یکشنبه, ۷ بهمن, ۱۴۰۳ / 26 January, 2025
مجله ویستا

پایین آوردن تب کودکان در خانه/ صدای دکتر


یکی از بهترین روش ها برای پایین آوردن تب کودکان پاشویه کردن آنهاست. به این صورت که حوله را با آب ولرم (از دمای بدن خنک تر) خیس کرده و روی کل بدن کودک بکشید.

دکتر حجت رخشان فر فوق تخصص اورژانس کودکان، به راه های بیشتری در خصوص پایین آوردن تب کودکان در خانه اشاره می کند. 

برای گوش دادن به این فایل صوتی(پادکست) روی دکمه زیر کلیک کنید.

پایین آوردن تب کودکان در خانه/ صدای دکتر
سلامتکودکان

قوانین سقط جنین در غرب، چگونه است؟

قوانین مربوط به سقط جنین در تمام کشورها از دو حالت بیشتر نیست. یا به حقوق کودک اهمیت می‌دهند یا به حقوق مادر.
۲۵ اوت ۲۰۰۸ ـ یک سانحه هوایی با ۶۸ کشته و طرح چندین پرسش!

۲۵ اوت ۲۰۰۸ ـ یک سانحه هوایی با ۶۸ کشته و طرح چندین پرسش!

۲۵ اوت ۲۰۰۸ یک جت مسافربر ۲۹ ساله ساخت سال ۱۹۷۹ از نوع بوئینگ ۷۳۷ که با ۹۰ سرنشین از بیشکک پایتخت قرقیزستان عازم تهران بود در حاشیه فرودگاه بیشکک Bishkek سرنگون شد، ۶۸ تن از سرنشینان …

شرط و شروط رابطه جنسی در بارداری

لطفا در مورد پوزیشن های رابطه جنسی با همسر در بارداری راهنمایی کنید؟
چرا نوجوانان پرخاشگر می شوند

چرا نوجوانان پرخاشگر می شوند

یکی از نگرانی هایی که در بین والدین مراجعه کننده مشاهده می شود این است که اظهار می کنند نوجوانشان روابط خوبی با آنها ندارد و گوشه تنهایی خود را به حضور در جمع های خانوادگی ترجیح می دهد
۳ فروردین ـ ۲۳ مارس ـ شاه به مصر باز گشت و این، آخرین سفر او بود

۳ فروردین ـ ۲۳ مارس ـ شاه به مصر باز گشت و این، آخرین سفر او بود

در این روز ، ۲۳ مارس ، در سال ۱۹۸۰ شاه پس از ۱۵ ماه در به دری به مصر باز گشت و چند ماه بعد در همین کشور درگذشت وی پس از ترک ایران در دی ماه ۱۳۵۷ به مصر و از آنجا به مراکش ، مکزیک ، آمریکا …

نویسنده کتاب " باغ سیروس( کوروش ) "(در این روز ۱۹ اكتبر)

توماس براون نویسنده انساندوست انگلیسی و مولف گاردن آو سایرس باغ كوروش ۱۹ اکتبر ۱۶۰۵ به دنیا آمد هدف او از نوشتن این كتاب تشویق جامعه به تحمل دیگران بود ــ اندرزی كه ۵۳۹ سال …
آسیا ابرقدرت آینده

آسیا ابرقدرت آینده

آسیا ابرقدرت آینده
صبحانه چاق می‌کند؟

صبحانه چاق می‌کند؟

در میان مردم تصور غلطی از خوردن مرتب صبحانه وجود دارد مبنی بر آنکه صبحانه موجب چاقی می‌شود برخی به غلط تصور می‌کنند که خوردن صبحانه موجب چاقی‌شان می‌شود در حالی که سخت در اشتباه …

پهلو درد در بارداری غیرعادی است!

دل درد و پهلو درد شدید دارم. آیا طبیعی است یا به پزشک مراجعه کنم؟
P۴۵۵۰

P۴۵۵۰

● نام گوشی P۴۵۵۰ ● تاریخ معرفی ماه جولای سال ۲۰۰۷ ● باند فرکانس باند HSDPA GSM ۸۵۰ ۹۰۰ ۱۸۰۰ ۱۹۰۰ ● سیستم عامل نوع Microsoft Windows Mobile ۶ ۰ Professional ● مشخصات ظاهری وزن ۱۹۰ گرم ▪ سایز میلی متر طول ۱۱۲ عرض ۵۹ …
فلك الافلاك قلعه ای سركشیده به فلك

فلك الافلاك قلعه ای سركشیده به فلك

فلك الافلاك قلعه ای سركشیده به فلك
رعایت این نکات الزامی است!

رعایت این نکات الزامی است!

البته ورزش یکی از راههای موثر در جهت تقویت عضلات و تحرک مفاصل است و لیکن توجه آگاهانه به عادات روزانه در این امر نقش حیاتی دارد با ارزش‌ترین مسئله در جهت حفظ سلامت ستون فقرات، …
باران اسیدی

باران اسیدی

باران اسیدی
۴ مرداد سال ۱۳۰۷ ـ تهران و ۴۰۹ خودرو شخصی!

۴ مرداد سال ۱۳۰۷ ـ تهران و ۴۰۹ خودرو شخصی!

چهارم مرداد سال ۱۳۰۷ خورشیدی، دو ماه و یازده روز پس از اجباری شدن شماره گذاری وسائط نقلیه، اعلام شد که تهران دارای ۱۵۸۹ خودرو است که تنها ۴۹۰ دستگاه آن شخصی است بقیه وسائط نقلیه …

پروتز سينه، شيردهی امکان دارد؟

چهارسال پیش عمل پروتز سینه داشتم.خواستم بدونم برای شیردهی مشکلی ندارم؟

جایگزین ویتامین آد، برای نوزاد دو ماهه

فرزند 2 ماهه ام نمی تواند قطره ویتامین آد بخورد. استفراغ می کند. چکار کنم؟
اعتیاد جنسی چیست؟

اعتیاد جنسی چیست؟

اعتیاد جنسی شامل رفتارهای جنسی بیش از حد میباشد. اعتیاد جنسی میتواند بر روی احساس، شغل، روابط اجتماعی و سایر ابعاد زندگی فرد تاثیر بگذارد.
امنیت و صنعت گردشگری

امنیت و صنعت گردشگری

امنیت و صنعت گردشگری
ایالات متحده امیدوار است قدرت چین را مهار کند: تجارت آزاد، به روایت داد و ستد دوسوی اقیانوس آرام (لوموند دیپلماتیک: نوامبر 2014)

ایالات متحده امیدوار است قدرت چین را مهار کند: تجارت آزاد، به روایت داد و ستد دوسوی اقیانوس آرام (لوموند دیپلماتیک: نوامبر 2014)

ایالات متحده امیدوار است قدرت چین را مهار کند: تجارت آزاد، به روایت داد و ستد دوسوی اقیانوس آرام (لوموند دیپلماتیک: نوامبر 2014)
جنین‌هایی که مراقب مادر خود هستند!

جنین‌هایی که مراقب مادر خود هستند!

پیش‌از این تصور بر این بود که مادران از نوزادان خود محافظت می‌کنند، اما جنین هم برای حفظ سلامت و نجات جان خود، از طریق سلول‌های بنیادی که به وفور در جفت دارد، قلب آسیب‌دیده …
چگونه تنبلی را از خود دور کنیم

چگونه تنبلی را از خود دور کنیم

چگونه تنبلی را از خود دور کنیم
Dell Latitude E۴۳۰۰

Dell Latitude E۴۳۰۰

● مهم‌ترین مشخصات ▪ پردازنده‌ Core ۲ Duo SP۹۴۰۰ اینتل با فرکانس ۴ ۲ گیگاهرتز و ۶ مگابایت حافظه کش ▪ کارت گرافیک Intel X۴۵۰۰HD ▪ ۴ گیگابایت حافظه از نوع DDR۳ ▪ ۸۰ گیگابایت هارددیسک با سرعت ۷۲۰۰ …
موفقیت

موفقیت

بالاترین آروزی بشر،کسب موفقیت است موفقیت امری نسبی است و تعریف واحدی نیز ندارد برخی معتقدند که موفقیت رسیدن به آمال و آرزوهاست و رضایت خاطری است که در رسیدن به هدفی پدید می …

بوی بد واژن بعد از سزارین

21 روز پیش سزارین کردم. حین عمل خونریزی شدید داشتم. هنوز وقتی از خواب می خواهم بلند شوم درد دارم. طبیعیست؟
مثل عربی

مثل عربی

به درختان بی بر کسی آزار نمی رساند تنها به درختانی سنگ می زنند که پیشانی شان به میوه های زرین آراسته است
آنتی بیوتیک طبیعی

آنتی بیوتیک طبیعی

فلفل سیاه از انواع ادویه‌های پرطرفدار است که در طبخ غذا مورد استفاده قرار می‌گیرد روغنی که از گیاه آن استخراج می‌شود، دارای خواص درمانی و بهداشتی ـ آرایشی متعددی است که از …
طمع

طمع

روزی مردی درویش با خداوند مکالمه‌ای داشت خداوندا دوست دارم بدانم بهشت و جهنم چه شکلی هستند؟ خداوند او را به سمت دو در هدایت کرد و یکی از آن‌ها را باز کرد مرد نگاهی به داخل انداخت، …
از اول تا پانزدهم دی بـر شمــا چه خواهــد گذشــت؟

از اول تا پانزدهم دی بـر شمــا چه خواهــد گذشــت؟

● فروردین موفقیت شما در این راه حتمی است تنها اندکی تلاش و کوشش تو را به مقصد می‌رساند در این روزها باید هر طور شده شادی را به خانه و خانواده خود آورید در سفر زندگی آمد و شد کار …
قوانین طلایی تغذیه

قوانین طلایی تغذیه

برای رعایت اصول یک تغذیه صحیح و حفظ سلامت اعضای خانواده باید به نکاتی چند توجه داشته باشیم که اهم آنها شامل موارد زیر است ▪ هیچ گاه در حین غذا خوردن، آب نخورید، آب زیاد، آنزیم …
روغن خانگی

روغن خانگی

انواع روغن های صنعتی و خانگی قابل بازیافت و استفاده مجدد هستند ریختن آنها در شبکه فاضلاب تا حدودی پاک کردن صورت مسئله است، ولی در صورت رهاشدن در طبیعت جذب خاک شده و سفره های …
Leadtek WinFast PX ۸۴۰۰ GS ۵۱۲MB: تجربه جدیدی از سرگرمی های ارزان قیمت

Leadtek WinFast PX ۸۴۰۰ GS ۵۱۲MB: تجربه جدیدی از سرگرمی های ارزان قیمت

پردازنده های گرافیکی Geforce ۸۴۰۰ GS محصولاتی متعلق به نسل قبل هستند البته فاصله نسل ها در دنیای سخت افزارهای کامپیوتری بسیار کمتر از این فاصله در دیگر چیز هاست پردازنده های گرافیکی …
خدمت و خیانت داروهای لاغری

خدمت و خیانت داروهای لاغری

خدمت و خیانت داروهای لاغری
4C Spider متفاوت ترین خودروی اسپرت دنیا + عکس

4C Spider متفاوت ترین خودروی اسپرت دنیا + عکس

خودرو اسپرت و ماشین اسپیدر و ماشین اسپرت جالب و عکس ماشین اسپیدر و مشخصات خودرو اسپیدر را در نمناک بخوانید.
لپ تاپ ۲۰ اینچی HP مدل Pavilion HDX مخصوص بازی های کامپیوتری

لپ تاپ ۲۰ اینچی HP مدل Pavilion HDX مخصوص بازی های کامپیوتری

شرکت اچ پی به زودی لپ تاپ ویژه اجرای بازی های کامپیوتری به بازار عرضه خواهد کرد این کامپیوتر همراه که HP Pavilion HDX نام دارد با وزن ۵ کیلو و ۴۰۰ گرم دارای LCD ۲۰ اینچی است اندازه بزرگ این لپ …

چطور در خانه کمپوست تولید کنیم؟

تولید کود کمپوست از زباله‌های خانگی، بحثی است که اولین بار بیش از دو دهه پیش در کشورهای اروپایی و آمریکایی مطرح شد مردم آموختند با این روش نه تنها می‌توانند از حجم زباله‌های …
رشد کرم 8 سانتی در مغز یک زن! + تصاویر

رشد کرم 8 سانتی در مغز یک زن! + تصاویر

مغز و کرم در مغز و کرم در مغز انسان و وجود کرم در مغز انسان را در نمناک بخوانید.
اسناد داده های اولیه

اسناد داده های اولیه

اسناد داده های اولیه
جلوگیری از ریزش مو با رعایت چند نکته

جلوگیری از ریزش مو با رعایت چند نکته

برای جلوگیری از ریزش موهای تان کافی است این نکات را رعایت کنید

شکلات

خوراکی است که از خمیر کاکائو و شکر تشکیل شده ماده اصلی کاکائو، همان تخم‌های میوه درخت کاکائو است بوته کاکائو در مناطق حاره می‌روید کاکائو را در مخزن‌های زیرزمینی در محل کشت …
اقتصاد و انتخابات

اقتصاد و انتخابات

همان‌طور که پیش‌بینی می‌شد وقوع حماسه سیاسی، اثر خود را خیلی زود بر شاخص‌های اقتصادی برجا گذاشت و بخش خصوصی، نسبت به نتایج انتخابات، واکنشی مثبت و مساعد نشان داد
دکتر مانوئل بربریان

دکتر مانوئل بربریان

دکتر مانوئل بربریان
گردشگری المپیک چین شکست خورد

گردشگری المپیک چین شکست خورد

گردشگری المپیک چین شکست خورد
بحث سیاسی مهم فردای بشریت

بحث سیاسی مهم فردای بشریت

ادن وله در سال ۱۹۴۷به دنیا آمد او فارغ التحصیل مدرسه ملی امور اداری و انستیتو پژوهش های سیاسی پاریس، دارای دکترای حقوق است که در دانشگاه های پاریس تدریس می کند وله در کتاب کوچک …
حدیثی از امام علی (ع)

حدیثی از امام علی (ع)

هر که بیندیشد، بینا شود

احنف همدانی

جنسیت مرد تولد و وفات س چهارم و پنجم قمری محل تولد مشخص نیست شهرت علمی و فرهنگی عارف به تصریح جامی در نفحات‌الانس از بزرگان مشایخ همدان است از زندگی و احوال او اطلاع …

۱۸ ژوئن ـ تغییر نام شهر پکن

ملّیون چین در این روز نام Beijing یعنی پایتخت شمالی را از روی شهر پکن برگرفتند و نام Beiping صلح شمالی بر آن نهادند که از چند سال پیش نام این شهر دوباره Beijing شده است پکن که در بعضی کشورها بکار …

درمان نازایی در مردان، غافل نشوید

دانشمندان آمریکایی طی یک پژوهش علمی جدید، به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف منظم گردو می‌تواند از طریق افزایش کیفیت اسپرم، شانس باروری مردان را افزایش دهد.

طریقه شیردهی نامناسب، دقت کنید!

اگر احساس می کنید طریقه ی شیردهی شما نامناسب است، باید آن را بررسی کنید تا علت نادرستی را دریابید.

نت

نُت یا نوت، در موسیقی به دو معنی بکار می‌رود یکی به معنی واحد صدائی با فرکانس ثابت که نامی بر آن گذاشته شده و دیگری به معنی نمایش یا نشانه نوشتاری این این صدا در معنی اول نت‌ها …

خود زشت پنداری، توهم زنان ایرانی

پایگاه اینترنتی ال مانیتور می‌نویسد زنان ایرانی مقام هفتم در مصرف لوازم آرایشی را در جهان دارند و یک‌سوم مصرف محصولات آرایشی خاورمیانه مربوط به ایران است.

اظهار نظر جنجالی علیرضا دبیر درباره علی دایی
ورزش ۳

اظهار نظر جنجالی علیرضا دبیر درباره علی دایی

بازار حواله خودرو از سکه افتاد
روزنامه شرق

بازار حواله خودرو از سکه افتاد

واکنش‌ها به درخواست صدور حکم بازداشت برای رهبر طالبان افغانستان؛ «مسیر تاریخی به سمت عدالت و پاسخ‌گویی است» /گزارش شفقنا افغانستان | شفقنا
خبرگزاری شفقنا

واکنش‌ها به درخواست صدور حکم بازداشت برای رهبر طالبان افغانستان؛ «مسیر …

«هفتاد سی»؛ تجربه ناموفق کارگردانی بهرام افشاری
سایت فرهیختگان

«هفتاد سی»؛ تجربه ناموفق کارگردانی بهرام افشاری

هشدار جدی آیت الله مکارم شیرازی نسبت به نارضایتی مردم
روزنامه شرق

هشدار جدی آیت الله مکارم شیرازی نسبت به نارضایتی مردم

ترامپ: تنها چیزی که در مورد ایران می‌خواهم این است که آنها یک کشور عالی داشته باشند / آنها پتانسیل خوبی دارند؛ مردم شگفت انگیزی هستند / ایران متعصب دینی است؛ تنها چیزی که درمورد آنها گفتم، این بود که آنها نمی‌توانند سلاح هسته‌ای داشته باشند
سایت انتخاب

ترامپ: تنها چیزی که در مورد ایران می‌خواهم این است که آنها یک کشور …

نورنیوز: راهبرد ترامپ همچنان حرکت در میانه فشار اقتصادی و روانی و دیپلماسی است
سایت اعتماد آنلاین

نورنیوز: راهبرد ترامپ همچنان حرکت در میانه فشار اقتصادی و روانی و …

حفره مالیات‌ستانی
روزنامه دنیای اقتصاد

حفره مالیات‌ستانی

وعده‌های کاغذی/ تفاهم‌نامه ایران و روسیه برای صادرات سالانه حداکثر ۵۵ میلیارد مترمکعب گاز به ایران عملی است؟
سایت هم میهن

وعده‌های کاغذی/ تفاهم‌نامه ایران و روسیه برای صادرات سالانه حداکثر …

ببینید / کلاهبرداری تلفنی از داخل زندان از 500 زن و مرد ! / 10 زندانی با 6 همدست حساب ها را خالی می کردند! + فیلم
سایت رکنا

ببینید / کلاهبرداری تلفنی از داخل زندان از 500 زن و مرد ! / 10 زندانی …

معمای سقوط دلاری مسکن
روزنامه دنیای اقتصاد

معمای سقوط دلاری مسکن

پزشکیان: در توافقنامه راهبردی ایران و روسیه، ما متعهد شده‌ایم در صورت حمله کشوری دیگر به ایران یا روسیه به هیچ وجه با آنها همکاری نکنیم و اجازه ندهیم این اتفاق بیفتد/ قصد حمله به هیچ کشوری نداشتیم و نداریم و نخواهیم داشت
سایت جماران

پزشکیان: در توافقنامه راهبردی ایران و روسیه، ما متعهد شده‌ایم در صورت …

کارتن‌خواب تبدیل به آسمان‌خواب شد/ چرا مسئولان علاقه به تغییر نام پدیده‌های اجتماعی دارند؟
سایت اکوایران

کارتن‌خواب تبدیل به آسمان‌خواب شد/ چرا مسئولان علاقه به تغییر نام …

ترکیه چه اهدافی را در آینده سوریه دنبال می‌کند؟
سایت فرارو

ترکیه چه اهدافی را در آینده سوریه دنبال می‌کند؟

سخنان ظریف در داووس پیرامون منطقه بسیار ارزشمند بود اما او نباید با جلیلی وارد چالش می شد/ چرا باب تنشی را باز می‌کند که ته ندارد؟
سایت خبرفوری

سخنان ظریف در داووس پیرامون منطقه بسیار ارزشمند بود اما او نباید با …

کاسبان قفس؛ گردش مالی قاچاق حیات وحش در ایران چقدر است؟
سایت اقتصادنیوز

کاسبان قفس؛ گردش مالی قاچاق حیات وحش در ایران چقدر است؟

ورژن ترکی بازی موش و گربه تمام شد؛ از رانندگی پشت فرمان تا تهدید در استانبول/ پشت پرده توافق پرسپولیس و کارتال در حضور پسر اسماعیل!
سایت خبر ورزشی

ورژن ترکی بازی موش و گربه تمام شد؛ از رانندگی پشت فرمان تا تهدید در …

مین گذاری سعید جلیلی در ۴ پرونده‌ سیاست خارجی/ جلیلی از جان «توسعه» چه می‌خواهد؟!
سایت خبرآنلاین

مین گذاری سعید جلیلی در ۴ پرونده‌ سیاست خارجی/ جلیلی از جان «توسعه» …

تقابل دو دیدگاه در مساله سوخت
سایت اقتصاد معاصر

تقابل دو دیدگاه در مساله سوخت

بیماری HPV؛ نحوه انتقال، خطرات، پیشگیری و درمان
سایت پارسینه

بیماری HPV؛ نحوه انتقال، خطرات، پیشگیری و درمان



درآمد شغل لباس فروشی چگونه است؟ مزایا و معایب شغل لباس فروشی چیست؟ - چی بپوشم
سایت چی بپوشم

درآمد شغل لباس فروشی چگونه است؟ مزایا و معایب شغل لباس فروشی چیست؟ …

چهره هفته؛ ماهور الوند| ماهور و راه‌های نرفته
روزنامه هفت صبح

چهره هفته؛ ماهور الوند| ماهور و راه‌های نرفته

قویترین چربی‌ سوز کبد: راهنمای کامل برای سلامت و سم‌زدایی کبد - خبرنامه
سایت خبرنامه

قویترین چربی‌ سوز کبد: راهنمای کامل برای سلامت و سم‌زدایی کبد - خبرنامه

قابی از رامین پرچمی و لعیا زنگنه، ۳۰ سال پس از پخش سریال «در پناه تو»+فیلم
سایت پارسینه

قابی از رامین پرچمی و لعیا زنگنه، ۳۰ سال پس از پخش سریال «در پناه …

تکنیک‌های پخت خوراک میگو با سبزیجات - فراشپز
سایت فرآشپز

تکنیک‌های پخت خوراک میگو با سبزیجات - فراشپز

نگاهی به جشن عروسی دختر و داماد اروپایی جمشید هاشم پور بازیگر پیشکسوت کشورمان
سایت پارسینه

نگاهی به جشن عروسی دختر و داماد اروپایی جمشید هاشم پور بازیگر پیشکسوت …

استایل شیک و مشکی خانم بازیگر
سایت درلحظه

استایل شیک و مشکی خانم بازیگر

خوردن گهگاهی شیرینی بهتر است یا حذف کامل قند و شکر؟ - فراشپز
سایت فرآشپز

خوردن گهگاهی شیرینی بهتر است یا حذف کامل قند و شکر؟ - فراشپز

ببینید| فیلم نجات نوزاد پسر از داخل یک گونی در کنار خیابان
سایت اعتماد آنلاین

ببینید| فیلم نجات نوزاد پسر از داخل یک گونی در کنار خیابان

ببینید | مونا کرمی از کدام عادت سپند امیرسلیمانی ناراحت شده است؟
سایت خبرآنلاین

ببینید | مونا کرمی از کدام عادت سپند امیرسلیمانی ناراحت شده است؟

6 نوع انسان سمی که باید بشناسید
سایت برترینها

6 نوع انسان سمی که باید بشناسید

پیاده روی یا دوچرخه سواری، کدام برای کاهش وزن بهترند؟
سایت پارسینه

پیاده روی یا دوچرخه سواری، کدام برای کاهش وزن بهترند؟

فواید معجزه‌آسای برگ درخت زیتون
سایت پارسینه

فواید معجزه‌آسای برگ درخت زیتون

حرف های رک و پوست کنده محسن تنابنده درباره سارا و نیکا | ویدیو
سایت سلام سینما

حرف های رک و پوست کنده محسن تنابنده درباره سارا و نیکا | ویدیو

تصویر عروس سعید سهیلی و فرزند جذابش در یک مراسم
سایت نی نی بان

تصویر عروس سعید سهیلی و فرزند جذابش در یک مراسم

عکسی از استایل جالب رادش و همسرش
سایت درلحظه

عکسی از استایل جالب رادش و همسرش

تیکه و شوخی جناب خان با حرکت عجیب میلاد محمدی+فیلم
سایت پارسینه

تیکه و شوخی جناب خان با حرکت عجیب میلاد محمدی+فیلم

گردنبند لوکس و نجومی فرزاد فرزین از برند لویی ویلتون/ چند میلیون تومان می ارزه ؟
سایت رکنا

گردنبند لوکس و نجومی فرزاد فرزین از برند لویی ویلتون/ چند میلیون تومان …

انتقاد ممیزی از جوکر بانوان+فیلم
سایت پارسینه

انتقاد ممیزی از جوکر بانوان+فیلم

چگونه شب ها زودتر بخوابیم ؟ | راهکار های مفید برای سریعتر خوابیدن
سایت پارسینه

چگونه شب ها زودتر بخوابیم ؟ | راهکار های مفید برای سریعتر خوابیدن