سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
۱۲ عادت غذایی انرژی زا
خوراکیهایی که میخوریم، به اینکه در طول روز انرژی داشته باشیم، کمک میکنند. در میان انواع خوراکیها، موادغذایی تنظیمکننده قندخون (مثل برنج قهوهای، نان کامل و...) نقش بیشتری در بانشاط تر کردن ما دارند و باعث بهبود خلق و خو میشوند...
تعدادی از این خوراکیها و برخی از عادتهای غذایی موثر در افزایش نشاط و انرژی را به شما معرفی میکنیم.
۱. آجیل خام
مغزهای خامی مانند پسته، بادام و بادام هندی، پروتئین و منیزیم قابلملاحظهای دارند. منیزیم نقش کلیدی در متابولیسم قند و تامین انرژی بدن بازی میکند بنابراین خوردن منابع غذایی حاوی آن مانند غلات کامل و برخی ماهیها (مانند مغزهای یاد شده) باعث انرژی داشتن شما در طول روز میشود.
۲. میوهها و سبزیهای تازه
راه دیگر حفظ آب بدن و انرژی داشتن، خوردن میوهها و سبزیهای تازه است که بهطور طبیعی آب دارند، مثلا یک سیب یا چند ساقه کرفس. دیگر مواد غذایی تامینکننده آب مورد نیاز شامل جوی دوسر و پاستایی هستند که در غذاهای آبداری مانند سوپ پخته میشوند و حین حرارت دیدن، آب به خود جذب میکنند.
۳. ماهی چرب
ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که از بدن در مقابل افسردگی و بیماریهای قلبی محافظت میکند. به غیر از ماهیها، مغزها و انواع سبزیهای برگ سبز تیره نیز چنین اثری دارند. به همین دلیل، توصیه میشود در هفته ماهی را نیز از قلم نیندازید.
۴. سبزیهای برگ سبز
فولاتی که از طریق مصرف سبزیهای برگ سبز مثل اسفناج و کاهو دریافت میشود، احتمال ابتلا به افسردگی را کم میکند. به همین دلیل مصرف سالاد تهیهشده از آنها در طول روز توصیه میشود.
۵. آب
دریافت آب کافی نیز از بروز خستگی پیشگیری میکند. مطالعات نشان دادهاند کمآبی (حتی در حد متوسط) میتواند به کاهش متابولیسم بدن منجر و موجب شود تا انرژی کمی در طول روز داشته باشید. راهحل این مشکل بسیار ساده است؛ نوشیدن کافی آب و دیگر نوشیدنیهای غیرشیرین در طول روز.
۶. فیبر فراوان
دریافت فیبر به داشتن انرژی و نشاط در طول روز کمک میکند اما بسیاری از افراد فیبر کافی دریافت نمیکنند. میتوانید با مصرف بیشتر لوبیا، انواع میوه و سبزی تازه و دانههای کامل مقدار فیبر دریافتیتان را تنظیم کنید و به حد قابل قبولی برسانید.
۷. گوشت بدون چربی
گوشت بدون چربی گوساله، بوقلمون و پوستگرفته مرغ، از منابع پروتئین به شمار میروند و سرشار از اسیدآمینهای به نام تیروزین هستند. این اسیدآمینه تقویتکننده سطح دو ترکیب شیمیایی به نامهای دوپامین و نوراپینفرین است که در افزایش تمرکز نقش دارند. این گوشتها ویتامین B۱۲ نیز دارند و دریافتشان از بروز بیخوابی و افسردگی پیشگیری میکند بنابراین برای داشتن خلقوخوی بهتر، آنها را در وعدههای اصلیتان بگنجانید.
۸. قهوه
کافئین موجود در قهوه، متابولیسم بدن را افزایش میدهد و به تقویت قوای فکری و انرژی بدن کمک میکند. البته خوردن یک فنجان کوچک قهوه خاصیت تقویتکنندگی بیشتری در مقایسه با فنجانی بزرگتر از این نوشیدنی دارد. البته در صورتی که قهوه باعث بیخوابیتان میشود، نباید آن را زیاد میل کنید زیرا در این صورت بیخوابی، باعث بیانرژی بودنتان در طول روز خواهد شد.
۹. چای
شما از چای هم میتوانید کافئین دریافت کنید. مطالعهها نشان دادهاند این نوشیدنی نیز سطح هوشیاری و کارایی فرد را بالا میبرد، به تقویت حافظه کمک میکند و یک انتخاب مناسب در زمانهایی است که افراد استرس دارند و لحظات سختی را سپری میکنند.
۱۰. شکلات تلخ
تکهای کوچک از شکلات تلخ نیز به باانرژی بودن کمک میکند زیرا کافئین موجود در شکلات با داشتن ترکیبی تحریککننده به نام تئوبرومین، باعث پرانرژی شدن مصرفکننده در طول روز میشود.
۱۱. صبحانه فیبردار
صبحانه یک فرصت طلایی برای افرادی است که میخواهند، در طول روز انرژی داشته باشند. بررسیها نشان دادهاند افرادی که صبحانه میخورند، خلق و خوی بهتری در مقایسه با افرادی دارند که صبحانه نمیخورند. البته بهترین صبحانهها، منشأ گیاهی دارند و دارای فیبر فراوان هستند یعنی از غلات کامل و مقداری پروتئین تشکیل شدهاند.
۱۲. تعدد وعدههای مختصر
خوردن وعدههای متعدد به باانرژی بودن در طول روز کمک میکند و باعث ثابت نگهداشتن سطح قندخون میشود. البته خوردن وعدههای کوچک (هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار) بیشتر از وعدههای بزرگ چنین اثری دارد. کره بادام زمینی مالیده شده روی برشی از نان تهیهشده از آرد کامل، نصف یک ساندویچ بوقلمون با سالاد یا مقداری غلات صبحانهای با شیر نمونههایی از این وعدههای کوچک اما باارزش تغذیهای فراوان هستند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس خلیج فارس دولت سیزدهم بابک زنجانی دولت حجاب لایحه بودجه 1403 بودجه شورای نگهبان مجلس یازدهم
قوه قضاییه هواشناسی سیل تهران شهرداری تهران فضای مجازی شورای شهر تهران سلامت شورای شهر پلیس قتل وزارت بهداشت
قیمت دلار خودرو قیمت طلا سایپا قیمت خودرو ایران خودرو دلار بازار خودرو بانک مرکزی مالیات تورم مسکن
تلویزیون محمدرضا گلزار سینما رسانه سینمای ایران فیلم سریال تئاتر رسانه ملی موسیقی بازیگر سریال پایتخت
سازمان سنجش انتخاب رشته بنیاد ملی نخبگان آموزش عالی
رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین غزه اسرائیل جنگ غزه حماس روسیه عربستان نوار غزه اوکراین ترکیه
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال وحید شمسایی بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اینترنت تبلیغات اپل خودرو برقی همراه اول آیفون گوگل روزنامه سامسونگ ناسا
داروخانه سازمان غذا و دارو ویتامین خواب کاهش وزن دیابت طول عمر پرستار سلامت روان بارداری دندانپزشکی