شنبه, ۲۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 11 May, 2024
قواعدی تازه برای کاهش احتمال ابتلا به دیابت
انجمن دیابت آمریکا اخیراً دستورالعمل های جدیدی را برای کاهش احتمال ابتلا به دیابت توصیه کرده است. این قواعد جدید که با تحقیقات تازه و بر پایه اصول تغذیه سالم و ورزش به دست آمده اند، می توانند در بهبود زندگی فعلی روزمره افراد نیز مفید باشند. در اینجا به چند نمونه از آنها اشاره شده است.
قاعده اول:
مصرف انواع سبزیجات
تا به حال گفته میشد که مصرف میوه و سبزیجات علاوه بر کاهش خطرات دیابت در محافظت از قلب نیز موثر است. هرچند که این پندی اشتباه نبوده اما در حال حاضر مصرف انواع میوه ها و سبزیجات برای کاهش خطرات دیابت، توصیه می شود. در مطالعات اخیر مشخص شده افرادی که هر هفته حداقل ۱۲ نوع میوه و سبزی مصرف می کنند به مراتب کمتر از سایر افراد در معرض دیابت و یا افزایش اثرات بیماری هستند.
قاعده دوم:
تحرک کافی
در حال حاضر، کاهش وزن -حتی به مقدار ناچیز- برای بهبود کنترل قند خون توصیه می شود. اما ظاهراً نباید زیاد هم نگران وزن خود باشید. طبق مقاله تحقیقاتی که در سال جاری توسط دکتر Sheri ColbergOchs نوشته شده، حتی تمرینات ساده با میزان تحرک متوسط نیز می توانند سرعت سوخت و ساز قند را در افراد میانسال افزایش دهند.
به علاوه میزان کلسترول بد خون نیز با این تمرینات سبک، کاهش چشمگیری خواهد داشت. پس کافی است کمی تحرک را به زندگی روزمره خود اضافه کنید تا از دیابت در امان باشید.
قاعده سوم:
خواب منظم و با کیفیت
هم اکنون ساعات خواب کافی، از عوامل موثر در پیشگیری از بروز دیابت به شمار می رود. اما تحقیقات تازه نشان می دهند کیفیت خواب به اندازه خوابیدن در ساعات متمادی در جلوگیری از بروز دیابت موثر است. خواب ناکافی و نامنظم علاوه بر تاثیر بر سوخت و ساز بدن، روی هورمون های تنظیم اشتها نیز تاثیرگذار است. پس اگر از خواب کافی و منظم بهره نمی برید، احتمال افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت در شما بیشتر از سایرین است. شاید این مطالب به کاهش مشکلات کم خوابی شما کمک کند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات انتخابات مجلس مجلس شورای اسلامی انتخابات مجلس دوازدهم ایران مجلس ستاد انتخابات کشور مجلس دوازدهم رهبر انقلاب دولت دولت سیزدهم رئیس جمهور
تهران هواشناسی فضای مجازی سیل شهرداری تهران سازمان هواشناسی پلیس قتل آتش سوزی آموزش و پرورش ازدواج افزایش حقوق بازنشستگان
قیمت خودرو قیمت دلار چین گاز خودرو قیمت طلا نمایشگاه نفت مالیات بانک مرکزی پالایش و پتروشیمی مسکن دلار
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران سینما تلویزیون سینمای ایران دفاع مقدس حضرت معصومه (س) مهران مدیری سریال
فناوری مغز اینترنت
فلسطین اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه آمریکا جنگ غزه روسیه حماس رفح اوکراین سازمان ملل نوار غزه
فوتبال پرسپولیس سپاهان استقلال لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران بازی باشگاه استقلال
هوش مصنوعی اپل ناسا گوگل فیبرنوری ایلان ماسک سامسونگ
وزارت بهداشت سازمان غذا و دارو تخم مرغ توت فرنگی آسم هندوانه کبد چرب