چهارشنبه, ۲۰ فروردین, ۱۴۰۴ / 9 April, 2025
میان‌وعده چی بخوریم؟
شما روزی چند وعده غذا می‌خورید؟ چند وعده اصلی؟ چند میان‌وعده؟ متخصصان تغذیه به ما توصیه می‌کنند علاوه بر سه وعده اصلی حتماً سه تا چهار میان‌وعده (جمعاً در حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ کیلوکالری) نیز در برنامه غذایی روزانه‌مان بگنجانیم: یک میان‌وعده بین صبحانه و ناهار، دو میان‌وعده بین ناهار و شام و یک وعده سبک هم بعد از شام؛ که البته این آخری به کسانی توصیه می‌شود که شام‌شان را تا ساعت ۸ خورده‌اند...
توصیه دیگر، این است که هر چه از ساعات اولیه روز به سمت ساعات پایانی می‌روند، میان‌وعده‌ها باید کم‌کالری‌تر شوند. لابد این را میدانید که از نظر علم تغذیه، حذف وعده‌های غذایی، راه مناسبی برای کم کردن وزن نیست؛ بلکه باید کم‌کالری‌ترین‌ها اما مغذی‌ترین خوراکی‌ها را برای هر وعده و میان‌وعده برگزید. با این پیش‌فرض، نگاهی به «پوستر» این هفته بیندازید و در میان‌وعده‌های خودتان تجدید نظری بکنید.
و اما نکته آخر: بهتر است گزینه‌هایی که برای میان‌وعده انتخاب می‌کنید، هم تازه باشند؛ هم تلفیق‌شده با چند ماده غذایی. به این ترتیب، ارزش میان‌وعده‌تان چند برابر می‌شود. فراموش نکنید که اولویت با غذاهای کم‌نمک و کم‌چرب (البته از نوع چربی‌های اشباع مانند شیر و ماست کم‌چرب) است.
۶۰ کیلو کالری انرژی
سیب ۱ عدد
پرتقال ۱ عدد
طالبی کوچک یک سوم
هلو متوسط ۱ عدد
موز کوچک ۱ عدد
آلو خشک ۵ عدد
انجیر خشک ۵ عدد
زردآلو ۴ عدد
برگه زردآلو ۸ پره
کشمش ۲ قاشق غذاخوری
۴۵ کیلو کالری انرژی
پسته خام ۸ عدد
بادام هندی خام ۶ عدد
بادام زمینی ۱۰ عدد
شاهدانه ۱ قاشق غذاخوری
۸۰ کیلو کالری
انرژی سویا بوداده ۲ قاشق غذاخوری
۶ پـیـشـنـهـاد بـرای مـیــان‌وعــده سـالـم
۲ برش نان سنگک+نصف قوطی کبریت پنیر+۱ قاشق مرباخوری کنجد+۱ عدد گردو=۲۲۰ کیلو کالری انرژی
۱ لیوان بستنی وانیلی+نصف لیوان توت فرنگی+نصف هلو=۱۶۰ کیلو کالری انرژی۲
برش نان سنگک+نصف قوطی کبریت پنیر+۱ عدد خیار=۱۸۰ کیلو کالری انرژی۲
برش نان سنگک+۱ عدد تخم مرغ آب پز+۱ عدد گوجه فرنگی= ۲۶۰ کیلو کالری انرژی
۱ لیوان شیر+۲ عدد بیسکویت ساقه طلایی=۱۰۰ کیاو کالری انرژی
۱ لیوان ماست+۳ قاشق غذاخوری جوانه گندم=۱۴۰ کیلو کالری انرژی
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست