بی خوابی خود را درمان کنید

نی نی بان، پردیس بختیاری: در بیشتر مواقع مرض بی‌خوابی ممکن است به دلایلی چون نوشیدن قهوه در عصر، سیگار کشیدن یا خوردن شام زیاد قبل از خواب، روشن بودن چراغ، رفتن به تختخواب در ساعاتی متفاوت یا مقابل تلویزیون خوابیدن باشد. مشکلات روحی می‌تواند به مرض بی‌خوابی منجر شود. مشکلاتی چون افسردگی، عصبانیت و استرس. متاسفانه برخی از داروهایی که برای درمان این مشکلات مصرف می‌شود، بی‌خوابی را به همراه دارد. اگر احساس کردید که این داروها به خواب شما صدمه می‌زند، با پزشک خود مشورت کنید.
 بی‌خوابی که اغلب به مشکلات پزشکی مربوط است شامل:

• ورم مفاصل
• سوزش معده
• درد مزمن
• آسم
• نارسایی قلبی‌(به علت مشکلات تنفسی)

چه زمانی با پزشک مشورت کنیم؟

راه کارهایی وجود دارد که شما می‌توانید با عمل به آنها از بی‌خوابی جلوگیری کنید اما برخی شرایط احتیاج به مراقبت‌های پزشکی دارد. اگر با صدای بلند نفس می‌کشید یا در طول خواب بریده بریده نفس می‌کشید، با پزشک خود مشورت کنید.

 اگر احتیاج به پزشک نداشتید، به نکات زیر عمل کنید:
1. آرام شدن
راههای مختلفی می‌تواند موجب خواب آرام شما شود. برای مثال آرام کردن بدن که منجر به آرام شدن تنفس، ضربان قلب، ماهیچه و خلق و خوی شما می‌شود یا دور کردن افکار منفی. این روش‌ها به خوبی داروها عمل می‌کنند.

2. ورزش
ورزش‌ منظم نیز باید در بخشی از برنامه شما باشد اما زمان آن بسیار اهمیت دارد. ورزش کردن در عصر باعث می‌شود راحت‌تر به خواب روید در حالی که در شب موجب بی‌خوابی می‌شود.

3. مواد غذایی
از خوردن مواد غذایی و نوشیدنی‌های کافیین‌دار مانند قهوه، چای، نوشابه‌های سنگین و غذاهای پر ادویه در 4 تا 6 ساعت قبل از خواب بپرهیزید. خوردن اسنک‌های سبک حاوی کربوهیدرات و پروتئین منجر به خوابی بهتر می‌شود. حبوبات با شیر یا پنیر غذایی مناسب است اما دقت کنید که باید حداقل 1 ساعت قبل از خواب مصرف شوند. شیر گرم و چای بابونه دمای بدن را بالا می‌برد و باعث خواب می‌شود.

4. تلویزیون
تماشای تلویزیون ممکن است عادت هر شب شما باشد اما بدانید که این عادت به خواب شما کمکی نمی‌کند. تلویزیون ذهن را درگیر می‌کند و آگاهی شما را افزایش می‌دهد، بنابراین موجب بی‌خوابی می‌شود. بازی‌‌های ویدئویی و کار با اینترنت نیز تاثیری مشابه بر خواب دارند. کارشناسان توصیه می‌کنند کامپیوتر و تلویزیون را از اتاق خواب خود دور کنید.

شما می‌توانید خودتان شرایط را برای خوابی آرام فراهم کنید. این شرایط می‌تواند شامل دوش آب گرم، خواندن کتاب یا آرام کردن بدن مانند تنفسی آرام باشد. اگر پس از انجام این کارها هنوز هم در خوابیدن مشکل داشتید، با پزشک خود تماس بگیرید.