مادران جوان بخوانند راه حل هایی برای رسیدن به وزن ایده آل

بارداری یکی از خاطره انگیزترین مراحل زندگی هر خانمی است به جرأت می توان گفت که نمی توان خانمی را دید که از داشتن فرزند احساس تمایل و خرسندی نکند

بارداری یکی از خاطره انگیزترین مراحل زندگی هر خانمی است. به جرأت می توان گفت که نمی توان خانمی را دید که از داشتن فرزند احساس تمایل و خرسندی نکند. مادران آینده معمولاً اطلاعات خوبی راجع به تغذیه، بهداشت، لباس و داروها دارند؛ اما متأسفانه اطلاعات کامل و دقیقی نسبت به پوست و اندام در دوران بارداری و پس از آن ندارند. در این مقاله سعی داریم تا شما را با این موضوع آشنا کنیم:

بافت ها، ماهیچه ها، پوست و در یک کلام تمام ارگان های بدن پس از زایمان کاملاً تغییر می کند. گرچه پس از زایمان اندام مادر جوان صددرصد به حالت قبل برنمی گردد؛ اما با این حال نباید دست روی دست گذاشت و خود را تسلیم شرایط کرد. شناخت دقیق در این باره می تواند کمک زیادی به مادر کند تا بر آنها غلبه کند.

● خستگی

در کنار خستگی پس از بارداری، مشکلات زایمان، بی خوابی ها، بیدار شدن برای شیر دادن به نوزاد، ضعف ناشی از خونریزی و کند شدن جریان خون و... را نیز باید اضافه کرد. این موارد خصوصاً برای مادران جوان بسیار مشکل است.

علاوه بر خستگی های فیزیکی، ممکن است مادر جوان احساس بی حوصلگی شدیدی نیز بکند. معمولاً حالت هیپوگلیسمی (کاهش غلظت گلوکز خون که ممکن است به عصبی شدن، هیپوترمی، سردرد، تیرگی شعور و گاه تشنج و اغما بینجامد) نیز دیده می شود.

مشکلات دیگری را نیز می توان به این مجموعه اضافه کرد. بعضی از خانم ها از کوفتگی و خستگی عضلات درپی وضعیت بد زمان زایمان شکایت دارند. بی خوابی نیز معمولاً بسیار رایج است که باعث حساس شدن و حتی تحریک پذیری شدید مادر می شود.

● وزن

کاملاً طبیعی است که مادر پس از زایمان و بازگشت به منزل، بین ۳تا ۶کیلوگرم یا حتی بیشتر! چاق شود. در واقع این اضافه وزن ذخیره بدنی برای دوران شیردهی است.

مادر به همان مدت زمان که نوزاد را در وجودش پرورانده است، وقت لازم دارد تا اندام متعادلش را پیدا کند؛ به بیان دیگر او باید حدود نه ماه را درنظر بگیرد. به همین دلیل باید به یک سری نکات طلایی توجه داشت: تا پیش از سه ماهگی نوزاد نباید مطلقاً رژیم را شروع کرد و پس از آن هم در صورتی که دیگر به نوزاد شیر نمی دهید، می توانید رژیم بگیرید. شیردهی کالری زیادی را از بدن شما جذب می کند و به همین خاطر دریافت بیشتر موادغذایی مفید ضروری است. اما به این معنا نیست که باید زیاده روی کرد و هیچ اقدامی انجام نداد.

آیا می دانید؟

اگر مادر حداقل سه ماه به نوزادش شیر دهد، این دوران می تواند تنها مرحله ای باشد که طی آن چربی های شکم بسوزد. مطالعات نشان میدهد خانم هایی که تا ۱۰هفته پس از زایمان شیردهی را ادامه می دهند، ۱کیلوگرم بیشتر از کسانی که فقط تا ۱۰روز به نوزادشان شیر می دهند وزن کم می کنند. پس چرا باید به ایده هایی که برای همه روشن است، پشت کرد!

● توصیه هایی برای داشتن اندام متعادل

- برنامه غذایی متنوع و متناسب را درنظر بگیرید و از پرخوری دوری کنید.

- بدانید که چطور به بدنتان برسید و شرایط مناسب را پیدا کنید؛ خوب بخوابید و سعی کنید کمبود خواب دوران بارداری و زایمان را جبران کنید.

- به مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی که در دوران بارداری برای شما تجویز شده است تا سه ماه پس از زایمان ادامه دهید و حتی بهتر است تا زمانی که به فرزندتان شیر می دهید، این محصولات را در برنامه خود داشته باشید. مکمل ها نقش بسیار مهم و غیرقابل اجتنابی در کسب اندام زیبا دارند.

● جریان خون

دیگر لازم نیست تا بدن شما مقدار زیادی خون برای رحم و نوزاد تأمین کند. سلول های اضافی که در زمان زایمان هنوز از بین نرفته اند، به تدریج کم می شوند تا حجم خون به مقدار طبیعی برسد. این روند ممکن است افت فشار خون و کم خونی ناشی از کمبود آهن و اسید فولیک را به همراه داشته باشد.

همچنین خطر استاس سیاهرگ ها، ترومبوز و التهاب ورید نیز گاه مادر را تهدید کند. از طرف دیگر، حدود یک سوم خانم ها دچار ناراحتی های هموروئید(بواسیر) می شوند. این مشکل طبیعتاً باید طی ۲۴ساعت برطرف شود، اما گاه ممکن است تا ۱۰روز نیز طول بکشد. گرچه نباید یک ناراحتی جدی تصور کرد، اما با این حال بهتر است با پزشک مشورت شود.

نکته دیگر این که دردهای ناحیه دستگاه تناسلی که در دوران بارداری، درد و ناراحتی زیادی را تحمل کرده است پس از زایمان خیلی زود بهبود می یابد.

● پاهای سنگین و متورم مادر

تورم و سنگینی پاها یکی از رایج ترین مشکلات مادران در دوران بارداری و زایمان است.

پاها طی نه ماه، علاوه بر وزن مادر، وزن کودک را تحمل کرده اند و نیاز دارند تا پس از زایمان، قوای رفته را باز یابد. این اعضای بدن به تدریج که شما به وزن اولیه خود برمی گردید، توان ماهیچه ای و عملکرد خوب مفاصل را پیدا می کنند.

واریس معمولاً با ادم و احساس سنگینی پاها همراه است که این ناراحتی ها به کندی بهبود می یابند. برخی نیز شاهد لاغر شدن پاها، خصوصاً در سطح عضله پشت پا هستند.

چند راهکار برای اینکه سلامت پاها را به دست آورید...

- در حالات خوابیده یا نشسته، پاها را بالا نگه دارید.

- ماساژ روزانه پاها را برای جریان پیدا کردن خون فراموش نکنید.

- داشتن پاهای سالم بستگی به پیاده روی منظم دارد. این دستورالعملی است که باید همیشه آن را درنظر داشت.

- از کارهایی که مطمئناً واریس را به دنبال دارند از جمله کفشهای پاشنه بلند و کفش های خیلی تنگ دوری کنید؛ چراکه در این شرایط جریان خون دچار مشکل می شود. همچنین اضافه وزن همیشگی نیز واریس را درپی دارد.

● سینه ها پس از زایمان

مادر عزیز؛ نباید تعجب کنید. تغییر هورمون ها تأثیرات زیادی بر بدن شما می گذارد.

در مدت بارداری، حجم سینه ها تحت تأثیر هورمون ها تا حد زیادی افزایش می یابد. پس از زایمان، اگر مادر به نوزادش شیر ندهد، اندازه آنها به خاطر توقف ترشح زیر به سرعت کاهش می یابد. برعکس اگر شیردهی ادامه یابد، حجم سینه ها افزایش یافته و پس از اینکه کودک از شیر گرفته شود، کوچک می شوند.

از آنجا که این عضو بدن فاقد ماهیچه است و بافت های نگهدارنده غدد سینه ضعیف هستند، این تغییر اندازه را به سختی تحمل می کند. این تغییرات، تأثیرات قابل توجهی بر زیبایی و تناسب سینه ها می گذارد که مطمئناً برای شما عجیب و تازه است.

● یک تمرین جادویی

برای تقویت ماهیچه های سینه و زیبایی بخشیدن به آنها، یک راهکار ساده و مفید را توضیح می دهیم: به طور مبالغه آمیز و طوری که دندان ها را به هم می فشارید، بخندید. در این حالت ماهیچه های گردن را ۸ تا ۱۰ ثانیه منقبض نگه دارید. این تمرین را هر بار ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

● پوست

یکی دیگر از قسمت های بدن که تغییرات زیادی را تحت تاثیر هورمون ها تحمل می کند، پوست است.

در دوران بارداری به خاطر فعالیت هورمون ها، حالت ارتجاعی بیشتر و رطوبت بهتری پیدا می کند و به همین خاطر است که چهره مادران آینده عموماً شفاف و زیبا می شود.

اما کمبود هورمونی پس از زایمان تاثیر عکس دارد و خشکی و کدر شدن پوست را در پی دارد. خستگی نیز مزید بر علت شده و معمولا بر تیرگی صورت مادر می افزاید.

در نه ماه مقدسی که مادر فرزند را در وجود خود می پروراند، پوست تا حد زیادی کشیده میشود. این کشیدگی به حدی است که فیبرهای کلاژن و الاستین از هم جدا و پاره می شوند و ترک های زشتی به وجود می آید.

در هفته های پس از زایمان این خطوط قرمز یا کمبود به وضوح دیده می شوند و روی شکم، ران ها، باسن، سینه ها و یا بخش های دیگر بدن ظاهر می شوند.

این ترک ها با توجه به ساختار و خصوصیات پوست، طی چند هفته کمرنگ شده و به حالت رگه های سفیدی در می آیند که البته هیچ گاه به طور کامل از بین نمی روند.

● رنگ دانه های روی پوست

هورمون های دوران بارداری باعث ایجاد لکه های قهوه ای روی بخش هایی از بدن مانند سینه ها و قسمت تحتانی بدن می شود.

خطوط قهوه ای رنگی نیز ممکن است از ناف به سمت پایین بدن ظاهر شود که غالبا پس از سه ماه از بین می رود.

ماسک دوران حاملگی یا ملاسما نیز گاه روی صورت خانم باردار؛ خصوصاً افراد گندمگون به شکل لکه های قهوه رنگی روی پیشانی، چانه و گونه ها شکل می گیرد. لکه ها ممکن است از ۳ ماه تا یک سال بعد از بارداری باقی بماند، به ویژه در مورد خانم هایی که قرص های ضدبارداری مصرف می کنند.

پوست در این مرحله مستعد ظاهر شدن لکه های قرمز است که گاه خود به خود بهبود می یابند و در مواقعی نیز احتیاج به مراجعه به پزشک است.

توجه توجه: مراقب اشعه های خورشید باشید!

محافظت از پوست در برابر اشعه های خورشید و قرار نگرفتن در معرض این امواج مضر یکی از نکات حائز اهمیت است. رنگدانه ها در تمام قسمت های بدن در برابر نور خورشید تا حد زیادی تشدید می شوند و اگر از پوست به خوبی محافظت نشود، این احتمال وجود دارد که هرگز از بین نروند.

در مورد خال ها؛ این دانه های زیبای پوست نیز بد نیست بدانید که اگر خال های جدیدی روی پوست ظاهر شد و یا در اندازه و رنگ خال های همیشگی تغییری دیده شد، حتماً به متخصص مراجعه کنید.

● موها

با تولد نوزاد، تاثیر مثبت هورمون های بارداری متوقف شده و موها تا حد زیادی شروع به ریزش می کند. ناراحت نباشید؛ ریزش موها به تدریج کمتر می شود و پس از اینکه کودک را از شیر بگیرید یا در کنار شیر خود از غذای کمکی استفاده کنید، دوباره رشد می کنند.

توصیه هایی برای اینکه سلامت موها را باز یابید...

- مصرف قهوه را به حداقل برسانید؛ چرا که این مواد تاثیرات منفی روی ویتامین B دارد. این ویتامین برای داشتن موهای زیبا بسیار مهم است.

- موها را در معرض جریان هوا قرار دهید! اجازه دهید تا موها در هوای عادی خشک شوند. هر صبح و شب موها را شانه کنید تا خون در پوست سر جریان داشته باشد.

● ناخن ها

پس از زایمان معمولا ناخن ها نرم و شکننده می شود. همچنین ممکن است رگه های سفیدی روی ناخن ظاهر شود که نشان دهنده کمبود مواد معدنی بدن است.

● دندان ها

بیش از حد نگران نباشید. با این که در دوران حاملگی از استحکام دندان ها کاسته می شود، اما به این معنا نیست که جمله «در هر بارداری یک دندان از بین می رود» کاملا صحیح باشد. هورمون ها، التهاب لثه ها را در پی دارند که غالبا با درد بسیار زیادی همراه است.

به علاوه، ذخیره کلسیم بدن که در دوران بارداری مصرف شده است، پس از زایمان کاملا تجدید نمی شود که این امر می تواند پوسیدگی های مکرر دندان ها را در پی داشته باشد.

فراموش نکنید که...

- بهداشت بسیار دقیق و منظم دهان و دندان را رعایت کنید. پس از هر وعده غذایی مسواک بزنید و از دهان شویه حتماً استفاده کنید تا کلسیم و مواد معدنی تامین و سلامت دندان ها حفظ شود.

- اگر دچار خونریزی مکرر لثه ها هستید، حتماً به دندانپزشک مراجعه کنید.

- هر موقع احساس کردید از نظر روحی و جسمی آمادگی دارید، برای جرم گیری پیش دندانپزشک بروید. پس از بهبودی زایمان نیز هرچه زودتر برای ترمیم پوسیدگی های جزئی دندان ها اقدام کنید.

مترجم: مریم سادات کاظمی