تغذیه مناسب در طول بارداری

 تغذيه در سه ماهه اول بارداري
 در اوايل اين دوران، ممکن است حتي از بارداري خود بي خبر باشيد. اما چه در جريان باشيد و چه نباشيد، جنين به رشد خود ادامه مي دهد و اعضاي مختلف بدنش در اين زمان تشکيل مي شوند. تغذيه صحيح به ويژه از لحاظ کيفي، اهميت بالايي دارد. ايده آل آن است، که پيش از ...
 تاثيرات اسيد فوليک
 مصرف اسيد فوليک در دوران پيش از بارداري و در حين بارداري اهميت فراواني دارد. اسيد فوليک براي ساختن مواد ژنتيکي لازم است، اين اسيد هم چنين در پيشگيري از فتق نخاعي نيز موثر است. پس حداقل بايد از سه ماه قبل از بارداري مصرف آن را آغاز نماييد.
 تغذيه در سه ماهه سوم بارداري
  در سه ماهه سوم بارداري، بدن شما بايد پاسخ گوي نياز هاي جنين باشد و هم چنين، خود را براي يک دوران شيردهي موفق آماده سازد. بنابراين بايد در طول دوران بارداري، از تمام گروه هاي مواد غذايي در حد اعتدال مصرف نماييد.
 
تغذيه در سه ماهه دوم بارداري
طرح اصلي بدن جنين، در سه ماهه اول بارداري آماده شده است و سه ماهه دوم، بيشتر زمان ساخت و ساز مي باشد. در اين دوران، رشد جنين سريع تر از قبل مي باشد و شما نيز ديگر از بي اشتهايي و تهوع ماه هاي اول بارداري رنج نمي بريد. از اين دوره، مي توانيد تغييرات ...
  مايعات و نوشيدني ها در دوران بارداري
  مصرف مايعات و نوشيدني ها، در سلامت شما نقش به سزايي دارند. اما همه نوشيدني ها، مفيد نيستند و مصرف برخي از آن ها مي تواند مضر نيز باشد. نوشيدني هاي کالري دار نيز غذا محسوب مي شوند و بسياري از آن ها کالري زيادي دارند. پس با شناخت مايعات و نوشيدني ها، ...
  ميوه و سبزيجات در دوران بارداري
    کمتر کسي وجود دارد که از فوايد ميوه ها و سبزيجات بي خبر باشد. اين مواد، براي زنان باردار نيز بسيار مفيد هستند. همه ميوه ها و سبزيجات ارزش اضافه شدن به برنامه رژيم غذايي شما را دارند. بعضي از آن ها، مي توانند کمک بيشتري به شما بکنند.
 
همه چيز درباره کربوهيدرات ها
    کربوهيدرات ها منابع اوليه انرژي مي باشند و دو سوم انرژي مورد نياز بدن شما را نيز تامين مي کنند. در هرم غذايي بزرگ ترين و بيشترين سهم را دارا مي باشند. پس بيشترين سهم را در رژيم غذايي شما نيز خواهند داشت. در نتيجه دانستن منابع داراي کربوهيدرات ها و ...
 
 بارداري چند قلويي: تغذيه مناسب
 توجه به تغذيه و رژيم غذايي در هر زماني از اهميت بالايي برخوردار است. به خصوص زماني که شما دو قلو، سه قلو و يا بيشتر بارداريد. در اين زمان قطعا ميزان غذاي شما بايد تا حدي بيشتر شود و به دست آوردن اطلاعات از ميزان تغذيه شما بسيار مهم مي باشد.
 
همه چيز درباره کلسيم
فراورده هاي لبني، منبع بسيار خوبي براي کلسيم و پروتئين مي باشند؛ که هر دو ي اين مواد در طول دوران بارداري مورد نياز هستند. اما انتخاب سالم ترين گزينه در گروه لبنيات، نياز به داشتن اطلاعات جامعي از اين گروه و نياز شما به کلسيم دارد.
 همه چيز درباره پروتئين
 پروتئين، يکي از مواد مغذي حياتي براي دوران بارداري است. براي اين که سالم ترين منابع پروتئيني را در رژيم غذايي خود استفاده کنيد، بايد شناخت کافي از پروتئين، منابع و ميزان مقدار مصرفي در دوران بارداري داشته باشيد.
 
 مواد مورد نياز در رژيم غذايي
 شما در زمان بارداري تنها مجاز به اضافه کردن 300 کالري، به ميزان کالري مصرفي روزانه خود، پيش از بارداري، هستيد. هيچ غذايي به تنهايي قادر به تامين کليه نياز هاي ضروري غذايي شما نمي باشد. پس بايد در انتخاب هاي خود دقت بيشتري کرده، تا با يک رژيم غذايي ...
 ويتامين هاي مورد نياز بدن در دوران بارداري
  به خاطر داشته باشيد که خوردن براي دو نفر به اين معني نيست که بايد ميزان خوراک خود را دو برابر کنيد، بلکه يعني شما تنها منبع مواد غذايي مورد نياز براي جنين هستيد. اگر خود شما ويتامين هاي مورد نيازتان را دريافت نکنيد کودک شما نيز همين مشکل را خواهد ...
 رژيم غذايي متعادل
   داشتن يک رژيم غذايي متعادل، يکي از مهم ترين گام هايي است که در طول دوران بارداري بايد برداريد، تا بتوانيد سلامت خود و فرزند تان را تضمين کنيد. اين موضوع شايد به نظر ساده بيايد اما در عمل تنها تعداد کمي از مردم در اين راه موفق مي شوند. هيچ غذايي به ...
همه چيز درباره چربي ها
برخي چربي ها براي بدن شما کاملا ضروري مي باشند و برخي ديگر، مي توانند مضر باشند. شناخت صحيح از چربي، منابع آن ها و مصرف مقدار مورد نياز مي تواند ياري رسان شما براي تغذيه اي سالم باشد.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.