اگر بچه می خواهید، توجه کنید

قربانی تصورات رایج نادرست در مورد باروری نشوید! در این مطلب، مواردی که باید در مورد بهداشت بارداری بدانید، ذکر گردیده است.بسیاری از زنان از بارداری در سنین کم به شدت پرهیز می کنند. اما با رسیدن زمان مناسب، برای افزودن عضو جدید به خانواده، باید از تمامی آنچه که می تواند قدرت باروری شما را حفظ کرده و آن را افزایش دهد، اطلاع پیدا کنید. مراحل و گام هایی وجود دارد که با طی کردن آنها بارداری سالم دیگر رویا نیست.
تصورات غلط رایج در مورد باروری
رایج ترین این تصورات آن است که باردار شدن امر بسیار آسانی است. دکتر آموس گرونبام متخصص زنان و زایمان، در این زمینه می گوید: «آموزش های لازم در جهت پیشگیری از بارداری وجود دارد، اما اقدامات لازم برای افزایش شانس بارداری هرگز به درستی مطرح نشده اند. مردم نمی دانند که زوجها در هر چرخه تنها از 20 الی 25 درصد شانس دست یابی به بارداری برخوردارند».تصور غلط دیگر که دکتر گرونبام آن را بیان می کند آن است که مردم دلیل عدم بارداری را اکثرا مربوط به زن می دانند. وی می گوید: «در حقیقت بیش از نیمی از مشکلات عدم بارداری مربوط به فاکتورهای مردانه از قبیل کمبود اسپرم و تحرک ناکافی آن می باشد».
نکاتی برای افزایش احتمال بارداری
دکتر گرونبام می گوید: «رژیم های باروری می توانند مفید باشند». نیازی به حفظ کردن دستور غذاهای پیچیده یا لیست خرید آنچنانی برای بهبود سطح باروری وجود ندارد. برخی از راهنمایی های ساده در این زمینه در ذیل آورده شده است:
• عدم مصرف چربی های ترانس: بر اساس نتایج مطالعات انجام شده، چربی های ترانس می توانند مانع از تخمک گذاری و بارداری شوند. حتی مصرف روزانه 4 گرم از این چربی ها، اثرات سوئی روی قدرت باروری خواهد داشت. چربی های ترانس در غذاهای سرخ کردنی و فرآوری شده به وفور یافت می شود؛ لذا تا می توانید از این غذاها پرهیز نموده و بجای آن از غلات و غذاهای طبیعی برای ارتقای سطح باروری خود استفاده کنید. تغذیه سالم شامل خوردن غذاهای طبیعی غنی از مواد مغذی، آنتی اکسیدان ها و اسید فولیک می باشد. نمونه ای از این غذاها عبارتند از: مرکبات، سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی و غلات غنی شده.
• استفاده از پروتئین های گیاهی به جای حیوانی: نتیجه مطالعات نشان می دهد زنانی که بیشتر از پروتئین های حیوانی استفاده می کنند، مانند گوشت گاو و مرغ، نسبت به زنانی که مقدار مصرف پروتئین حیوانی آنها کمتر است، 39 درصد بیشتر دچار مشکلات مربوط به ناباروری می شوند. افرادی که از پروتئین های گیاهی مانند لوبیا، آجیل و سویا استفاده می کنند، از نظر سلامتی باروری در سطح بسیار بالاتری قرار دارند.
• مصرف کربوهیدراتهای دیر هضم: محققان دانشگاه هاروارد دریافتند کیفیت کربوهیدراتهای مصرفی عامل تعیین کننده در باروری است نه کمیت آن. به طور مثال کربوهیدرات های زود هضم مانند نان سفید و سیب زمینی که به سرعت هضم می شود، احتمال بارداری را کاهش می دهد. در حالی که کربوهیدرات های دیر هضم مانند برنج قهوه ای و سایر غلات سبوسدار تاثیر مثبتی بر قدرت باروری دارند.
مشورت با پزشک متخصص
پیش از تلاش برای بارداری باید به متخصص زنان و زایمان مراجعه نمایید. دکتر گرونبام می گوید: «حصول اطمینان از قدم برداشتن در مسیر صحیح ایده بسیار خوبی است». حتی اگر پیش از اقدام برای بارداری به پزشک مراجعه نکرده اید، در صورت گذشت 6 ماه از تلاش برای بارداری و عدم نتیجه گیری، برای بررسی سلامتی باروری خود و همسرتان، زمانی را برای ملاقات پزشک خود در نظر بگیرید. دکتر گرونبام می افزاید: «متخصص خوب می تواند در مورد سیکل قاعدگی، نحوه تخمک گذاری و موقعیت های جنسی مناسب برای کمک به بارداری، شما را راهنمایی کند». همچنین باید رفته رفته با بدن خود آشناتر شوید. اگر تاکنون این کار را نکرده اید، از یادداشت بازه زمانی قاعدگی خود روی تقویم شروع کنید؛ با این کار می توانید زمانهای تخمک گذاری را که بر اساس مطالعات بین روزهای 7 و 20 قاعدگی است، پیش بینی نمایید. اگر دوران قاعدگی نامنظمی دارید، بهتر است از دستگاه پیش بینی تخمک گذاری موجود در داروخانه ها استفاده کنید. همچنین می توانید از دماسنج مخصوصی برای اندازه گیری درجه حرارت بدن استفاده کنید که پس از تخمک گذاری دمای بدن افزایش یافته و تا پایان چرخه تخمک گذاری در سطح بالاتری از سطح نرمال باقی می ماند.
موادی که در دوران بارداری منع مصرف دارند
بدون شک حفظ شیوه زندگی سالم برای کسانی که قصد باردار شدن دارند از اهمیت ویژه ای برخوردار است. هفته های اول بارداری بحرانی ترین و حیاتی ترین دوران در طول 9 ماه به شمار می رود که در بیشتر مواقع، مادران از این هفته های اولیه باخبر نمی شوند. لذا در طی این دوران بهتر است موارد زیر را به طور کلی کنار بگذارید:
• تنباکو
• الکل
• داروهایی که می توانند برای جنین سمی باشند.