۶۰ ثانیه را به سلامتی اختصاص دهیم

● صندلی خود را عوض کنید
زاویه صندلی شما پشت میز روی مچ دست، کمر و حتی گردن شما تأثیر می‌گذارد. هر از چند گاهی ارتفاع و زاویه صندلی خود را تغییر دهید تا از ایجاد فشار مدام و تکرار …

صندلی خود را عوض کنید

زاویه صندلی شما پشت میز روی مچ دست، کمر و حتی گردن شما تأثیر می‌گذارد. هر از چند گاهی ارتفاع و زاویه صندلی خود را تغییر دهید تا از ایجاد فشار مدام و تکرار شونده به این قسمت‌های بدنتان جلوگیری شود.

در آشپزخانه در مقابل ظرف شیرینی مکث کنید

برانداز کردن و پس زدن این ماده قندی که شما در آستانه چنگ زدن و خوردن آن بودید کمتر از ۶۰ ثانیه وقت‌تان را می‌گیرد. کیت لارسن، مربی و مدرس تأیید شده سلامتی بدن می‌گوید: ”در آن لحظه به این فکر کنید که آیا این مقدار کالری فراوان ارزش خوردن را دارد و زمانی را به یاد آورید که برای بالا کشیدن زیپ شلوار خود دچار دردسر فراوان خواهید شد!“

یک غذای سبک در کیف‌تان بگذارید

گذاشتن یک میوه یا هر غذای سبک سالم دیگر در کیف‌تان هنگامی که از خانه خارج می‌شوید می‌تواند تفاوت‌های پایبندی به یک برنامه غذائی سالم را به خوبی نشان دهد با تسلیم شدن به یک ساندویچ حاضری یا یک ظرف سیب‌زمینی سرخ کرده، این موضوع را فرانسیس کافمن، مدیر اجرائی بخش برنامه‌های آموزشی ملی دیابت سازمان‌های سلامت و بهداشت آمریکائی می‌گوید.

به سراغ خردل بروید

اگر شما به‌جای مایونز در ساندویچ‌تان از خردل استفاده کنید تا ۴ پوند (۲ کیلوگرم) در سال وزن کم کنید و دلیلش این است که خردل چربی ندارد و در مقابل یک قاشق سوپ‌خوری مایونز، ۱۱ گرم چربی دارد به‌علاوه ۹۹ کالری که در آن موجود است.

هنگام تفریح و گردش کمربند ایمنی همه اعضاء را ببندید

سرنشینان بدون کمربند ایمنی ممکن است در یک تصادف پرتاب شوند و می‌توانند حتی با نیروی زیاد به‌خود شما برخورد کرده و باعث آسیب‌دیدگی جدی شما شوند. سرنشینان بدون کمربند در مقابل کسانی که کمربند ایمنی را می‌بندند از ۲۰ تا ۹۰ درصد بیشتر در معرض خطر قرار دارند.

زمان را پشت و رو کنید

ساعت دیواری یا رومیزی را قبل از خواب به سمت دیوار برگردانید تا مجبور به تماشای ساعت در هنگام به خواب رفتن نباشید اگر ساعت شما برگردانده شود نور موجود در اتاق هم کمتر می‌شود و این احتمال بیدار شدن شما در نصف شب را نیز کاهش می‌دهد.

طناب زدن

باکتری‌ها عاشق سالن‌های سرپوشیده ورزشی هستند بنابراین از دستمال تمیز یا اسپری تمیز کننده که در اغلب مکان‌های ورزشی در دسترس است استفاده کنید و در حالی که دنبال تناسب اندام هستید سلامتی‌تان را هم حفظ کنید.

منوی غذا را یک دقیقه با دقت ببینید

قبل از سفارش غذا در رستوران از پیش‌خدمت سئوال کنید که غذا چطور آماده می‌شود به‌دنبال کلماتی مثل ”خیلی ترد“، ”سرخ شده با روغن“، ”پخته شده با روغن“، ”پنیری“ یا ”خامه‌ای“ باشید اگر غذا بسیار چرب به‌نظر می‌رسد یک گزینه سالم‌تر را انتخاب کنید.

کمر خود را اندازه بگیرید

اگر اندازه آن بیش از ۳۵ اینچ (۸۹ سانتی‌متر) است، ممکن است در معرض خطر بیماری‌های قلبی باشید. دکتر مینوشاه حسینی متخصص زنان می‌گوید: با هماهنگی دکتر خود آنچه را می‌توانید انجام دهید تا توانائی خود را برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی افزایش دهید.

فشره کردن شکم

در هنگام تماشای تلویزیون و فقط در هنگام استراحت مربوط به بخش پیام‌های بازرگانی کمی شکم خود را فشرده و رها سازید این کار به تقویت عضلات شکم کمک زیادی می‌کند.

عینک آفتابی بزنید

عینک آفتابی‌های پوشاننده کل چشم (Fullcoveraye) با محافظ ماوراءبنفش کمک می‌کند که چشم خود را از خرابی و لکه‌دار شدن محافظت کنید چیزی که می‌تواند باعث تار شدن دید چشم و حتی کوری شود.

استفاده از نخ دندان

علاوه بر محافظت دندان‌های شما از پوسیدگی، نخ دندان کشیدن می‌تواند در واقع قلب شما را نیز حمایت می‌کند. چرا که بیماری لثه می‌تواند باعث تشدید و برانگیختن بیماری‌های خفیف قلبی در بدن شود. پزشکان همچنین فرض می‌کنند که باکتری‌ها و جرم‌های موجود در لثه آلوده احتمالاً از جای خود بیرون آمده و وارد جریان ون شده و از طریق شریان‌ها به سمت قلب می‌روند.

تا می‌توانید آب لیمو بخورید

اغلب ما دچار کمبود ویتامین C هستیم. سینیتاساس، متخصص غذائی با ذکر این نکته می‌گوید: سیستم ایمنی بدن خود را با اضافه کردن یک قاشق سوپ‌خوری آب‌لیمو (معادل برش یک چهارم لیموترش) به آب یا چای خود افزایش دهید. یک قاشق سوپ‌خوری دارای ۱۲ سی‌سی ویتامین C است که شما در طول روز به آن نیاز دارید.