دوشنبه, ۱۱ تیر, ۱۴۰۳ / 1 July, 2024
مجله ویستا
بعد از زایمان، اندام ایده آل
لاغری پس از زایمان برای بسیاری از بانوان مهم و حائز اهمیت است. آن ها تمایل دارند به اندام قبل از بارداری دست پیدا کنند و از اضافه وزنی که در دوران حاملگی دچار شده اند خلاص شوند آن ها نباید عجول باشند و در کنار بچه داری به مرور زمان به کاهش وزن و تناسب اندام دست یابند تحرک ،مصرف غذاهای مقوی ،خواب خوب و شیردهی می تواند در لاغری پس از زایمان تاثیر بگذارد.
بعد از زایمان، مادر باید علاوه بر مراقبت از نوزاد به فکر سلامت خود و نیز رسیدن به وزن مناسب باشد. در این مقاله در خصوص کم کردن وزن پس از تولد کودک، راهنماییهایی ارائه شده است.
پس از 9 ماه گذراندن بارداری، اکنون نوزاد دلبندتان در آغوشتان است و الآن موضوعات زیادی هست که مجبورید به آنها فکر کنید.مانند اینکه چه وقت به نوزادتان شیر بدهید، وقتی گریه میکند، چگونه او را آرام کنید و… البته چگونه از شر اضافه وزن دوران بارداریتان خلاص شوید.
1- رژیم نگیرید
این توصیه ممکن است کمی عجیب به نظر آید. اما اگر درست زمانی که مادر شدهاید و نقش جدیدی پیدا کردهاید، تصمیم نگیرید خود را از برخی از خوراکیهای محبوبتان محروم کنید، زیرا دچار خستگی و اضطراب میشوید.
تجربه ثابت کرده است که اضطراب اضافه وزن میآورد.
بنابراین به جای رژیم گرفتن، از انواع متفاوت خوراکیها مانند میوه و سبزیجات در کنار غذاهای اصلیتان استفاده و در همان حال تعادل را حفظ کنید.
1- رژیم نگیرید
این توصیه ممکن است کمی عجیب به نظر آید. اما اگر درست زمانی که مادر شدهاید و نقش جدیدی پیدا کردهاید، تصمیم نگیرید خود را از برخی از خوراکیهای محبوبتان محروم کنید، زیرا دچار خستگی و اضطراب میشوید.
تجربه ثابت کرده است که اضطراب اضافه وزن میآورد.
بنابراین به جای رژیم گرفتن، از انواع متفاوت خوراکیها مانند میوه و سبزیجات در کنار غذاهای اصلیتان استفاده و در همان حال تعادل را حفظ کنید.
بین غذاها هم هر وقت احساس گرسنگی کردید، ورقههایی از سیب، هویج و چند تکه بیسکویت گندمی بخورید.
2- غذاهای بسیار مقوی مصرف کنید
شما که اکنون مادر شدهاید و باید به نوزادتان رسیدگی کنید، بدنتان به مواد غذایی بسیاری نیاز دارد.
بهتر است در نوع غذای انتخابیتان دقت کنید و غذاهایی مصرف کنید که به چای چربی و کالری زیاد، ارزش غذایی بسیار بالایی داشته باشند.
به طور مثال ماهی، مانند سالمون، ساردین و تن، یکی از این نوع خوراکی هاست که با وجود اسیدهای چرب امگا3 به شما و نوزادتان قوت لازم را میدهد و در عین حال به لاغر شدنتان کمک میکند.
شیر، ماست، مرغ و لوبیا نیز سرشار از پروتئین و فیبر هستند اما چربی کمی دارند.
3- به نوزادتان شیر خودتان را بدهید
تغذیه نوزاد با شیر خودتان، یکی از بهترین روشها برای لاغر شدن است. تحقیقات نشان داده است که تغذیه نوزاد با شیر مادر، مادر را خیلی زود به وزن پیش از بارداری میرساند.
البته با این کار سیستم ایمنی بدن کودکتان را هم تقویت میکنید.
4- آب بنوشید
نوشیدن آب کافی علاوه بر اینکه جلوی خشک شدن بدن تان را میگیرد، بلکه معده تان را پر نگه داشته و شما دیرتر گرسنه تان میشود.
همچنین بنابر تحقیقات، معلوم شده است که نوشیدن آب، سوخت و ساز بدن را هم بالا میبرد و شما زودتر به وزن دلخواه تان میرسید.
5- حرکت کنید
رژیم غذایی مهم است اما تنها بخشی از برنامه لاغر شدن تان پس از دوران بارداری است.
شما باید در کنار موارد فوق ورزشهای هوازی و قدرتی انجام دهید تا با سوزاندن کالری های اضافی به سمت لاغری پیش روید و در عین حال ماهیچه و استخوانهایتان را نیرومند کنید.
6- خوب بخوابید
به نظر میرسد که مادران نوزادها نمیتوانند خواب کامل هشت ساعته داشته باشند. اما محرومیت از خواب، لاغر شدن را بسیار سخت میکند.
بدن وقتی خسته است، هورمون های اضطراب از جمله کورتیزول ترشح میکند که این هورمون ها موجب چاقی میشوند.
بنابراین باید از هر فرصتی برای تکمیل خواب خود استفاده کنید و حداقل روزی 7 ساعت بخوابید.
شما که اکنون مادر شدهاید و باید به نوزادتان رسیدگی کنید، بدنتان به مواد غذایی بسیاری نیاز دارد.
بهتر است در نوع غذای انتخابیتان دقت کنید و غذاهایی مصرف کنید که به چای چربی و کالری زیاد، ارزش غذایی بسیار بالایی داشته باشند.
به طور مثال ماهی، مانند سالمون، ساردین و تن، یکی از این نوع خوراکی هاست که با وجود اسیدهای چرب امگا3 به شما و نوزادتان قوت لازم را میدهد و در عین حال به لاغر شدنتان کمک میکند.
شیر، ماست، مرغ و لوبیا نیز سرشار از پروتئین و فیبر هستند اما چربی کمی دارند.
3- به نوزادتان شیر خودتان را بدهید
تغذیه نوزاد با شیر خودتان، یکی از بهترین روشها برای لاغر شدن است. تحقیقات نشان داده است که تغذیه نوزاد با شیر مادر، مادر را خیلی زود به وزن پیش از بارداری میرساند.
البته با این کار سیستم ایمنی بدن کودکتان را هم تقویت میکنید.
4- آب بنوشید
نوشیدن آب کافی علاوه بر اینکه جلوی خشک شدن بدن تان را میگیرد، بلکه معده تان را پر نگه داشته و شما دیرتر گرسنه تان میشود.
همچنین بنابر تحقیقات، معلوم شده است که نوشیدن آب، سوخت و ساز بدن را هم بالا میبرد و شما زودتر به وزن دلخواه تان میرسید.
5- حرکت کنید
رژیم غذایی مهم است اما تنها بخشی از برنامه لاغر شدن تان پس از دوران بارداری است.
شما باید در کنار موارد فوق ورزشهای هوازی و قدرتی انجام دهید تا با سوزاندن کالری های اضافی به سمت لاغری پیش روید و در عین حال ماهیچه و استخوانهایتان را نیرومند کنید.
6- خوب بخوابید
به نظر میرسد که مادران نوزادها نمیتوانند خواب کامل هشت ساعته داشته باشند. اما محرومیت از خواب، لاغر شدن را بسیار سخت میکند.
بدن وقتی خسته است، هورمون های اضطراب از جمله کورتیزول ترشح میکند که این هورمون ها موجب چاقی میشوند.
بنابراین باید از هر فرصتی برای تکمیل خواب خود استفاده کنید و حداقل روزی 7 ساعت بخوابید.
سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری انتخابات مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران پزشکیان جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ریاست جمهوری
هواشناسی قتل تهران شهرداری تهران خانواده آموزش و پرورش سازمان هواشناسی پلیس وزارت آموزش و پرورش عربستان محیط زیست سیل
قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو دولت سیزدهم دلار قیمت سکه خودرو حقوق بازنشستگان بازار خودرو بورس بازار سرمایه بانک مرکزی
علیرضا قربانی سینمای ایران سینما تلویزیون تخت جمشید کنسرت رسانه ملی بازیگر کتاب دفاع مقدس موسیقی سریال
گوگل دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی ماهواره وزیر علوم باتری دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه ترکیه فلسطین فرانسه جو بایدن روسیه جنگ غزه دونالد ترامپ چین لبنان
فوتبال استقلال پرسپولیس یورو 2024 لیگ برتر باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال علیرضا بیرانوند بازی آلمان نقل و انتقالات تراکتور
هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ الکامپ ربات عیسی زارع پور وزیر ارتباطات ایرانسل موبایل سرعت اینترنت اپل
عینک آفتابی کاهش وزن دیابت طب سنتی آلزایمر گرمازدگی چاقی ویتامین سکته مغزی قند خون