پنجشنبه, ۱۴ تیر, ۱۴۰۳ / 4 July, 2024
مجله ویستا
تمرینات تنفسی در بارداری، جهت زایمان راحت
حتما شما هم خانمهای بارداری را که تا چند قدم راه میروند نفس کم میآورند، دیدهاید و در این شرایط دلتان به حالش سوخته است. اما شاید شما و آن خانم باردار ندانید که بخش زیادی از این تنگی نفس به نوع تنفس بستگی دارد. بنابراین ما از سکینه بهبودی، کارشناس مامایی، درباره تمرین تنفسی در دوران بارداری پرسیدیم.
بهبودی با اشاره به این که تنها یک تمرین تنفسی در دوران بارداری وجود دارد که نقش بسیار مهمی در سلامتی مادر بازی میکند، میگوید: در بارداری یک نوع تنفس داریم که اگر خانمی آن را در بارداری تمرین کند به غیر از استفاده از فواید آن در دوران بارداری،زایمان راحتتری هم خواهد داشت. برای مراحل مختلف زایمان تکنیکهای مختلفی وجود دارد که آنها را به خانمهای باردار آموزش میدهیم.
بهبودی درباره این تکنیک تنفسی توضیح میدهد: نوع تنفس شکمی در بارداری به این شکل است که برای عمل دم، یک نفس عمیق کشیده و شکم را پر میکنیم و سپس در بازدم، با انقباض عضلات شکم، تمام نفسی را که گرفتهایم بیرون میدهیم. این حرکت باعث میشود که خانمای باردار به تنفسشان آگاه شوند. چون در حالت عادی برعکس این روند نفس میکشند بهطوری که در دمشکمشان فرو میرود و در بازدم برآمده میشود.
طبیعی است که اوایل تمرین کردن این نوع تنفس سخت است چون مادران به تنفس دیافراگمی (طرز تنفس رایج) عادت کردهاند. اما اگر برای اولین بار دستشان را بگذارند روی شکمشان، موقع دم گرفتن، شکمشان برآمده میشود و دستشان را هل میدهد. در بازدم هم با غنچه کردن لبها هوا را بیرون میدهند. همین فوت کردن علاوه بر خارج شدن هوا، باعث انقباض عضلات شکم نیز میشود. این تکنیک تنفس به قدری مهم است که در همه جلسات کلاسهای بارداری تکرار میشود.
این کارشناس مامایی، میگوید: خانمها باید برای دم 3 شماره و برای بازدم 4 شماره بشمارند چون در این تنفس، تأکید بر بازدم طولانیتر است. خانمهایی که تازه این تکنیک را شروع کردهاند، میتوانند دم را در 2 شماره و بازدم را در 3 شماره انجام دهند.
انجام این تنفس به این دلیل است که خانمهای باردار به خودشان آگاه شوند که این آگاهی باعث تنآرامی میشود. بر همین اساس بهبودی میگوید: ما در کلاسهای بارداری به خانمهای باردار میگوییم که هر وقت در خانه دچار تنش شدند، از آنجا که تنش و استرس برای جنین اصلا خوب نیست، بدنشان را شل کنند و یک تنفس آگاهانه شکمی انجام دهند. حدودا 10 تنفس آگاهانه شکمی باعث میشود که تنش از آنها دور شود. بنابراین در این نوع تنفس، تاکید بر دم عمیق و بازدم طولانی است.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.
بهبودی با اشاره به این که تنها یک تمرین تنفسی در دوران بارداری وجود دارد که نقش بسیار مهمی در سلامتی مادر بازی میکند، میگوید: در بارداری یک نوع تنفس داریم که اگر خانمی آن را در بارداری تمرین کند به غیر از استفاده از فواید آن در دوران بارداری،زایمان راحتتری هم خواهد داشت. برای مراحل مختلف زایمان تکنیکهای مختلفی وجود دارد که آنها را به خانمهای باردار آموزش میدهیم.
بهبودی درباره این تکنیک تنفسی توضیح میدهد: نوع تنفس شکمی در بارداری به این شکل است که برای عمل دم، یک نفس عمیق کشیده و شکم را پر میکنیم و سپس در بازدم، با انقباض عضلات شکم، تمام نفسی را که گرفتهایم بیرون میدهیم. این حرکت باعث میشود که خانمای باردار به تنفسشان آگاه شوند. چون در حالت عادی برعکس این روند نفس میکشند بهطوری که در دمشکمشان فرو میرود و در بازدم برآمده میشود.
طبیعی است که اوایل تمرین کردن این نوع تنفس سخت است چون مادران به تنفس دیافراگمی (طرز تنفس رایج) عادت کردهاند. اما اگر برای اولین بار دستشان را بگذارند روی شکمشان، موقع دم گرفتن، شکمشان برآمده میشود و دستشان را هل میدهد. در بازدم هم با غنچه کردن لبها هوا را بیرون میدهند. همین فوت کردن علاوه بر خارج شدن هوا، باعث انقباض عضلات شکم نیز میشود. این تکنیک تنفس به قدری مهم است که در همه جلسات کلاسهای بارداری تکرار میشود.
این کارشناس مامایی، میگوید: خانمها باید برای دم 3 شماره و برای بازدم 4 شماره بشمارند چون در این تنفس، تأکید بر بازدم طولانیتر است. خانمهایی که تازه این تکنیک را شروع کردهاند، میتوانند دم را در 2 شماره و بازدم را در 3 شماره انجام دهند.
انجام این تنفس به این دلیل است که خانمهای باردار به خودشان آگاه شوند که این آگاهی باعث تنآرامی میشود. بر همین اساس بهبودی میگوید: ما در کلاسهای بارداری به خانمهای باردار میگوییم که هر وقت در خانه دچار تنش شدند، از آنجا که تنش و استرس برای جنین اصلا خوب نیست، بدنشان را شل کنند و یک تنفس آگاهانه شکمی انجام دهند. حدودا 10 تنفس آگاهانه شکمی باعث میشود که تنش از آنها دور شود. بنابراین در این نوع تنفس، تاکید بر دم عمیق و بازدم طولانی است.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
انتخابات ریاست جمهوری سعید جلیلی مسعود پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم جلیلی مناظره مناظره انتخاباتی دولت ریاست جمهوری
تهران هواشناسی سلامت اصفهان قتل پلیس وزارت بهداشت قوه قضاییه حوادث خانواده آموزش و پرورش شهرداری تهران
تورم حقوق بازنشستگان خودرو مسکن قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو قیمت خودرو قیمت سکه دولت سیزدهم بازار سرمایه دلار
تلویزیون محرم سینما تئاتر بازیگر سینمای ایران علیرضا قربانی تخت جمشید رسانه ملی کنسرت دفاع مقدس
دانش بنیان ماهواره کنکور ۱۴۰۳
روسیه رژیم صهیونیستی فلسطین ترکیه جو بایدن دونالد ترامپ غزه جنگ غزه آمریکا اسرائیل فرانسه چین
پرسپولیس فوتبال یورو 2024 استقلال سپاهان باشگاه پرسپولیس کریستیانو رونالدو باشگاه استقلال علیرضا بیرانوند جام ملت های اروپا لیگ برتر لیگ برتر ایران
گوگل هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ سامسونگ اینستاگرام اپل عیسی زارع پور ایرانسل چشم فیبرنوری
تب دنگی کاهش وزن برنج خواب قهوه سرطان مغز دیابت مو فشار خون