ویتامین‌های ضروری قبل از بارداری

نی نی بان، گروه ترجمه: در این مطلب از راهنمای آزمایشهای پیش از بارداری گفته شده علاوه بر آزمایش‌های فیزیکی و شیمیایی و تغییراتی که باید در سبک زندگی‌تان قبل از بارداری انجام دهید، دریافت مواد مغذی مهم و حیاتی نیز اهمیت دارد. به همین دلیل بهتر است پیش از اقدام به بارداری از دریافت مواد مورد نیاز بدن اطمینان حاصل کنید.
از چه زمان ویتامین بخورید؟
بهتر است از سه ماه قبل از بارداری شروع به مصرف ویتامین کنید، چون به این ترتیب مواد غذایی مناسب در طول مراحل اولیه بارداری جذب جنین می‌شود. ضمن آنکه نقص لوله عصبی یا اسپینابیفیدا هم در هفته چهارم تا ششم بارداری اتفاق می‌افتد.

چه ویتامین‌هایی مهم هستند؟
سه ماده مغذای مهم براساس پژوهش‌ها فولیک اسید، آهن و کلسیم است. فولیک اسید همانطور که گفته شد از نقص لوله عصبی جلوگیری می‌کند، آهن به منظور رساندن اکسیژن به جنین و پیشگیری از کم خونی مادر و کلسیم با هدف ساختن استخوان‌های جنین و پیشگیری از پوکی استخوان مادر مهم است.
آیا همه مکمل‌ها شبیه هم هستند؟
نه. تعداد متنوع و متفاوتی از انواع  ویتامین‌ها با تمرکز بر ماده مغذی خاصی وجود دارد. برخی دیگر از مکمل‌ها مقدار بسیار کمی از هر کدام از مواد مغذی را دارند. برخی دیگر فقط تعداد محدودی از ویتامین‌ها را به طور کامل دارند. بهتر است برای انتخاب مکمل مناسب به منظور دریافت میزان کافی ویتامین از پزشک متخص مشورت بگیرید.
توجه داشته باشید که برخی مطالعات نشان داده مصرف داروهایی که همه مکمل‌ها را در یک قرص جا داده است، منجر به سقط جنین در یک سوم از زنان شده است.  هرچند این مسئله نباید شما را نگران کند چون هنوز مطالعات زیادی برای اثبات استفاده بیش از حد از مکمل‌ها و ارتباط آن با سقط جنین لازم است.
علاوه بر ویتامین‌ها چه باید بخورید؟
معمولا علاوه بر مکمل‌ها بهتر است کلسیم را هم مصرف کنید چون اضافه کردن آن به مولتی ویتامین‌ها آن را از تعادل خارج میکند. اگر میخواهید میزان کلسیم مورد نیازتان را بدانید بهتر است با پزشک مشورت کنید ولی به طورکلی 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارید که در مولتی ویتامین‌ها فقط 150 تا 250 میلی‌گرم وجود دارد.
گیاهخوارها بیشتر توجه کنند
اگر گیاهخوار هستید و قصد بارداری دارید از آنجا که بخش اعظمی از پروتئین‌ها و ویتامین‌های لازم از طریق گوشت به شما نمی‌رسد بهتر است حتما در مکمل‌تان ویتامین B12، روی، آهن و اسیدهای چرب امگا 3 مانند DHA را قرار دهید. اگر در رژیم غذایی‌تان از جلبک استفاده می‌کنید بهتر است بدانید که به این ترتیب نیازتان به DHA تامین می‌شود.
مقدار لازم ویتامین
در ویتامین‌ها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید، باید به دنبال این مواد باشید:

•    اسید فولیک 400 میکروگرم
•    ویتامین D: 400 IU
•    کلسیم:  200 تا 300 میلی‌گرم
•    ویتامین C: 70 میلی‌گرم
•    تیامین: 3 میلی گرم
•    ریبوفلاوین: 2 میلی گرم
•    نیاسین: 20 میلی‌ گرم
•    ویتامین B12: 6 میکروگرم
•    ویتامین E: 10 میلی‌ گرم
•    روی: 15 میلی گرم
•    آهن: 17 میلی گرم
•    ید: 150 میکروگرم