جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
کاهش وزن بدون نیاز به باشگاه
شاید در ابتدا ساده به نظر برسد اما زمانی که اقدام به کاهش وزن می کنید می بینید چقدر سخت است. این نکات ساده در این راه به شما کمک خواهند کرد.
هر وعده پروتئین بخورید
مصرف متعادل کربوهیدرات ها و مقدار بیشتر پروتئین برای کاهش چربی بدن پیشنهاد می شود. پروتئین به حفظ بافت های ماهیچه ای کمک کرده و درحالی که چربی را به عنوان سوخت می سوزاند شما را برای زمان بیشتری سیر نگه می دارد. بهتر است تمرکز خود را روی گوشت های کم چربی مانند مرغ و ماهی بگذارید. اگر گیاه خوار هستید می توانید از ماست یونانی، پنیر کوتاژ، مغزها، آجیل ها و حبوبات کمک بگیرید.
کاهش وعده های غذایی
شاید فکر کنید باید همه ی غذا را حتماً تمام کنید. در رستوران همه ی غذا را تا انتها می خورید و بشقابتان را خوب تمیز می کنید. اما باید بدانید بیشتر این غذاها دو برابر چیزی هستند که شما باید بخورید. برای کاهش وزن بهتر است مقداری از بشقاب خود را با سالاد پرکرده و از غذاهایی با مقدار بیشتر میوه ها، سبزیجات و پروتئین ها و مقدار کم کربوهیدرات استفاده کنید.
میان وعده با خود داشته باشید
خصوصاً اگر شروع به خوردن وعده های غذایی کوچک تر کرده اید در بین هر وعده بیشتر احساس گرسنگی خواهید کرد. برای اطمینان از درست کار کردن بدن بهتر است چندین میان وعده ی مختلف برای طول روز همراه خود داشته باشید. زمانی که چیزی در دسترستان باشد کمتر به سراغ خوردن خوراکی های بی ارزش خواهید رفت. ایده های خوب برای داشتن یک میان وعده ی سالم می توانند آجیل ها، کره ی بادام زمینی، سیب و یا ماست یونانی باشند.
دیدگاهی مثبت داشته باشید
روزهایی خواهد بود که تمام روز خوب می خورید به این امید که برای شام یک برگر یا سیب زمینی سرخ کرده بخورید. اما بعد متوجه می شوید این پرخوری و انتخاب ضعیف باعث ناراحتی و ناامیدی شما می شود. بهتر است تمرکز خود را روی فردایی بهتر بگذارید. دیدگاهی مثبت داشته باشید و به جای آنکه مدام به فکر گذشته باشید روی روزهای پیش رو تمرکز کنید.
کالری های بی خاصیت را کنار بگذارید
کالری زیادی در شیرینی وجود دارد و با وجود طعم لذیذ هیچ ماده ی غذایی برای بدن شما نخواهند داشت و باعث می شوند احساس سیری نکرده و دلتان بخواهد باز هم بخورید. خودتان را کاملاً از این خوراکی ها محروم نکنید اما مصرف قند را به حداقل میزان ممکن برسانید، خصوصاً مافین، کیک، شکلات و کلوچه ها. اگر نمی توانید بدون خوردن چیزی شیرین روزتان را به پایان برسانید می توانید از تکه ای شکلات تلخ یا میوه های خشک شده استفاده کنید. راه دیگر برای کاهش میزان کالری دریافتی اجتناب از نوشیدنی های قندی است، مانند نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا و قهوه ی شیرین شده.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
هلال احمر بارش باران یسنا آتش سوزی پلیس قوه قضاییه تهران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
حقوق بازنشستگان قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا قیمت دلار قیمت سکه خودرو دلار سایپا بانک مرکزی ایران خودرو کارگران
فضای مجازی سریال نمایشگاه کتاب تلویزیون مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه فلسطین حماس اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی دیابت کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی