خرما در بارداری، بخوریم یا نه؟

خرما سرشار از مواد مغذی است و بهتر است در طول بارداری مصرف شود. در طول دوران بارداری برای مصرف هر نوع موادغذایی با پزشک خود مشورت کنید. هیچ مطالعه ای مبنی بر این که مصرف خرما در طول بارداری مناسب نیست وجود ندارد. در واقع خرما سرشار از موادی است که برای شما و فرزندتان مفید می باشد.

 

مزایای خوردن خرما در بارداری

خرما سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامین های زیادی است اما چربی کمی دارد. خرما حاوی فیبرهای قابل حل و غیرقابل حل می باشد و برای هضم غذا مفید است. خرما حاوی قند طبیعی و غنی از پتاسیم می باشد. مقدار سدیم در خرما بسیار کم است که این امر به تنظیم سیستم عصبی کمک می کند.
1- قند خوب

در طول بارداری بدن شما نیاز به قند دارد. قند سرشار از انرژی است.

 

2- پروتئین

پروتئین موجود در خرما حاوی آمینو اسید می باشد. این پروتئین جزء اصلی سازنده بدن می باشد. رشد جنین باعث کشیدگی بدن می شود. مصرف پروتئین به این امر کمک می کند.

 

3- فیبر
مصرف فیبر به هضم غذا کمک می کند همچنین از یبوست جلوگیری می کند.
- سطح کلسترول خون را کاهش داده و از عفونت ها جلوگیری می کند.
- باعث می شود در طول بارداری وزن مناسب داشته باشید.

- بعضی اوقات احساس گرسنگی می کنید و فیبر موجود در خرما باعث می شود برای مدت طولانی احساس سیری کنید.

 

4- فولات

فولات یا فولیک اسید باعث تشکیل سلول های جدید می شوند و از کم خونی جلوگیری می کند. از تولد خطرناک که باعث آسیب به مغز یا نخاع می شود جلوگیری می کند.

 

5- ویتامین K
ویتامین K نقش مهمی در لخته شدن خون و قوی شدن استخوان ها دارد. سطح ویتامین K در نوزادی که تازه متولد شده است پایین است بنابراین این نیاز باید در طول بارداری جبران شود.

کمبود ویتامین K در نوزاد خطرناک است زیرا بر لخته شدن خون اثر می گذارد و مشکلاتی جدی ایجاد می کند. این ویتامین به رشد استخوان های نوزاد کمک می کند.

 

6- آهن

آهن نقشی مهم در فرایندهای سوخت و ساز ایفا می کند. آهن به همراه مولکول های گلوبین در رساندن اکسیژن به سلول های بدن کمک می کند. مصرف آهن در طول بارداری ضروری است زیرا آهن بخش اصلی کالوژن، آنزیم ها و هموگلوبین می باشد. آهن از کم خونی در کودکان جلوگیری کرده و سیستم ایمنی بدن را قوی تر می کند.

 

7- پتاسیم
پتاسیم یکی از الکترولیت های مهم در بدن است.
- به حفظ فشار خون کمک می کند.
- تعادل آب را در طول بارداری حفظ می کند.
- به سلامت قلب، فرایند هضم غذا و عملکرد بهینه عضلات کمک می کند.
- در طول بارداری مصرف پتاسیم به عملکرد عضلات و اعصاب کمک می کند.

- کمبود پتاسیم باعث مشکلات کلیه می شود و گاهی باعث مرگ می شود.

 

8- منیزیم
منیزیم به انتقال یون های کلسیم و پتاسیم درغشای سلول کمک می کند که باعث ضربان قلب منظم و انقباض عضلات می شود.
- در ساخت دندان ها و استخوان ها کمک می کند و سطح قند خون را حفظ می کند.
- عدم مصرف مقدار کافی منیزیم در طول بارداری باعث افزایش فشار خون، ناراحتی های کبد و کلیه و از دست دادن بینایی می شود.
مطالعه ای که در سال 2011 انجام شده است نشان می دهد مصرف خرما به زایمان آسان کمک می کند زیرا باعث باز شدن دهانه و خروج راحت نوزاد می شود. اگر برای زایمان طبیعی خود را آماده کرده اید در این باره با پزشک خود مشورت کنید.
به یاد داشته باشید همیشه به طور متعادل مواد غذایی را مصرف کنید. خوردن2 تا 3 عدد خرما در طول روز کافی می باشد.