چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
چه طور با گذشت زمان با افزایش وزن مبارزه کنیم؟
بنابر رأی این تحقیق: با افزایش سن، به مرور زمان و به تدریج، وزن مان اضافه میشود، به این ترتیب که: افراد در یک سال به طور متوسط ۵۰۰ گرم و یا هر چهار سال ۱.۵ کیلوگرم یا طی بیست سال ۷.۵ کیلوگرم، وزن اضافه میکنند.
عواملی که بیشترین تأثیر را بر روی وزن دارند، کدامند؟
مؤلفان این تحقیق، به مدت ۴ سال عوامل غذایی و شیوۀ زندگی را بر افزایش وزن ِ تفکیک ناپذیر از افزایش سن، مورد تحلیل قرار داده اند. علاوه بر این، آنها عواملی را که باعث تغییر وزن میشوند، لیست کرده اند.
مواد غذایی که بیشترین سهم را در افزایش وزن بازی میکنند، عبارتند از: هر سهم اضافی چیپس در روز افزایش وزنی حدود ۰.۷۶ کیلوگرم را به همراه خواهد داشت،
بعد از آن سیب زمینی (۰.۵۸+ کیلوگرم)،
نوشیدنی های شیرین (۰.۴۵+ کیلوگرم)،
گوشت قرمز فرآوری نشده (۰.۴۳+ کیلوگرم)،
گوشت قرمز فرآوری شده (۰.۴۲+ کیلوگرم) قرار دارند.
بر خلاف این خوراکی ها، مواد غذایی که کمتر چاق میکنند عبارتند از:
سبزیجات (۰.۰۹- کیلوگرم به ازای هر سهم اضافه در روز)،
غلات کامل (۰.۱۶- کیلوگرم)،
میوه ها (۰.۲۲- کیلوگرم)،
مغزهای مختلف (۰.۲۵- کیلوگرم) و
ماست (۰.۳۷- کیلوگرم).
در کنار شیوۀ زندگی، فعالیت جسمی ۰.۷۹- کیلوگرم وزن را کاهش،
هر یک لیوان نوشیدنی الکلی در روز ۰.۱۸ کیلوگرم و سیگار و هر گونه دخانیات دیگر ۲.۳۴ کیلوگرم، وزن را افزایش میدهند. خواب کمتر از ۶ ساعت یا بیش از ۸ ساعت در شب نیز باعث افزایش وزن میشوند (در این مطالعه، عددی برای خواب نامناسب داده نشده است).
ضمناً هر یک ساعت نشستن پای تلویزیون ۰.۱۴ کیلوگرم افزایش وزن را طی ۴ سال به همراه خواهد داشت.
چه کار کنیم که با افزایش سن، از افزایش وزن جلوگیری شود؟
از این داده ها نتیجه گرفته میشود که برای پیشگیری از افزایش وزن همراه با افزایش سن، باید تمام عواملی که این افزایش را به وجود میآورند و شرایط بالا رفتن وزن را فراهم میسازند، در نظر گرفت. در عمل، باید بسیاری از عادات غذایی مان را برای ثابت نگه داشتن وزن اصلاح کنیم، این اصلاحات را با محدود کردن مصرف نوشیدنی های شیرین، غلات تصفیه شده و در الویت قرار دادن خوراکی هایی که کمتر فرآوری شده اند، آغاز کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس دولت سیزدهم قوه قضائیه خلیج فارس لایحه بودجه 1403 شورای نگهبان دولت حجاب مجلس یازدهم
تهران قوه قضاییه پلیس سیل آموزش و پرورش شهرداری تهران فضای مجازی سلامت شورای شهر تهران دستگیری سازمان هواشناسی قتل
خودرو بانک مرکزی ایران خودرو قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا سایپا دلار بازار خودرو مالیات تورم ارز
تلویزیون سریال پایتخت سینمای ایران سینما دفاع مقدس رسانه موسیقی تئاتر فیلم رسانه ملی کتاب
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان نتانیاهو ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان تراکتور باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال لیگ برتر رئال مادرید فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
هوش مصنوعی ناسا اپل تسلا تبلیغات فناوری پهپاد همراه اول گوگل آیفون
داروخانه مسمومیت دیابت خواب کاهش وزن طول عمر سلامت روان بارداری آلزایمر