در خانه بدوید

تردمیل می تواند برای هر شیوه زندگی مناسب باشد

تردمیل می‌تواند برای هر شیوه زندگی مناسب باشد . همه ما از محاسن و فواید پیاده روی و دویدن آگاه هستیم. پرداختن به این ورزش‌های مفید و ساده بهترین راه برای گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشی دیگر مانند ایروبیک، بدن سازی، ورزش‌های گروهی ویژه است.با داشتن ابزار ورزشی تردمیل شما می‌توانید بدون ترک کردن محیط راحت خانه به بهترین و کم خطرترین ورزش بپردازید.‏ هرچند دستگاه‌های متعدد ورزشی در بازار موجود است، اما برای سوزاندن کالری حفظ تناسب اندام هیچ‌یک از دستگاه‌ها مانند تردمیل عملی و مناسب برای همه نیست.

‏ البته اینها یگانه دلایل مفید بودن تردمیل نیست. خروج از منزل به قصد پیاده روی یا رفتن به باشگاه برای افرادی که در شرایط خاص جسمانی از قبیل فشار خون بالا، درد ناحیه پشت یا پوکی استخوان قراردارند جذابیت چندانی ندارد، اما تردمیل می‌تواند برای هر شیوه زندگی مناسب باشد. این قابلیت هماهنگ شدن با برنامه روزانه مزیت بزرگی است، زیرا با وجود اینکه می‌دانیم سلامت و تناسب اندام تا چه حد اهمیت دارد، اما هرچه مشغولیت‌های بیشتری پیدا می‌کنیم، بیشتر از سلامت خود غافل می‌شویم.‏ ‎

● ‎چه کسانی نمی‌توانند از‎ ‎تردمیل استفاده کنند؟

فقط افرادی که مشکلات استخوانی یا مفصلی دارند نمی‌توانند از آن بهره‌مند شوند. دیگر افراد حتی آنهایی‌که از مشکلات قلبی رنج می‌برند نیز می‌توانند از آن استفاده کنند. البته شدت و سرعت باید طبق نظر پزشک معالج باشد.

ورزش با تردمیل بهترین روش کم کردن وزن و کاستن از چربی‌هاست. اگر مبتدی هستید بهتر است ابتدا با پیاده روی شروع کنید و سپس شروع به دویدن و افزایش سرعت کنید.‏ می‌توانید ۱۵ دقیقه صبح و ۲۰ دقیقه قبل از ناهار ورزش کنید و ۱۰ دقیقه هم قبل از شام پیاده روی سریع داشته باشید. با شکستن زمان‌ها به مدت کوتاه‌تر می‌توانید همان کالری مورد نظر را با خستگی کمتر بسوزانید.‏ بهترین برنامه ورزشی با تردمیل این است که مثل مسواک زدن به صورت یک عادت روزانه از آن استفاده کنید.در صورتی که این کار را هر روز به طور منظم انجام دهید سوخت و ساز بدن شما افزایش می یابد و برای سوختن چربی‌ها موثرتر عمل می‌کند.‏ مهم‌ترین دلیل انتخاب این دستگاه استفاده از آن در تمامی شرایط آب و هوایی و در تمامی زمان‌ها در دسترس است.دلیل دیگری که برای خانم‌ها بسیار مهم است اینکه آنها می‌توانند در کنار فرزندان و رسیدگی به امور منزل یا حتی هنگام تماشای تلویزیون به ورزش نیز بپردازند.در ضمن نیاز به هیچگونه آمادگی قبلی نیست.‏ امروزه تردمیل‌های مدرن برنامه های متنوعی از قبیل تغییر شیب دستگاه و سرعت آن را انجام می‌دهند. عملکرد ویژه دیگر این دستگاه‌ها این است که سرعت و شیب را با توجه به ضربان قلب ثبت شده شما کم و زیاد می‌کند تا به سیستم قلبی فشار وارد نشود.‏

● ‎ ‎آیا تردمیل بخریم؟

شاید شما کاریکاتورها و لطیفه هایی را که در باره خرید و استفاده نکردن ازوسایل ورزشی ساخته شده است را دیده یا شنیده باشید . در این لطیفه ها از تبدیل شدن تردمیل به یکی از وسایل تزیین خانه داستان‌هایی نقل شده است .بهترین روش جلوگیری از این اتفاق آزمودن آن است.‏ اگر باشگاهی در نزدیکی منزل یا محل کارتان وجود دارد چند جلسه برای استفاده از تردمیل به آن توجه کنید و ببینید که آیا واقعا استفاده از آن برایتان مفید است یا خیر.‏ شاید تصمیم بگیرید که برای استفاده از آن به باشگاه بروید، اما در صورت انتخاب شما در منزل لازم است نکاتی مود توجه قرار گیرد:‏ داشتن محل مناسب از نظر تهویه و کف سازی محکم یکی از ملزومات است.‏ استواری و استحکام شرط مهمی در انتخاب تردمیل است، اینکه دستگاه آنقدر سنگین باشد که با افزایش سرعت حالتی مانند لنگ زدن یا تکان خوردن تعادل نداشته باشد.‏

تردمیل مانند اتومبیل باید به سیستم جذب ضربه مجهز باشد .اگر سطح متحرک دستگاه تردمیل هنگام راه رفتن یا دویدن شما بیش از حد بالا یا پایین بپرد یا بیش از حد سخت و غیر قابل انعطاف باشد، مفاصل شما بیش از آنکه تقویت شود صدمه خواهند دید.ویژگی تردمیل این است که برخلاف آسفالت خیابان از جنسی است که باعث جلوگیری از آسیب به پا می‌شود.‏

ماندانا شکرچیان-کارشناس ارشد تربیت بدنی

www.articles.ir : منبع