مغزتان را سرویس کنید

در این مطلب به شما می گوییم که چگونه می توانید سلول های مغز خود را ۱۰سال جوان تر کنید

چگونه می‌توان از پیری سلول‌های مغزی پیشگیری کرد؟ چه عاملی می‌تواند سلامت مغز را تضمین کند؟ با کمک چه تکنیکی می‌توان به جوان ماندن مغز کمک کرد و مانع از کندی عملکرد، کاهش دقت و پیری آن شد؟ اینها سؤالاتی است که برای بسیاری از مردم در سراسر جهان مطرح و ایده‌ها و تصورات مختلفی در پاسخ به این سؤال طرح می‌شود. برخی می‌گویند بازی شطرنج بهترین روش برای مبارزه با پیری سلول‌های مغزی است. برخی حل کردن سخت‌ترین مسائل و فرمول‌های دیفرانسیل و انتگرال را بهترین روش می‌دانند. گروهی معتقدند باید هر روز امگا۳ مصرف کنند و برخی بر این باورند که با افزایش سن افراد، همه سلول‌های بدن پیر می‌شوند و سلول‌های مغزی هم چاره‌ای جز این ندارند. شما در این باره چه فکر می‌کنید؟ در این مطلب به شما می‌گوییم که چگونه می توانید سلول‌های مغز خود را ۱۰سال جوان‌تر کنید.

● با این ورزش خونرسانی به مغز را تقویت کنید

با افزایش سن سلول‌های مغزی که «نورون» نامیده می‌شوند، اتصالات و شاخه‌های خود را از دست می‌دهند. این اتصالات که سیناپس نام دارند برای روند تولید فکر ضروری‌اند، بنابراین اگر با افزایش سن به طور طبیعی این بخش‌ها را از دست دهیم در نهایت بخشی از فعالیت‌های مغزی خود را از دست می‌دهیم. کم دقت و فراموشکار می‌شویم و کندتر می‌توانیم مسائل را تجزیه و تحلیل کنیم. محققان دانشگاه واشنگتن در سنت‌لوئیس به تازگی نتایج تحقیقات خود را در این زمینه منتشر کرده‌اند. آنها اعلام کردند داشتن یک برنامه ورزشی روزانه که هم تمرینات ایروبیک و هوازی و هم تمرین‌ با وزنه را شامل شود، بهترین انتخاب از میان رشته‌های ورزشی متنوع است که می‌تواند به جوانسازی سلول‌های مغزی کمک کند. به گفته این محققان با انجام ورزش‌های هوازی اکسیژن رسانی بهتری به سلول‌های مغزی ارائه می‌شود، ضمن اینکه اجرای روزانه این ورزش‌ها به بهبود عملکرد جریان گردش‌خون در مغز کمک می‌کند و خون نیز مهم‌ترین رابط برای رساندن اکسیژن و موادغذایی مفید به مغز است.

● به گروه دوستداران غذای سبز بپیوندید

در بســـــیاری از کشورهای اروپایی، گروه‌هایی وجود دارند که اعضای این گروه‌ها همگی ازجمله دوستداران غذای سبز هستند. این گروه‌ها به سلامت خود خیلی اهمیت می‌دهند و به همین دلیل است که بیش از آنکه در برنامه غذایی خود از خوراکی‌ها و غذاهای قندی، چربی، شیرینی و نشاسته استفاده کنند غذاهای کم‌قند با فیبر بالا را انتخاب می‌کنند و از پروتئین‌ گوشت سفید به ویژه ماهی و غذاهای کم‌چربی یا بدون چربی مصرف می‌کنند و همواره به اندازه غذا می‌خورند، زیرا پرخوری موجب کندی فعالیت مغز می‌شود. چرا که دستگاه گوارش و روده‌ها میزان بیشتری انرژی صرف این کار می‌کنند و این مسئله در دراز مدت موجب کاهش انرژی سلول‌های مغزی و کند شدن و پیرشدن سلول‌های مغزی می‌شود.

● با اره مویی کار کنید

در هر سن و سالی که هستید برای پیشگیری از پیر شدن سلول‌های مغزی دست به کار شوید. این موضوع تعارف بردار نیست. اگر نجنبید دیر یا زود شما هم درگیر آن می‌شوید و آن وقت از دست بهترین متخصص‌های جهان نیز کاری برنمی‌آید. پس متناسب با سلیقه‌ای که دارید یکی از این روش‌ها را انتخاب کنید. در یک دوره آموزشی تعمیر موبایل ثبت‌نام کنید. به کلاس منبت‌کاری بروید و با اره مویی هزارتوهایی با ظرافت میلی‌متر طراحی کرده و بسازید همچنین می‌توانید تیراندازی یا تنیس را تجربه کنید. البته برای انتخاب این ورزش‌ها نیاز به دید خوب و زانوهای قوی دارید. پس اگر از سن ۵۰ گذر کرده‌اید بهتر است روش دیگری را انتخاب کنید. شاید بازی‌های کامپیوتری یا کار کردن با یک نرم‌افزار جدید مناسب باشد. مجموع این فعالیت‌ها می‌تواند سلول‌های مغزی را جوان نگه دارند و پیری آنها را برای مدت قابل ملاحظه‌ای به تعویق بیندازند.

● بازی «Road Tour» را دانلود کنید

بازی road tour همان بازی کامپیوتری است که حرف و حدیث‌های زیادی درباره آن مطرح شده است. به تازگی تحقیقاتی منتشر شده که اگر مردان و زنان بالای ۵۰ سال به مدت ۱۰ ساعت این بازی را انجام دهند سلول‌های مغزی آنها ۳ سال جوان‌تر می‌شود. این در حالی است که این پژوهشگران اعلام کردند، تاثیر این بازی رایانه‌ای تا یک سال با فرد باقی می‌ماند. براساس نتایج تحقیقات به‌طور میانگین مغز مردان و زنانی که در این پروژه حاضر شدند، در کل ۳ سال جوان‌تر شده اما سرعت و توجه آنها به مسائل تا ۷ سال جوان‌تر شده است. در این بازی که امکان دسترسی به آن به صورت آنلاین وجود دارد، شناسایی خودرویی که در انبوهی از علامت‌ها و مسیرها گم شده قدم اول برای بازی است. این بازی اگر چه در وهله اول برای مخاطب ساده به نظر می‌رسد اما مهارت‌هایی مانند سرعت پردازش، حافظه و دید محیطی افراد را بالا می‌برد.

● این عادت مغزتان را پیر می‌کند

اگر در گروه افرادی هستید که کار سخت و پر استرس دارید یا اصولا فردی مضطرب و نگران هستید باید مراقب باشید، زیرا استرس و اضطراب یکی از بزرگ‌ترین عواملی است که می‌تواند سلول‌های مغز را پیر کند و مزاحم فرایندهای شناختی مغز مثل کیفیت حافظه و یادگیری مسائل مختلف شود، بنابراین در صورتی که خیلی زود از کوره در می‌روید و کاری پر استرس دارید به شما توصیه می‌کنیم سراغ حرکات کششی ذهن و جسم یا مدیتیشن بروید و با تکنیک‌های آرام‌تنی و افزایش آرامش درونی آشنا شوید. در غیر این صورت پیری سلول‌های مغزی خیلی زود سراغ‌تان می‌آید. به‌خصوص اگر در گروه افرادی باشید که دچار اضافه وزن هستند یا رژیم غذایی متعادلی ندارند و سیگار می‌کشند، خیلی زودتر از آنچه تصور کنید دچار پیری سلول‌های مغزی می‌شوید.

● این فیلم‌ها به شما کمک می‌کند

یکی دیگر از مواردی که تاثیر آن در جوانسازی سلول‌های مغزی و پیشگیری از پیری آنها ثابت شده، مطالعه کتاب‌های طنز و تماشای فیلم‌های کمدی است. به طور کلی خندیدن و لذت بردن از آنچه پیرامون ما وجود دارد تاثیر زیادی در جوان‌تر شدن سلول‌های مغزی دارد، به ویژه آنکه سلول‌های مغزی به خندیدن و شاد بودن عادت داشته باشند. به همین دلیل توصیه‌های زیادی درباره مطالعه کتاب‌های طنز، مرور خاطرات خوش، بازتعریف لطیفه‌های خنده‌دار و تماشای فیلم‌های کمدی شده است. نتایج تحقیقات پژوهشگران نشان می‌دهد خندیدن حتی اگر بدون دلیل و انگیزه اولیه باشد، می‌تواند همان تاثیر را بر جوانسازی سلول‌های مغزی داشته باشد و عملکرد آنها را به خوبی تقویت کند.