یوگا در محل کار

کار کردن همگام شدن است با زمین و آسمان و بیکار ماندن بیگانه گشتن است با بهار و تابستان و خزان و زمستان و باز ماندن است از قافله حیات که با غروری شکوهمند و تسلیمی سربلند به سوی ابدیت …

کار کردن همگام شدن است با زمین و آسمان و بیکار ماندن بیگانه گشتن است با بهار و تابستان و خزان و زمستان و باز ماندن است از قافله حیات که با غروری شکوهمند و تسلیمی سربلند به سوی ابدیت پیش میرود.

جبران خلیل جبران

انسان در گذشته فکر میکرد با تسلط و غلبه بر طبیعت و برهم زدن معادلات آن، رفاه و آسایش به دست خواهد آورد ولی مشکلاتی را که زندگی ماشینی برای بشر به ارمغان آورد، راهی جز آشتی با طبیعت و زیستن بر اساس طبیعت غریزی و فطری برای او باقی نگذاشت.

برای رسیدن به زندگی متعادل انسان باید در هر شبانه روز ۸ ساعت به کار و فعالیت، ۸ ساعت به خواب و ۸ ساعت به خانواده ، تفریح و کارهای مورد علاقه خود بپردازد. همه ما عادت داریم انرژی خود را صرف رضایت و شادمانی در بخشهای خصوصی خود کنیم، ولی به رضایت خود در زمان کار کمتر فکر میکنیم. شکایت از کار کمکم به صورت یک اصل در میآید و غالبا فکر میکنیم کسانی که واقعا از کار خود لذت میبرند اقلیت خوشبختی هستند.

کار از دو طریق میتواند روی شما تاثیر بگذارد. محیط فیزیکی که در آن کار میکنیم مانند محل و موقعیت کار، مبلمان، تجهیزات، سیستم حرارتی، تهویه هوا و ... و طبیعت کار مانند نشستن، ایستادن، کارهای تکراری و کارهای طاقت فرسا .همه این موارد میتوانند روی سلامت شما اثرگذار باشند. این اثرگذاری میتواند مستقیم و از طریق علائم بیماریهای جسمانی مثل دردها، ناراحتیها آسیبها و صدمات باشند و یا ذهنی، نظیر اینکه شخص خود را تحت فشار روحی احساس کند. اگر در یک دوره زمانی تحت فشار ذهنی باشید، این فشار نیز میتواند خود را به صورت مشکلات جسمانی نظیر سردردها، بههم خوردن نظم خواب و ناراحتیهای معده و ... نشان دهد.

همینطور فشارهای فکری مانند: زمانبندیها، حجم سنگین کار یا افرادی که با آنها کار میکنید نیز میتوانند روی شما اثرگذار باشند.

در ادامه چند مورد از کاربردهای یوگا جهت پیشگیری و کاهش این علائم آمده است:

هاتا یوگا یک سیستم همه جانبه است که روی ذهن و جسم کار میکند. ذهن و جسم باید به طور هماهنگ کار کنند. به همین دلیل یوگا راه حل مناسبی برای کاهش تنشهای جسمی و ذهنی در محیط کار است.

خود نگری:

مشاهده و خود آگاهی از نکات کلیدی یوگاست. در طول کار باید احساسات خود را مرور کنید و ببینید نسبت به هر چیزی چه واکنشی نشان میدهید تا بتوانید مواردی را که باعث فشار عصبی و تنش میشوند مشخص کنید. فلسفه یوگا بودن و تمرکز در زمان حال است.

بررسی وضعیت بدن:

در مواقعی که غرق کار هستید فقط برای چند ثانیه وضعیت جسمانی خود را مرور کنید. نحوه نشستن، تقارن بدن، کدام عضلات تحت فشار هستند. در ابتدا در برنامههای زمانی یک ساعته توجه خود را به وضع ظاهری خود جلب کنید و آن را اصلاح کنید. بعد از مدتی به محض اینکه در وضعیت نامناسب قرار گرفته باشید خیلی سریع پیامهای بدن را دریافت کنید و حتما لازم نیست به درد شدیدی دچار شوید، بعد چارهای بیاندیشید.

تمرینات بدنی(آسانا):

تمرینات بدنی چند دقیقه بین کارها تنشهای بدن را آزاد ساخته، خشکی و سفتی بدن را از بین میبرد و مفاصل را نرم و انرژی را افزایش میدهد. با کششها عضلاتی که در انقباض بودند جریان خون افزایش مییابد و تنشها کم میشود. ستون فقرات نرم و انعطاف پذیر میشود. فشار روی تاندونها و عروق و اعصاب با نرمشهای ساده مثل پاوان موکتها کاهش مییابد و با افزایش خون رسانی به مناطق مربوطه خطر آسیب را کاهش میدهد.

تمرینات تنفسی:

توجه به نفسها و انجام تمرینات تنفسی یوگایی ذهن را آرام میکند. اعصاب آرام میشود و هیجانات متعادل میشوندو هنگامی که حجم هوای بیشتری را آگاهانه وارد بدن میکنیم اکسیژن رسانی به کل بدن وضعیت بهتری خواهد داشت و از فشارهای جسمانی کاسته می شود. چون سوخت و ساز بدن بهتر انجام میشود. همچنین ذهن هوشیارتر میشود و حس خوابآلودگی و بیحالی و کمحوصلگی با چند تنفس صحیح و شکمی از بین میرود.

تمرینات رهاسازی:

ذهن را متمرکز میکند و کل بدن را ریلکس میکند و تنشها را کاهش میدهد. باعث افزایش تسلط فرد بر خود شده، همچنین خستگی و فشار چشمها را کاهش میدهد.

با رعایت این نکات مقدماتی و مختصر و تجربه آنها در محیط کار دوستی با کار راتجربه کنید.

و باز میگردیم به کلام جبران خلیل جبران:

دوستی با کار به حقیقت عشق به زندگی است

و عشق به زندگی در کار، دمساز شدن با اسرار حیات است

کار با عشق آن است که هرچیز را با نفس خویش جان دهی و بدانی

که تمام پاکان و قدیسان عالم در کار تو مینگرند

نویسنده: مهدیس بابازاده- مربی یوگا