مادر خواب خود را با نوزاد هماهنگ کند

تولد نوزاد اتفاقی لذت‌بخش در زندگی مادر است اما اغلب در هفته‌ها و ماه‌های اول پس از تولد، به دلیل تکامل نیافتن ساعت بیولوژیکی در نوزاد و هماهنگ نبودن ساعات خواب او با ساعات …

تولد نوزاد اتفاقی لذت‌بخش در زندگی مادر است اما اغلب در هفته‌ها و ماه‌های اول پس از تولد، به دلیل تکامل نیافتن ساعت بیولوژیکی در نوزاد و هماهنگ نبودن ساعات خواب او با ساعات خواب مادر، او با احساس خستگی شدیدی روبه‌رو می‌شود. این درحالی است که نوزاد به رسیدگی و توجه بسیار نیاز داشته و مادر باید همواره به فکر برطرف ساختن نیازهای او باشد اما مادرباید نیازهای خود را نیز مورد توجه قرار دهد. خواب یکی از نیازهای مهم والدین به حساب می‌آید.

بطور میانگین افراد بزرگسال روزانه به هفت تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند. جبران کم‌خوابی دشوار بوده و بر سلامت تأثیر مستقیم دارد. اغلب مادران تا پنج ماهگی کودک، حدود دو ساعت در شب فقر خواب دارند. این فقر خواب در دوسالگی کودک به یک ساعت در شب کاهش پیدا می‌کند.

برای جبران کم‌خوابی مادران آنها باید نکاتی را مدنظر قرار دهند:

هنگامی که کودک می‌خوابد، آنها نیز باید تلفن را از پریز کشیده، اتاق را تاریک کرده و با ایجاد شرایطی آرام، کمی استراحت کنند.

از اقوام و دوستان برای نگهداری از کودک کمک گرفته و کمی استراحت کنند.

از مصرف کافئین و نیکوتین اجتناب کنند، زیرا این دو ماده محرک بوده و الگوی خواب را برهم می‌زند.

سه ساعت قبل از خواب، از ورزش کردن پرهیز کنند، زیرا تحریکات فیزیولوژیکی فرایند خواب را با اختلال روبه‌رو می‌کند.

مادر برای شیردهی به کودک، وضعیت‌های بدنی جدیدی را نیز تجربه کند تا بتواند در حالت خوابیده نیز به کودک شیر دهد.

در صورت تغذیه کودک با شیر خشک، وسایل آن را قبل از خواب، کنار تخت قرار دهند تا نیمه شب بتوانند با صرف انرژی کمتری نیاز کودک را برآورده سازند.

با قرار گرفتن تخت کودک کنار تخت والدین، دیگر نیازی به راه رفتن نیست و خواب والدین نیز با اختلال کمتری روبه‌رو می‌شود.

محدود کردن رفت‌وآمدها و پذیرش میهمان.

با نوبت‌گذاری در خوابیدن، نیاز خواب والدین تا حدی تأمین‌شده و فقر خواب در آنها کاهش پیدا می‌کند.

مادران باید فقر خواب را مورد توجه قرار داده و آن را امری عادی و بی‌اهمیت تلقی نکنند، زیرا فقر خواب می‌تواند عواقب و پیامدهایی را به همراه داشته باشد. برای مثال فقر خواب یکی از علل عمده بروز افسردگی پس از زایمان در زنان است.

حسن هدایتی