کاهش وزن بدون نیاز به باشگاه

شاید در ابتدا ساده به نظر برسد اما زمانی که اقدام به کاهش وزن می کنید می بینید چقدر سخت است.

شاید در ابتدا ساده به نظر برسد اما زمانی که اقدام به کاهش وزن می کنید می بینید چقدر سخت است. این نکات ساده در این راه به شما کمک خواهند کرد.

هر وعده پروتئین بخورید

مصرف متعادل کربوهیدرات ها و مقدار بیشتر پروتئین برای کاهش چربی بدن پیشنهاد می شود. پروتئین به حفظ بافت های ماهیچه ای کمک کرده و درحالی که چربی را به عنوان سوخت می سوزاند شما را برای زمان بیشتری سیر نگه می دارد. بهتر است تمرکز خود را روی گوشت های کم چربی مانند مرغ و ماهی بگذارید. اگر گیاه خوار هستید می توانید از ماست یونانی، پنیر کوتاژ، مغزها، آجیل ها و حبوبات کمک بگیرید.

کاهش وعده های غذایی

شاید فکر کنید باید همه ی غذا را حتماً تمام کنید. در رستوران همه ی غذا را تا انتها می خورید و بشقابتان را خوب تمیز می کنید. اما باید بدانید بیشتر این غذاها دو برابر چیزی هستند که شما باید بخورید. برای کاهش وزن بهتر است مقداری از بشقاب خود را با سالاد پرکرده و از غذاهایی با مقدار بیشتر میوه ها، سبزیجات و پروتئین ها و مقدار کم کربوهیدرات استفاده کنید.

میان وعده با خود داشته باشید

خصوصاً اگر شروع به خوردن وعده های غذایی کوچک تر کرده اید در بین هر وعده بیشتر احساس گرسنگی خواهید کرد. برای اطمینان از درست کار کردن بدن بهتر است چندین میان وعده ی مختلف برای طول روز همراه خود داشته باشید. زمانی که چیزی در دسترستان باشد کمتر به سراغ خوردن خوراکی های بی ارزش خواهید رفت. ایده های خوب برای داشتن یک میان وعده ی سالم می توانند آجیل ها، کره ی بادام زمینی، سیب و یا ماست یونانی باشند.

دیدگاهی مثبت داشته باشید

روزهایی خواهد بود که تمام روز خوب می خورید به این امید که برای شام یک برگر یا سیب زمینی سرخ کرده بخورید. اما بعد متوجه می شوید این پرخوری و انتخاب ضعیف باعث ناراحتی و ناامیدی شما می شود. بهتر است تمرکز خود را روی فردایی بهتر بگذارید. دیدگاهی مثبت داشته باشید و به جای آنکه مدام به فکر گذشته باشید روی روزهای پیش رو تمرکز کنید.

کالری های بی خاصیت را کنار بگذارید

کالری زیادی در شیرینی وجود دارد و با وجود طعم لذیذ هیچ ماده ی غذایی برای بدن شما نخواهند داشت و باعث می شوند احساس سیری نکرده و دلتان بخواهد باز هم بخورید. خودتان را کاملاً از این خوراکی ها محروم نکنید اما مصرف قند را به حداقل میزان ممکن برسانید، خصوصاً مافین، کیک، شکلات و کلوچه ها. اگر نمی توانید بدون خوردن چیزی شیرین روزتان را به پایان برسانید می توانید از تکه ای شکلات تلخ یا میوه های خشک شده استفاده کنید. راه دیگر برای کاهش میزان کالری دریافتی اجتناب از نوشیدنی های قندی است، مانند نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا و قهوه ی شیرین شده.