مادران شیرده اینجوری لاغر شوند!

پرسش: کودک من یک سال و 2 ماه سن دارد و چون بسیار بد غذا است بیشتر شیر می خورد تا غذا. من مبتلا به کم کاری تیرویید هستم و اکنون نصف قرص را حدود 3 سال است مصرف می کنم. مشکل دیگری خدا را شکر ندارم. با ورزش در صورتی که نیاز به خروج از منزل نباشد مشکلی ندارم و آن را بسیار دوست دارم. وزن پیشنهادی سیستم رژیم تبیان به من 53 بود. اکنون گاهی 20 تا دراز و نشست و حدود 20 بار پادوچرخه در خانه 3 بار در هفته انجام می دهم. چای سبز هم می خورم.
پاسخ: محدوده طبیعی وزن شما بین 47 تا 63 کیلوگرم است. بر این اساس اضافه وزن چندانی ندارید و با رعایت اصول تغذیه و ورزش مناسب به وزن مطلوب خود خواهید رسید. چای سبز هم مفید است، اما نه به اندازه ورزش و تغذیه. مقداری از اضافه وزن شما می تواند به دلیل کم کاری تیروئید باشد، بهتر است در این زمینه با پزشک خود مشورت کنید.
برای یک کاهش وزن موفق و سالم باید یک رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی منظم روزانه را رعایت کرد. هفته ای نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن در هفته را به شما پیشنهاد می کنم.
توصیه های زیر در کاهش اشتها و مصرف غذای شما موثر خواهد بود:
1- در ظرف غذای خود از همان ابتدا مقدار کمی غذا بریزید.
2- 6 وعده غذایی کوچک در طول روز مصرف کنید. در میان وعده خود از دو گروه زیر استفاده کنید:
• 3 عدد بیسکویت ساقه طلایی
• یک عدد میوه
3- محدودیتی برای مصرف سبزیجات وجود ندارد. مثل گوجه فرنگی، خیار سبز، کاهو، کلم و... (ترجیحاً قبل از صرف وعده غذایی، برای کاهش اشتها)
4- مصرف ماست کم چرب: کلسیم موجود در ان می تواند در سوخت و ساز چربی ها موثر باشد و اثر کاهندگی وزن ان ثابت شده است.
5- مصرف سالاد: به علت وجود فیبر معده شما را پر می کند و جلوی اشتها شما را می گیرد.
6- کنترل اشتهای کاذب: اشتهای کاذب یا همان هوس تنها 10 دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این 10 دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت کاهش وزن خود برداشته‌اید.
7- دوری از غذاهای پرکالری: غذاهای پرکالری را در دسترس خود قرار ندهید و به جای انها از میوه و سبزی استفاده کنید.
8- آرام غذا خوردن: ارام غذا خوردن شما را زودتر سیر می کند و جذب غذاها را بهتر می کند.
بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی، ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌روی می باشد. ورزشی مفید است که حداقل 30 دقیقه مداومت داشته باشد. هرچه از 30 دقیقه بیشتر شود شما چربی بیشتری را خواهید سوزاند. استراحت کردن و توقف های بیش از حد در طول ورزش اثر فعالیت بدنی را در کاهش وزن و سوخت چربی ها کاهش خواهد داد. فعالیت در فضای باز و ازاد از فعالیت در محیط بسته و کم فضا بهتر است. در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعالیتهای سخت تر اما مناسب استفاده کنید. اگر امکان ورزش در بیرون نیست، همان ورزش های خانگی هم مفید است، فقط سعی کنید حداقل نیم ساعت طول بکشد.
برای عضویت در خبرنامه نی نی بان و اطلاع از بهترین و پربیننده ترین مطالب، کافی است یک بار فرم عضویت ما را از اینجا پر کنید.