باردارم میخواهم كمتر چاق شوم

سوال: باردار هستم میخواهم كمتر چاق شوم چه كاركنم؟
پاسخ: در دوره بارداری، حتما باید افزایش وزن اتفاق بیفتد (حتی اگر مادر چاق باشد). اما مقدار وزن اضافه شده، باید متناسب با وزن قبل از بارداری باشد. در کل، به هیچ وجه استفاده از رژیم‌های غذایی محدود برای كاهش وزن خانم‌های باردار توصیه نمی‌شود. اجتناب از سرخ كردن غذاها و حتی الامكان طبخ غذاها به شكل آب پز، بخارپز و كبابی.
حذف كره حیوانی، مارگارین، خامه،‌ سرشیر، دنبه و پیه و جدا كردن چربی‌های قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ پیش از طبخ آنها.  استفاده از شیر و لبنیات كم‌چرب به جای انواع پر چرب. مصرف نكردن كله پاچه، دل، قلوه، جگر، زبان و مغز، سوسیس و كالباس و انواع پیتزای پر چرب.  استفاده از سس سالم، ( ماست كم چرب، كمی‌نمك، روغن زیتون، آب لیمو یا آب نارنج) به جای سس مایونز. استفاده از میوه‌های تازه به جای شیرینی و شكلات به عنوان میان وعده.  حذف نان‌های شیرینی (نان قندی،‌نان شیرمال، شیرینی، كیك و ...) و انواع شكلات و آب نبات.
مصرف دوغ، آب و آب میوه‌های طبیعی به جای نوشابه‌های گازدار.  كم كردن مصرف قند و شكر همراه با چای  استفاده از نان‌های سبوس دار به جای نان‌های فانتزی. نان سنگك بیش از سایر نان‌ها سبوس دارد. مصرف روزانه سبزی( سبزی‌های محلی یا سالاد، كلم، گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل دلمه‌ای سبز و ...) همراه با غذا استفاده از خود میوه به جای آب میوه  در حالت نشسته و در یك مكان ثابت و دایمی ‌غذا بخورند.
پنج دقیقه پیش از صرف ناهار و یا شام یك لیوان آب بنوشند. پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل كنند. سعی كنند وعده های اصلی غذا (صبحانه، ناهار، و شام ) را حذف نكنند زیرا ناچار به ریزه خواری می‌شوند. در سفره غذا، تنها از یك نوع غذا میل كنند.  از خرید و مصرف تنقلات غذایی كم ارزش كه تنها حاوی چربی یا مواد قندی‌هستند مانند نوشابه،چیپس و ... خودداری كنند.  پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترك كنند. غذا را آهسته و با آرامش میل كنند.(تبیان)

اگر شما سوالی در این زمینه دارید و در مدتی کوتاه به صورت رایگان پاسخش را می خواهید، به این صفحه بروید.