گوگل طوفان خورشیدی وزیر ارتباطات
سرطان تغذیه درمان و آموزش پزشکی کاهش وزن رژیم غذایی زیبایی فشار خون قهوه بارداری توت فرنگی هندوانه