کمردرد در بارداری، خوراکی های شفابخش

سلامت: فشار با انحنای کمر، در خانم های بارداری که ناراحتی های ستون فقرات دارند، مثلاً مبتلا به دیسک یا ساییدگی مهره هستند، در مقایسه با دیگران بیشتر است و در نتیجه کنترل افزایش وزن اهمیت بیشتری پیدا می کند. در عین حال گر چه نمی توان با تغذیه به طور کل التهاب و درد را از بین برد اما توصیه هایی می شود که به کاهش میزان التهاب در سراسر بدن کمک می کند.

برخی مواد غذایی التهاب زا هستند و برای کاهش میزان درد و التهاب باید مصرف آنها را به حداقل رساند. روغن های جامد سردسته این مواد است. وقتی می گوییم روغن جامد، فقط منظور روغنی که در غذا می ریزیم یا کره نیست. روغن های پنهان در گوشت قرمز یا روغنی که در بیسکوییت و شیرینی و بستنی و حتی لبنیات و ماست پرچرب است نیز، روغن جامد محسوب می شود.
البته برخی مواد غذایی خاصیت ضد التهابی دارند و در صدر فهرست آنها میوه و سبزی قرار گرفته است، بسیاری از ویتامین ها مثل ویتامین C  و E و آنتی اکسیدان هایی مثل فلاونوییدها و پلی فنوییدها و... که در کلم قرمز و گوجه فرنگی و میوه ها و سبزی های رنگی وجود دارد هم خواص ضد التهابی شان به اثبات رسیده است. به مادر باردار توصیه می شود انواع میوه و سبزی مصرف کند تا بدن به تمام این آنتی اکسیدان ها دسترسی داشته باشد و بتواند از آنها برای رفع نیاز و بیماری ها کمک بگیرد. البته میوه هم کالری دارد  و مصرف بیش از اندازه آن می تواند به بافت چربی تبدیل شود.
معمولاً توصیه بر مصرف 5-3 واحد میوه در روز است و بیش از آن توصیه نمی شود. برخی ریزمغذی ها هم به درجاتی خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی دارد اما در سفره ما ایرانی ها منابع تامین کننده آن کم است. یکی از این ویتامین ها ویتامین D است که منبع اصلی آن نور آفتاب است، اما به دلایلی در شهرنشینان این منبع موثر نیست و باید با روش های دیگر مثل مکمل یاری تامین شود. مهم است که خانم ها از نظر کمبود ویتامین D بررسی شوند و زیر نظر متخصص مکمل دریافت کنند.