اگر در محل کار همیشه اضطراب دارید، بخوانید!

باید بتوانید چیزها یا افرادی را که موجب استرس و تاثیرات اضطراب‌آور روی شما می‌شوند را بشناسید. یک دفترچه یادداشت روزانه برای خود تهیه کنید و به مدت دو تا چهار هفته مواردی را …

باید بتوانید چیزها یا افرادی را که موجب استرس و تاثیرات اضطراب‌آور روی شما می‌شوند را بشناسید. یک دفترچه یادداشت روزانه برای خود تهیه کنید و به مدت دو تا چهار هفته مواردی را که موجب استرس در شما می‌شود، یادداشت کنید. این دفتر به شما بسیار کمک خواهد کرد.

دفتر یادداشت روزانه استرس در محل کار: اگر شما احساس می‌کنید که استرس شغلی شما زیاد است، حتما دفترچه‌ای برای یادداشت آن تهیه کنید. هر روز یادداشتی از موارد زیر تهیه کنید:

ـ چه وظیفه یا ملاقات‌هایی را باید هنگام کار انجام دهید؟

ـ آیا روز خود را با رضایت و خوش‌بینی آغاز کرده‌اید یا با بیم و هراس به سر کار خود رفته‌اید؟

ـ آیا زمان‌هایی بوده است که خلق شما تغییر کند؟

ـ آیا کارها یا افرادی هستند که دل‌تان می‌خواهد از آنها دوری گزینید؟

ـ آیا بعضی اوقات حین کار کردن احساس ناخوشایندی دارید؟

ـ آیا مجبور هستید به سوالات زیادی پاسخ دهید؟

ـ آیا از اینکه شغل خود را از دست بدهید، می‌ترسید؟

ـ آیا روز خود را با این فکر که آیا پیشرفتی در کار کرده‌اید به پایان می‌برید؟

ـ آیا قبل از اینکه کارهایتان را تمام کنید، محیط کار خود را ترک می‌کنید و در خانه در مورد آن مشغولیت ذهنی دارید؟

ـ آیا در محیط کار بیش از توانایی‌هایتان از شما انتظار دارند؟ مثلا در مدت زمان کوتاه‌تر مسوولیت‌های بیشتری از شما می‌خواهند؟

ـ آیا برای پیشرفت و موفقیت در کارتان فشاری وجود دارد که باعث عدم راحتی شما می‌شود؟

ـ آیا یک تهدید ممتد در محیط کار وجود دارد طوری که همیشه فکر می‌کنید ممکن است از محیط کار خود اخراج شوید؟

نکات مهم:

یاد بگیرید که اثرات فیزیکی استرس را بشناسید.

ـ سعی کنید در محیط کار استرس نداشته باشید. قبل از اینکه استرس واقعا شما را بیمار کند، جلوی آن را بگیرید.

ـ توجه کنید که استرس کار خود را به زندگی شخصی‌تان وارد نکنید.

ـ اگر فکر می‌کنید که استرس شغلی شما دایمی است برای تغییر دادن شغل هرگز دیر نیست.