یکشنبه, ۱۰ تیر, ۱۴۰۳ / 30 June, 2024
مجله ویستا
لاغری بعد از زایمان، ترفندهای ساده
در اینجا ترفندها و تغییراتی در سبک زندگی را به شما معرفی میکنیم که باعث کاهش وزن در مدتی بسیار کوتاه میشوند. با روش های متعددی می توان در کوتاه ترین زمان ممکن به اندام دلخواه مورد نظر دست یافت.
ترفند 1: قبل از غذا خوردن آب بنوشید
آب کالری ندارد و نوشیدن 1 یا 2 لیوان آب قبل از غذا خوردن باعث میشود بهسرعت احساس سیری کنید. این کار از پرخوری جلوگیری میکند و به بدن شما آب کافی میرساند.
ترفند 2: حرکت کردن را فراموش نکنید
لازم نیست که چندین ساعت به باشگاه ورزشی بروید یا به شدت ورزش کنید تا وزن کم کنید. شما میتوانید هر روز با انجام دادن کارهای بسیار ساده کالری بسوزانید. مثلا در پارک قدم بزنید، اتومبیلتان را کمی دورتر از مقصد پارک کنید تا کمی پیادهروی کنید یا به جای استفاده از آسانسور از پلهها بالا بروید.
ترفند 3: بعضی از غذاها را از وعدههای غذاییتان حذف کنید
فقط چند مورد از مواد غذایی مانند بستنی، آبنبات، چیپس، سیبزمینی سرخشده و شیرینیجات را از وعدههای غذاییتان حذف یا کم کنید. اگر 6 مورد از اینها را در طول هفته میخورید، آنها را به 4 یا 5 کاهش دهید. هفته به هفته یکی از آنها را کم کنید تا زمانی که دیگر خوردن آنها را کاملاً کنار بگذارید. مواد غذایی دیگری مانند ماست، خشکبار، هویج یا سایر میوههای تازه را جایگزین آنها کنید.
ترفند 4: حواستان به کالری نوشیدنیها باشد
علت اصلی وزن کم نکردن خیلی از افراد این است که آنها متوجه نیستند چقدر نوشیدنیهای پرکالری همچون نوشابه، شربت یا چای شیرین میخورند. هر کدام از این مواد حاوی حجم بسیار زیادی کالری است. به جای اینها میتوانید از نوشیدنیها و آبمیوههای طبیعی استفاده کنید.
ترفند 5: خودتان غذا درست کنید
برای خودتان غذا حاضر کنید و از این طریق نه تنها کیفیت و حجم آن را کنترل کنید بلکه مقدار و حجم شکر، نمک و چربی که استفاده میکنید را کاهش دهید.
ترفند 6: در فواصل زمانی معین مواد غذایی بخورید
اگر برای کاهش وزن به خود گرسنگی بدهید کاملا اشتباه کردهاید زیرا این کار متابولیسم بدنتان را کاهش داده و باعث میشود هنگام مواجهه با غذاهای ناسالم نتوانید خود را کنترل کنید. برای کاهش وزن ضروری است که شما در فواصل زمانی مشخصی مقداری مواد غذایی به بدنتان برسانید و از این طریق از کاهش فشار خونتان جلوگیری کنید.
ترفند 7: کم نخوابید زیرا کمخوابی موجب چاقی میشود
اگر به اندازه کافی نخوابید در طول روز احساس خستگی میکنید و نمیتوانید برای کاهش وزنتان برنامهریزی یا تلاش کنید. مطالعات متعددی نشان داده است که کمبود خواب باعث میل به خوردن غذاهایی با کالری بیشتر میشود.
ترفند 8: غذاهایی بخورید که حاوی فیبر و پروتئین بیشتری است
میوههای تازه، دانهها، خشکبار و غلات از جمله این غذاها هستند. مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین سبب سیری شده وهمچنین باعث میشوند که کالری کمتری مصرف کنید.
ترفند 9: قبل یا هنگام خوردن غذا آن را بو کنید
بو کردن وفکر کردن به یک ماده غذایی باعث میشود که شما کمی احساس سیری کنید و کمتر بخورید. بعد از هر گاز یا خوردن هر قاشق غذا این کار را تکرار کنید. علاوه بر این، این کار باعث میشود از غذا خوردنتان لذت ببرید و پرخوری عصبی نکنید.
ترفند 1: قبل از غذا خوردن آب بنوشید
آب کالری ندارد و نوشیدن 1 یا 2 لیوان آب قبل از غذا خوردن باعث میشود بهسرعت احساس سیری کنید. این کار از پرخوری جلوگیری میکند و به بدن شما آب کافی میرساند.
ترفند 2: حرکت کردن را فراموش نکنید
لازم نیست که چندین ساعت به باشگاه ورزشی بروید یا به شدت ورزش کنید تا وزن کم کنید. شما میتوانید هر روز با انجام دادن کارهای بسیار ساده کالری بسوزانید. مثلا در پارک قدم بزنید، اتومبیلتان را کمی دورتر از مقصد پارک کنید تا کمی پیادهروی کنید یا به جای استفاده از آسانسور از پلهها بالا بروید.
ترفند 3: بعضی از غذاها را از وعدههای غذاییتان حذف کنید
فقط چند مورد از مواد غذایی مانند بستنی، آبنبات، چیپس، سیبزمینی سرخشده و شیرینیجات را از وعدههای غذاییتان حذف یا کم کنید. اگر 6 مورد از اینها را در طول هفته میخورید، آنها را به 4 یا 5 کاهش دهید. هفته به هفته یکی از آنها را کم کنید تا زمانی که دیگر خوردن آنها را کاملاً کنار بگذارید. مواد غذایی دیگری مانند ماست، خشکبار، هویج یا سایر میوههای تازه را جایگزین آنها کنید.
ترفند 4: حواستان به کالری نوشیدنیها باشد
علت اصلی وزن کم نکردن خیلی از افراد این است که آنها متوجه نیستند چقدر نوشیدنیهای پرکالری همچون نوشابه، شربت یا چای شیرین میخورند. هر کدام از این مواد حاوی حجم بسیار زیادی کالری است. به جای اینها میتوانید از نوشیدنیها و آبمیوههای طبیعی استفاده کنید.
ترفند 5: خودتان غذا درست کنید
برای خودتان غذا حاضر کنید و از این طریق نه تنها کیفیت و حجم آن را کنترل کنید بلکه مقدار و حجم شکر، نمک و چربی که استفاده میکنید را کاهش دهید.
ترفند 6: در فواصل زمانی معین مواد غذایی بخورید
اگر برای کاهش وزن به خود گرسنگی بدهید کاملا اشتباه کردهاید زیرا این کار متابولیسم بدنتان را کاهش داده و باعث میشود هنگام مواجهه با غذاهای ناسالم نتوانید خود را کنترل کنید. برای کاهش وزن ضروری است که شما در فواصل زمانی مشخصی مقداری مواد غذایی به بدنتان برسانید و از این طریق از کاهش فشار خونتان جلوگیری کنید.
ترفند 7: کم نخوابید زیرا کمخوابی موجب چاقی میشود
اگر به اندازه کافی نخوابید در طول روز احساس خستگی میکنید و نمیتوانید برای کاهش وزنتان برنامهریزی یا تلاش کنید. مطالعات متعددی نشان داده است که کمبود خواب باعث میل به خوردن غذاهایی با کالری بیشتر میشود.
ترفند 8: غذاهایی بخورید که حاوی فیبر و پروتئین بیشتری است
میوههای تازه، دانهها، خشکبار و غلات از جمله این غذاها هستند. مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین سبب سیری شده وهمچنین باعث میشوند که کالری کمتری مصرف کنید.
ترفند 9: قبل یا هنگام خوردن غذا آن را بو کنید
بو کردن وفکر کردن به یک ماده غذایی باعث میشود که شما کمی احساس سیری کنید و کمتر بخورید. بعد از هر گاز یا خوردن هر قاشق غذا این کار را تکرار کنید. علاوه بر این، این کار باعث میشود از غذا خوردنتان لذت ببرید و پرخوری عصبی نکنید.
انتخابات سعید جلیلی مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم ریاست جمهوری قالیباف انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ستاد انتخابات کشور
تهران قتل هواشناسی آموزش و پرورش شهرداری تهران سازمان هواشناسی پلیس محیط زیست عربستان بارش باران سیل ازدواج
قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا دولت سیزدهم خودرو دلار حقوق بازنشستگان بازار خودرو بورس بازنشستگان قیمت سکه بانک مرکزی
سینما دفاع مقدس سینمای ایران رسانه ملی بازیگر علیرضا قربانی تلویزیون کتاب موسیقی شهید سریال رامبد جوان
هوش مصنوعی ماهواره الکترونیک وزیر علوم باتری
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه آمریکا جو بایدن فلسطین روسیه دونالد ترامپ جنگ غزه لبنان ترکیه ترامپ
پرسپولیس استقلال فوتبال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس لیگ برتر علیرضا بیرانوند بازی باشگاه استقلال آلمان سپاهان نقل و انتقالات
الکامپ نمایشگاه الکامپ ربات سرعت اینترنت موبایل اینترنت فناوری وزیر ارتباطات عیسی زارع پور فیبر نوری گوگل
کاهش وزن گردش خون سرطان سکته مغزی قند خون فشار خون گرمازدگی ریزش مو